Якщо ми не хочемо нехтувати лінією чи своїм здоров’ям в середині літа, нічого кращого, ніж перейти до ситних і свіжих страв. Білки є одними з поживних речовин, які виробляють найбільше насичення і які можуть допомогти нам схуднути, отже, нижче ми залишаємо 25 свіжих і насичених білками рецептів, щоб добре харчуватися влітку.
Страви з м’ясом та рибою
м'ясо та риба це інгредієнти, багаті білком. Якщо ми вибираємо нежирне м’ясо та різноманітну рибу та вживаємо їх разом з іншими корисними та свіжими інгредієнтами, ми можемо досягти ідеальних препаратів для літа, які легко втамовують апетит.
- Курячий, козячий сир, моцарела та полуничний бутерброд - багато білка, отриманого з курки та сирів, подається в ідеальному зручному бутерброді рухатися в нашому tupperware до пляжу або басейну.
- Салат з нуту з черевцем з помідорів і тунця: відсутність варіння Якщо ми використовуємо консервований нут та натуральний тунець, ми можемо зробити цей свіжий салат повним білка.
- Яйця, фаршировані тріскою: a закуска дуже проста у виготовленні що допоможе нам легко заспокоїти голод завдяки великій кількості білків та корисних жирів у страві.
- Різнокольоровий салат з обсмаженим лососем: дуже свіжий препарат, повний антиоксидантів і з високим вмістом води, який також наситить з легкістю завдяки білкам і клітковині його інгредієнтів.
- Шашлик з індички та помідори з йогуртом: індича грудка - одне з найкращих джерел білка для нашого раціону, воно майже не містить жиру і може дуже добре поєднуватися в різних стравах. З цієї нагоди ми рекомендуємо рецепт невимушеної вечері або літнього барбекю.
- Обгортання або тако салату з обсмаженою яловичиною: це дуже швидкий і простий рецепт, без борошна будь-якого виду і ідеально підходить для легкої літньої трапези.
- Фрикадельки з хека та брокколі: майже без жиру, Ці фрикадельки - хороший спосіб додати у свій раціон рибу та овочі. Рекомендовано для дорослих та дітей родини.
- Томатний бутерброд, маринований з козячим сиром та анчоусами: приготувати цей бутерброд дуже просто якісний білок, хороші жири та клітковина. Рекомендується для їжі з посудом або для ситної закуски після тренування.
- Сендвіч з креветками: взяти до басейну або пляжу, Цей бутерброд - дуже хороший варіант для отримання якісних білків, вітамінів та різних мінералів.
Яєчно-молочні препарати
Для несмасного понеділка або для ово-лакто-вегетаріанців яйця та молочні продукти вони можуть бути хорошим джерелом білка в раціоні. Для них ми рекомендуємо такі препарати:
- Швидкий омлет зі свіжою зеленню в мікрохвильовці: на вечерю без увімкнення духовки ми можемо подати цей швидкий омлет у супроводі свіжих овочів.
- Запечені яйця на авокадо з козячим сиром: корисні жири та велика кількість білка - ідеальне поєднання в цій страві, яке можна подати в вечеря або легка їжа або для більш ситного сніданку.
- Турецькі яйця з йогуртом: на вечерю, сніданок або легкі, але дуже ситий, Цей рецепт, який є дуже білковим, але також містить хороші жири, може супроводжуватися свіжим салатом протягом літа.
- Пухнаста фріттата з артишоку: на обід або вечерю ця фріттата - дуже хороша альтернатива якщо у нас не так багато часу на готування.
- Салат з бруньок на грилі з авокадо та козячим йогуртом: а ідеальна вечеря на літо, простий у виконанні та насичений клітковиною, а також білками, які без особливих труднощів заспокоять наш апетит.
Веганські страви, багаті білком
Для веган Існує також можливість досягти страв, наповнених білками, оскільки, поєднуючи злакові та бобові культури або використовуючи інші джерела рослинних білків, ми можемо отримати хорошу якість білка в кожній страві:
- Фрикадельки з брокколі, нуту та рису: використовуючи брокколі - овоч, багатий білком, і поєднуючи нут та рис, ми можемо отримати ці смачні та корисні ідеальні котлети для ситного страви.
- Салат з рису та бобових: у цьому рецепті також багато клітковини та білка, забезпечує антиоксиданти, каротин, калій та вітамін С разом із якісними жирами дбати про тіло влітку.
- Пікантний тофу, що перемішався, - для вечеря або спільний обід з друзями та родиною ці тако на основі тофу - дуже хороший варіант для білка.
- Бургер із квасолі, солодкої картоплі та коричневого рису: щоб не пропустити м’ясо, цей бургер може бути ідеальною заміною: с всі незамінні амінокислоти що пропонує м’ясо, але без будь-яких інгредієнтів тваринного походження.
- Смажений салат з нуту та капусти: у поєднанні бобових, капусти, насіння та горіхів у цьому свіжому салаті можна отримати велика кількість 100% рослинних білків.
Солодкі та білкові рецепти
Якщо ми хочемо ситного сніданку, закуски чи десерту, наповненого корисними поживними речовинами, то наступне солодко-білкові рецепти може бути дуже корисним:
- Яєчний білок, вівсяна каша та банановий омлет: на сніданок, який буде тривалий час залишати нас ситими, цей багатий на клітковину препарат, крім того, що містить білки, може бути дуже хорошим варіантом.
- Бальзамічна полуниця з апельсином із вершковим сиром: це дуже просте блюдо, повне білка та кальцію, може стати дуже гарною альтернативою для закриття столу, наприклад здоровий десерт.
- Мус із полуниці та свіжого сиру: це простий рецепт, ідеально підходить для літнього десерту, який задовольняє дуже низька калорійність.
- Бананові млинці з двома інгредієнтами: яйце як головний герой цих млинців, які пропонують якісний білок і у високих пропорціях, може забезпечити ситість і допомогти нам вирішити сніданок за лічені хвилини.
- Пюре з полуниці, банана та свіжого сиру з вівсом: ще одна альтернатива для сніданку чи закуски може наситити нас надовго і що без приготування їжі пропонує нам різноманітні корисні поживні речовини, а також якісні білки для організму.
- Веганський шоколадний пудинг без цукру - солодке частування для веганів на основі тофу, що пропонує не тільки ситні білки, але й інші корисні поживні речовини, такі як калій.
За допомогою цих рецепти, багаті на свіжі білки ви зможете їсти краще влітку і легко керувати кількістю їжі, враховуючи велику насиченість, яку забезпечує ця поживна речовина.