Одна з перших порад, яку ви чуєте, починаючи дієту, - їсти мало часто. Більше того, здається, ця мантра також має великий сенс, оскільки невеликі кількості калорій потрапляють в організм через невеликі порції, а люди голодують повільніше через щільну їжу. Але зовнішність іноді обманює.

багато

Багато людей думають, що щільна їжа принаймні п’ять разів на день прискорює травлення, тому кожні три години доводиться щось їсти, але незліченні дослідження доводять, що це не так.

Що стоїть за міфом?

Теорія полягає в тому, що швидке травлення призведе до того, що ваше тіло спалить більше калорій і, таким чином, швидше схудне. Це правда, що організм перетравлює енергію для травлення та використання поживних речовин. Це приблизно 10% від загального щоденного споживання енергії.

У центрі уваги - ціле слово. Тобто кількість енергії, яка використовується для травлення, не залежить від того, як часто ви їсте, це залежить від того, скільки їжі ви приймаєте в цілому. Якщо ви з’їдаєте 400 калорій п’ять разів на день, вам буде потрібно рівно стільки енергії, щоб переробити це, як якщо б ви з’їли 1000 калорій двічі. Енергія, яка використовується для травлення, в обох випадках становитиме 200 ккал.

Численні дослідження це вже довели, по черзі вони прийшли до висновку, що частота прийому їжі ніяк не впливає на те, скільки калорій спалює організм. Тобто, вам не доведеться впадати у відчай, якщо ви пропустите їжу. Дослідження показують, що для того, щоб почати сповільнювати травлення, потрібно мінімум три-чотири дні голодування. Крім того, кілька досліджень, присвячених голодуванню, показали, що травлення помітно збільшується в перші три дні. Отже, якщо між двома прийомами їжі проходить більше трьох годин, ніякої катастрофи не трапляється, оскільки для повного перетравлення їжі потрібно п’ять-шість годин.

Дослідники не тільки спростували метаболічний ефект, який є прийомом їжі п’ять разів на день, але й тим, що часті перекуси знижують апетит. Наприклад, одне дослідження з трьох багатих білком їжі та шести страв, багатих білком, показало, що група, яка їла тричі на день, була менш голодною протягом дня.

Звичайно, регулярні прийоми їжі важливі не тільки біологічно, але й тому, що їжа вносить систему в життя людини, але пропускати прийоми їжі не проблема, поки ви не їсте постійно нижче рівня метаболізму.

Що пити з дієтою?

Якщо ви хочете пришвидшити схуднення, дивіться не тільки на те, що ви їсте, але і на те, що ви п'єте, оскільки калорії, що потрапляють через рідину, можуть зіпсувати ваш раціон. Ми показуємо вам напої, які не тільки мають низьку калорійність, але в той же час покращують травлення та підтримують зниження ваги низкою інших способів. Ви можете спокійно споживати їх навіть під час найсуворішої дієти.