обов

1. Камінь

Він містить багато вітаміну С. Оскільки він стимулює травлення, його також можна сміливо включати у свій раціон. Якщо ви готуєте смузі, змішайте фрукти з мінеральною водою замість молока, щоб напій не мав гіркого присмаку.

2. Смородина

Крихітні червоні очі наповнені вітаміном С, а також допомагають підтримувати здоров’я кісток і зубів. Якщо ваш шлунок чутливий, помішуйте зерна смородини в сирі, не їжте самі.

3. Помаранчевий

Як і інші цитрусові, він є важливим джерелом зимових вітамінів. Менше людей знає, що після занять спортом або в літню спеку це найкраще поповнення вологи для організму.

4. Йогурт

Склянка йогурту на день допомагає підтримувати цілісність кишкової флори і тим самим сприяє зміцненню імунітету. Вибирайте натуральний варіант замість цукатів з йогуртами!

5. Помідори

Справжній освіжаючий делікатес, оскільки він містить 95% рідини. Багатий магнієм, калієм, кальцієм, вітамінами та клітковиною.

6. Лимон

Він не тільки делікатно пахне, але й благотворно впливає на обмін речовин. Це справжня магнієва бомба, тому вона негайно покращує ваш настрій. Вранці випийте велику склянку мінеральної води, змішаної з половиною лимонного соку.

7. Тофу

Багатий білками, бідний вуглеводами «замінник м’яса» багатий вітамінами та мінералами. Його можна приготувати різними способами: смажити на грилі або маринувати з характерними спеціями.

8. Рис

Це справжній висушений делікатес, який дозволяє вносити такі інгредієнти, як калій, кальцій, фосфор, магній і залізо. Тримайте сушений інжир у холодильнику, щоб якомога довше він був свіжим!

9. Дата

Як і інжир, він містить багато кальцію, калію, магнію та заліза. Перш ніж займатися спортом, придбайте кілька очей, щоб набратися сил!

10. Тедж

Півлітра 60 відсотків покриває щоденне споживання кальцію, необхідне дорослим, тому, регулярно вживаючи його, ви можете багато зробити для здоров’я кісток і зубів. Він також виділяється як десерт: поєднуйте з ним смачні фрукти та підсолоджуйте напій медом!

11. Кукурудза

Фіброзна шкіра очей ефективна проти запорів. Його олія сприяє зниженню рівня холестерину. Влітку їжте варену кукурудзу з невеликою кількістю вершкового масла зверху!

12. Баклажани

Він низькокалорійний, проте швидко насичується завдяки високому вмісту води. Не кажучи вже про те, що завдяки вмісту калію, фосфору та магнію це справжня мінеральна бомба! Оскільки воно може поглинути будь-яку кількість олії, зробіть його кращим на грилі або в духовці.

13. Волоські горіхи

Це важливий інгредієнт для дієти, яка сприяє серцю, оскільки знижує рівень “поганого” холестерину ЛПНЩ. Олія прикрашає шкіру, нігті та волосся. Бажано тримати його в холодильнику, щоб воно було якомога смачнішим.

14. Пшоно

Защелачивание зерна. Кремній та його сполука, кремнієва кислота, відіграють важливу роль у формуванні кісток, а також зміцнюють сполучну тканину, волосся та нігті. Приготовлене пшоно розмішати в йогурті і заправити фруктами.

15. Паприка

Жовтий, червоний, зелений, сирий, мелений або смажений: у всіх його формах обов’язковий для здорового харчування! Окрім добре відомого високого вмісту вітаміну С, він також багатий вітаміном А, що підвищує стійкість шкіри.

16. Гал

Ми часто чуємо, як ми їмо більше риби. Не випадково це рекомендують фахівці: оздоровчий ефект цієї їжі полягає в поліненасичених жирних кислотах, що містяться в ній. З цієї точки зору споживання жирної морської риби (наприклад, лосося) є найбільш сприятливим. Прісноводний короп, сом та вугор жирніші, буса, білий амур, окунь та форель більш сухі.

17. Абрикоси

Його гарний жовтий колір обумовлений вмістом в ньому бета-каротину. Цей антиоксидант захищає серце, судинну систему та клітини від раку. Не в останню чергу абрикоси добре впливають на шкіру, наприклад, влітку це допомагає засмагати.

18. Авокадо

Це найпопулярніша панацея для прикраси шкіри, оскільки допомагає процесам оновлення клітин завдяки високому вмісту вітамінів Е, В, С та А. Змішайте більшу копію з натуральним йогуртом, щіпкою солі і перцю, і смачне занурення готове.!

19. Полуниця

Багатий кальцієм, калієм та залізом, він сприяє травленню та роботі нирок. Вживаючи його, підвищується рівень антиоксидантів у крові, зменшуючи тим самим наслідки старіння. Немита полуниця, що зберігається в холодильнику, залишається свіжою.

20. Альма

Він має дезінтоксикаційну та детоксикаційну дію, а також регулює функцію нирок та печінки. Це допомагає полегшити як діарею, так і запор. Один з найнижчих калорій фруктів. Якщо ставка болить трохи солодкості, капніть трохи меду на скибочки яблук і посипте корицею.

21. Картопля

Він має підлужувальну дію і тому ідеально підходить для детоксикації організму. Завдяки значному вмісту калію його споживання регулює водний баланс в організмі, і його вживання особливо рекомендується пацієнтам із тенденцією до набряків, високим кров’яним тиском та проблемами з нирками. Увага: енергетичний вміст версій, смажених у олії, дуже високий, тому споживайте його у вареному вигляді!

22. Рис

Завдяки низькому вмісту натрію він особливо корисний при високому кров’яному тиску, надмірній вазі, серцевій недостатності та гідротораксі. Це також чудово підходить для дієти, наприклад, ви можете включати рис день на тиждень. Замість традиційного білого їжте коричневий рис.

23. Червона капуста

Він багатий харчовими волокнами, тому швидко насичується, крім того, що є чудовим джерелом антиоксидантів, що допомагає запобігти утворенню ракових клітин. Спробуйте: приготуйте салат із скибочок червоної капусти та апельсина!

24. Огірок

Вміст води надзвичайно високий, приблизно 96%. Згідно з дослідженнями, його основні діючі речовини знаходяться в оболонці. Він також часто використовується в косметиці як природний зволожувач.

25. Вишні

Він також очищає кров, має протизапальну дію і швидко відновлює гормональний баланс, який вийшов з рівноваги. Якщо є можливість, їжте його свіжим. Він добре переносить заморожування, його вітаміни зберігаються навіть у цьому випадку.