Підпишіться на Vitónica

Щоб подбати про лінію та здоров’я влітку, поки ми сприяємо зволоженню та сприяємо гарній переносимості тепла, нижче ми показуємо 37 свіжих рецептів, якими можна насолодитися влітку:

Закуски та закуски

Щоб перекусити, поки ми дивимося гру на ЧС-2018, або, для початку трапези, це деякі закуски та закуски що ми можемо розробити:

  • Салат з тартару з авокадо та кабачків з креветками: дуже приваблива підготовка, на яку слід подивитися і джерело корисних жирів, а також якісний білок що легко втамує апетит.
  • Шашлик з індички та помідори з йогуртом: ідеально підходить для неформальної вечері або для початку трапези з поживними речовинами, які ефективно насичують.
  • Тартар з лосося та авокадо: тарілка, повна Омега 3 та інші корисні жири, необхідні нашому організму, щоб нормально функціонувати. Крім того, багатий білком і тому хороший засіб для початку їжі з меншим апетитом.

якими

  • Легкий яблучний гаспачо: препарат, дуже калорійний і з високим вмістом води сприяє зволоженню скільки ми повинні подбати влітку.
  • Авокадо сальморехо: закваска зробити це дуже просто який також можна використовувати для неформальної трапези, якщо ми подаємо його в маленьких склянках.
  • Рулетики з баклажанів, фаршировані томатною, сирною та капустяною капустою: скориставшись перевагами чесної капусти, ми можемо створити це легкий і багатий клітковиною стартер який також служить для перекусу разом з іншими дрібними укусами.

  • Буряковий гаспачо: варіант оригінал щоб розпочати трапезу або поділитися нею як частину повсякденної вечері, яка забезпечує достатньо води для охолодження в спекотний день.
  • Ендівія, фарширована лососем, сиром та авокадо: підготовка зробити це дуже просто але дуже привабливий ідеал для початку їжі, заспокоюючи більшу частину апетиту.
  • Холодний крем з огірків та авокадо з копченим лососем: дуже ситна страва завдяки хорошим білкам, що супроводжуються клітковиною, але також, джерело кальцію та здорових жирів для організму.

Основні страви на літо

Щоб задовольнити себе корисними поживними речовинами, не відчуваючи тепла, яке висока температура посуду може передати тілу, ми пропонуємо наступне Основні страви на літо:

  • Смажений нут з авокадо, помідорами та яйцем: проста їжа, багата на корисні клітковина, білки та жири тому він вимагає жування, забезпечуючи при цьому поживні речовини для організму.
  • Рибний салат в такому салаті: дуже легка альтернатива, багата білками, які задовольняють і без борошна будь-якого виду, Отже, хоча це може представляти собою обід чи вечерю без більше, ми також можемо супроводжувати їх іншими препаратами або деякими бобовими.

  • Салат з макаронних виробів, цвітної капусти та чорних оливок: їжа без м’яса, яєць або молочних продуктів, тому ми рекомендуємо його приготувати для веганів Або взяти з tupperware де завгодно.
  • Салат тако з сочевицею: один легкий і дуже ситний обід або вечеря за багатство клітковини та рослинних білків, повністю рослинного походження.
  • Салат з морепродуктів з рису: з рибою джерело заліза та білка Цей салат є хорошою альтернативою їжі завдяки високій здатності насичувати організм.

  • Салат з курки та авокадо з цитрусовим вінегретом: Для легкого обіду або вечері цей салат, який включає якісний білок у великій пропорції це може бути дуже ситним.
  • Салат з нуту з кукурудзою та авокадо: дуже свіже та просте у приготуванні блюдо, яке не вимагає варіння, якщо ми використовуємо консервовані бобові культури. Ми можемо поєднати нут з іншими інгредієнтами, доступними вдома, і таким чином ми вирішимо a їжа за лічені хвилини.
  • Пікантний тако на тофу з тофу: хороша альтернатива для веганів які шукають ситні білки в обід чи вечерю і, перш за все, рекомендуються для простоти, з якою ми можемо приготувати цю страву.

