Якщо ви хочете схуднути, ви повинні спалювати калорії.

калорій

Сьогодні ми збираємося показати вам 15-хвилинне тренування для всього тіла, яке допоможе вам швидко спалити 200 калорій.

Слідкуйте за тренуванням для всього тіла і відразу ж починайте тренування.

Це те, що ви знайдете!

Спалює 200 калорій за 15 хвилин | ХІІТ

Збільшення витрат енергії є життєво важливим, коли мова йде про схуднення.

Виконання тренувань, які допоможуть вам спалити більше калорій і правильно харчуватися, буде вашим надійним шляхом до успіху.

Сьогодні ми показуємо вам коротку, але ефективну зарядку, яка допоможе активізувати м’язи всього тіла, привести їх в тонус і спалити калорії, як божевільні.

Вам сподобався тренінг? Ви можете робити це вранці натщесерце і таким чином активізувати метаболізм з самого ранку.

Ви також можете робити це вдень і навіть вночі.

В основному це ідеально робити, коли завгодно.

Вам не потрібно ніякого обладнання та аксесуарів.

Тільки десь у вашому домі (це можна зробити навіть у парку).

У вас немає виправдань, щоб тренуватися.

Як схуднути за 6 кроків

Розрахувати, скільки калорій нам потрібно щодня, може бути складним розрахунком.

Наявність певних знань про щоденні потреби в калоріях може бути надзвичайно корисним для вивчення того, як їсти, щоб схуднути або навіть підтримувати вагу.

Нижче наведено найпростіші способи підрахувати, скільки калорій вам, мабуть, знадобиться щодня для підтримки повільної, але стійкої втрати ваги, і з чого слід складати ці калорії.

1- РОЗРАХУНІТЬ СВІЙ БАЗОВИЙ РІЗНИК

У всіх нас є контрольна кількість калорій, які ми будемо спалювати щодня, що називається швидкістю обміну речовин у спокої.

Існує кілька онлайн-додатків, таких як My Fitness Pal, які можуть допомогти вам розрахувати його на основі вашого зросту, ваги, віку та статі, хоча завжди будуть незначні неточності в залежності від того, скільки м’язової маси у кожного з них.

Як приблизний орієнтир, жінці буде потрібно щонайменше 1200-1400 калорій щодня, тоді як чоловікові, який зазвичай має більше м’язової маси, потрібно 1400-1800 калорій.

2 -СТВОРИТИ ДЕФІЦИТ

Щоб втрачати 0,5-1 кг жиру щотижня, вам потрібно буде створювати дефіцит калорій у 200-300 калорій щодня.

Саме з цієї причини дієти для схуднення часто фокусуються на 1200 і 1500 калоріях - це приблизно на 200-300 калорій менше, ніж потрібно людині для функціонування.

Ви можете легко скорочувати калорії щодня, стежачи за розмірами порцій, мінімізуючи безглузді жування та скорочуючи висококалорійні продукти, такі як тістечка, печиво, шоколад та алкоголь, що містять щонайменше 200-300 калорій на порцію.

3- ДАЛІ ДОДАЄТЬСЯ ДО ВАШОЇ ДІЯЛЬНОСТІ

Тут багато людей, які прагнуть схуднути, помиляються.

Вони зменшують калорії, але забувають, що їм також буде потрібно більше, якщо вони займаються спортом.

Причиною цього є те, що активний м’яз спалює зайві калорії, і якщо ми не вживаємо достатньо калорій для м’язового споживання, втрата жиру сповільнюється.

Це пояснює, чому люди, які тренуються по годині на день і їдять лише 1200 калорій, не завжди худнуть, але їм потрібно їсти більше, як би це дивно не здавалося.

Як загальне правило, нам потрібно щонайменше 200 калорій на кожну годину фізичної активності, яку ми робимо.

Це означає, що якщо ви відвідуєте тренажерний зал протягом години, і ви мініатюрна жінка, яка намагається схуднути, з’ївши 1200 калорій, вам, швидше за все, знадобиться більше калорій або 1400-1500 калорій, щоб схуднути під час тренувань.

4- Зверніть увагу на голод

Хоча ми маємо ці грубі способи підрахунку кількості калорій, які нам потрібні, ще одним потужним знаком може бути те, наскільки ми голодні.

Якщо ви їсте 1200 або 1400 калорій і постійно голодні, ваше тіло говорить вам, що вам дійсно потрібно їсти трохи більше.

Найкращий час для додавання додаткових 100-200 калорій - на початку дня, або на сніданок, або на обід, або перед вправою.

Переживати невеликий голод між прийомами їжі - це нормально - на цей невпинний голод та надзвичайну тягу нам потрібно звертати увагу.

5- ПЕРЕВІРТЕ ВАШІ МАКРОСИ

Поширена думка, що коли ви споживаєте менше калорій, ніж вам потрібно, ви худнете, але це не завжди так.

Поганий баланс наших основних макроелементів - білків, вуглеводів та жирів - також може вплинути на нашу здатність спалювати жир.

Наприклад, дієти з низьким вмістом вуглеводів (50-100 г), але недостатньо низькими, щоб перейти в кетоз (менше 50 г вуглеводів для більшості людей) насправді можуть бути занадто низькими, щоб організм спалював. Ефективно жир в організмі.

У середньому людина втрачає 0,5-1 кг на тиждень при дієтах, що містять 30-45% вуглеводів, 30% або менше жиру і 25-30% білка.

Ви можете перевірити свої макроелементи на My Fitness Pal або попросити дієтолога розрахувати їх для вас.

6- ЗМІНИТИ РЕЧІ НАВКОЛО

Найцікавіше в схудненні полягає в тому, що нам потрібно змінювати речі, оскільки ми втрачаємо жир і ефективніше спалюємо калорії.

Хоча спочатку ви можете схуднути за планом 1.

200 калорій, з часом ви виявите, що вам може знадобитися з’їсти 200-300 додаткових калорій, щоб продовжувати худнути.

Отже, якщо ви виявите, що ваша втрата ваги вирівнялась, вашим запорукою подальшого успіху може бути з’їдання трохи більше, особливо якщо ви голодні, або вам може знадобитися більше фізичних вправ, щоб наростити більше м’язів і збільшити швидкість обміну речовин.