Якщо ви хоч раз у житті намагалися схуднути (або, принаймні, склали план схуднення), напевно, помітили: Інтернет наповнений суперечливою інформацією, а не результат “модної” дієти набагато менше очікувань.

правил

Зазвичай ці суперечності пояснюються так званими «дієтологами» тим, що «кожна людина різна»: вони кажуть, що оскільки та чи інша дієта не вдалася, це означає, що вам потрібна лише інша стратегія.

Звичайно, в такі моменти ми абсолютно розгублені і не можемо реально судити про те, що є неправдою, що правдою, у що вірити, а що ні, і де взагалі правда? І чому ми віримо, що взагалі можемо схуднути? Наша редакція стежила за подіями і підійшла до цього питання з НАУКОВОГО боку. Ми перевірили не лише методи, але й себе, і зараз публікуємо їх для наших дорогих читачів.!

Отже, ось 25 основних правил гармонійної форми, які ДІЙСНО працюють, хоча спочатку це не завжди очевидно.

1. Почніть ранок з 2 склянок води, обов’язково пийте натщесерце. Можна також додати кілька крапель лимонного соку. Ці дві склянки води допомагають стимулювати обмін речовин в організмі того дня і служать порятунком для занадто калорійних сніданків.

2. Снідайте лише через 10-15 хвилин після вживання води, але ні в якому разі не раніше ніж через 20 хвилин після пробудження. Найкращі страви на сніданок - варені яйця та каші, приготовані з різних круп.

3. Якщо ви хочете схуднути, після їжі краще не пити. Утримуйтесь від пиття протягом 30 хвилин після кожного прийому їжі. Цей метод прискорює травлення.

4. Пам’ятайте, що не їжте після шостої вечора! Ідеальний час вечері - 3-4 години перед сном.

5. Ознайомтесь із змінними зливами (також відомими як гарячі та холодні зливи). Це покращує кровообіг, пришвидшує обмін речовин, а іноді навіть зцілює целюліт! Це також покращує колір шкіри.

6. Ретельно пережовуйте їжу. Це важливіше, ніж здається спочатку. Чим більше ви щось пережовуєте перед ковтанням, тим швидше воно вбереться у ваше тіло, тому у вашому шлунку також не буде тривожного відчуття ситості.!

7. Пам’ятайте, що почуття ситості виникає не відразу. Мозку потрібно близько 20 хвилин, щоб отримати з шлунка інформацію про те, що він вже переповнений. Тому ніколи не поспішайте їсти!

8. Під час роботи поставте на стіл склянку води. Завжди будь перед очима. Склянка води за годину - ідеальна норма!

9. Волоські горіхи - дуже корисна їжа, особливо для мозку. Однак він містить багато калорій, тому достатньо спожити його відразу жменькою!

10. Картоплю ненавидять дієтологи в реальності. Проте вони насправді зовсім не праві: ця їжа поживна, і в ній не так багато калорій, як вони думають про неї. Найголовніше - не їсти його смаженим! Найкраще їсти його у вареному вигляді в шкаралупі.

11. Хліб - теж цікаве питання. Уже існує кілька видів хліба, у випадку з білим пшеничним хлібом це правда, що ми робимо краще, якщо не їмо, а «коричневий» або «чорний», тобто житній хліб можна не тільки вживати, а й їдять прямо.!

12. НІКОЛИ не вживайте гарячого напою (чай і кава) з цукром! Покинути цю звичку легше, ніж здається спочатку, але таким чином організм не отримує "непотрібних" калорій від напоїв!

13. Найкращим підбадьорливим напоєм для тих, хто дієт є зелений чай. Пийте його по 2 склянки щодня.

14. Проста прогулянка може стати одним з наших найкращих друзів. Досить 30 хвилин на день, щоб уникнути розвитку целюліту, і ми не тільки зменшимо свою вагу, але і настрій від цього буде кращим! Варто зазначити, що наш організм спалює приблизно однакову кількість калорій під час бігу та ходьби.!

15. Зверніть увагу на свою поставу. Якщо ми завжди тримаємо спину прямо, процеси обміну речовин відбуваються швидше в нашому організмі! Якщо ви почнете дбати про це сьогодні, ви зможете спостерігати за результатами через 2 дні. А за три тижні ви зможете легко ходити без проблем.

16. Не купуйте соки в різних магазинах. У них цукру більше, ніж вітамінів! Очевидно, не слід вірити ярликам на упаковках: «100%», «Без цукру», «Без добавок» тощо. І не забуваємо, що жувальної гумки без цукру та дієтичної коли теж не існує!

17. Зверніть увагу на колір поданих виробів. Якщо є можливість, їжте менше жовтої та білої їжі (хліб, макарони, масло тощо), а замість них дайте темну їжу. Найменш калорійні продукти зазвичай зелені!

18. Їжте кілька пробіотиків, тобто продуктів, що містять бактерії, які є особливо корисними для кишечника. Найкраще підійдуть кефір і легкий солодкий йогурт.

19. Вставайте за стіл, коли відчуваєте, що ваш шлунок наповнений на 80%. Це золоте правило!

20. Переконайтеся, що ви справді виставили себе з рук! Кілька досліджень показують, що люди з хронічним недосипанням споживають у півтора рази більше, ніж їм потрібно.!

21. «Закоханість» означає мінус 500 кілокалорій! Якби це сталося без чоловіка, це було б мінус 300:)

22. Візьміть зошит і щодня фіксуйте свою вагу та розміри. Цей простий метод має більшу спонукальну силу, ніж ви можете подумати! «Ідеальною» швидкістю пересічної людини є зниження на 1-1,5 кг на тиждень. Це гарантує відсутність проблем зі здоров’ям і потворною в’ялістю шкіри.

23. Давайте готувати самі! У ресторані зазвичай використовують занадто багато солі, спецій, жиру або соняшникової олії.

24. Золоте правило здорового харчування: їжте лише «справжню» їжу, а не фабричне, напівфабрикати чи оброблене. М’ясо дозволено, але ковбаса - це табу. Давайте їсти рибу в будь-якому випадку, але уникайте рибних консервів! Соління, куплені у старих тітушок на ринку, дозволено, але ті, що придбані в магазині, ми залишаємо на полиці! І так далі.

25. Нарешті, найголовніше - частіше запитувати себе: «Він красень чи це шматочок торта? Макдональдс або вузькі джинси?

Поділіться цією статтею зі своїми друзями та знайомими, але в той же час ви самі дотримуєтесь цих правил! Пам’ятайте, вони базуються на наукових фактах!