Свіжі та поживні гарніри

Якщо ми шукаємо Гарнізон до м’яса або риби, або до препарату на основі бобових або злакових культур, це найсвіжіші та найбільш поживні варіанти, які ми можемо приготувати:

  • Салат з огірків та йогурту: дуже простий у приготуванні салат, освіжаючий та легкий ідеально підходить для супроводу м’яса або риби.
  • Салат з бруньок на грилі з авокадо та козячим йогуртом: цей салат, хоча його можна подавати окремо у великій порції, є гарною альтернативою, наприклад, до гамбургера з рибою чи бобовими.
  • Свіжа квасоля, обсмажена з брокколі: це смажена їжа, багата клітковиною і білком овочі можуть чудово супроводжувати гамбургер без м’яса або страви на яєчній основі.

  • Зелений салат з лободи: супроводжувати м’ясо, рибу або яйця в омлеті, цей салат лобода багатий клітковиною, залізом * і вітамінами групи В, це настійно рекомендується варіант.
  • Шопський або болгарський салат: с високий вміст води та якісні білки цей салат дуже добре поєднується з коричневим рисом або свіжозвареною лободою.
  • Брокколі з соусом манго та кеш'ю: супроводжувати злак або білок цим гарніром багатий клітковиною і цілком рослинного походження є хорошою альтернативою.

Літні страви на сніданок

Щоб розпочати день з правильної ноги, із препаратів, які майже не потребують або зовсім не готують, ми пропонуємо наступне літні рецепти ідеально підходять для сніданку:

  • Бананові млинці з двома інгредієнтами: супроводжувати свіжими фруктами, що сподобалися нам, і таким чином, отримати барвисте блюдо, багате вітамінами, мінералами та різними антиоксидантами, це рекомендований препарат.

  • Каша з мигдальним молоком та насінням чіа: веганська каша, яку ми можемо приготувати відсутність варіння будь-який, і це пропозиція, дуже багата клітковиною, а також рослинними білками та якісними жирами для організму.
  • Чаша смузі з манго та бананом із насінням та червоними фруктами: тарілка, наповнена водою, клітковиною та білками, які ми можемо зробити за дуже короткий час легко вирішити ситний сніданок.
  • Чашки насіння манго, йогурту та чіа: на сніданок або як закуску чи десерт дуже здорові, ми можемо створити ці легкі чашки, які використовують усі властивості насіння чіа.

  • Вафлі з папайї з йогуртом та вишнею: рецепт, що не готується, простий у приготуванні, і який становить інший варіант на сніданок, який може сподобатися найменшому з родини (і багато).
  • Зелена смузі з рукколи, ківі та вівсянки: це оригінальна форма додавати овочі до сніданку і таким чином, включати клітковину, вітаміни, антиоксиданти та різні мінерали.
  • Чашка йогурту, вівсянки та ананасів зі спеціями: підготовка, яку ви можете виконати за дуже короткий час, упакований клітковиною та корисними поживними речовинами, отриманими зі спецій, що складають рецепт.

Десерти та інші солодощі проти спеки

Хоча ми часто прагнемо солодких напоїв, ми повинні знати, що можемо досягти десерти та інші солодощі Освіжаючий, зволожуючий і легкий, щоб насолоджуватися цим вином цього літа. Деякі приклади цього:

  • Мус із полуниці та свіжого сиру: ситна підготовка до корисних білків, відсутність доданого цукру та низька калорійність, ідеально підходить для закінчення літньої трапези.
  • Веганський шоколадний пудинг без цукру - щоб закінчити їжу наповнюючими поживними речовинами завдяки інгредієнтам, багатим на рослинні білки, цей десерт - дуже хороша альтернатива.

  • Манго та банановий сорбет: дуже хороший варіант замінити комерційні сорбети або морозиво не містить цукру але він має приємний солодкий смак і текстуру, яка вловить навіть найвибагливіше смак.
  • Полуниця бальзамічна з апельсиновим вершковим сиром: клітковина і білок якість, отримана зі свіжого сиру, включеного в рецепт, цей десерт ідеально підходить для заповнення в кінці їжі.
  • Бананове морозиво: це більше, ніж банан, це морозиво швидка альтернатива робити десерт влітку.

  • Манго, банани та малинове морозиво: Для найменшого з будинку ці фруктові фрукти є хорошим варіантом, лише на фруктовій основі та не містять простих цукрів.
  • Трюфелі з авокадо: ідеальний рецепт, що не готується Любителям шоколаду які прагнуть харчуватися здоровіше.

Ось такі 37 крутих рецептів на літо що ви можете легко зробити вдома і насолоджуватися протягом дня, щоб заспокоїти організм корисними поживними речовинами.

Поділіться 37 свіжими рецептами, щоб насолоджуватися влітку