Підпишіться на Vitónica

страв

Ми вже восени, спека прощається з нами і кожного разу ми хочемо більш втішних приготувань. Якщо ви не хочете нехтувати своїм харчуванням, ми їдемо 27 здорових та легких страв з ложок, які мають місце у вашому раціоні для схуднення.

Ключем до приготування здорових препаратів у холодні дні є вибір нежирне м’ясо для переробки або риба якщо ми хочемо джерела тваринного білка, перейдіть до бобові, цільні зерна та різні овочі як джерело вуглеводів і подбайте про способи приготування їжі, уникаючи зайвого жиру.

Але перш за все, перейдіть до свіжих та сезонних інгредієнтів, уникаючи м’ясних нарізок, м’ясних нарізок та інших продуктів, зосереджених у жирах та калоріях.

Таким чином деякі рецепти, які ми пропонуємо є:

Швидка курка та каррі з нуту

Інгредієнти

Як приготувати швидкий каррі з нуту з курки

Курячі грудки наріжте соломкою або кубиками і приправте. На великій сковороді розігріти трохи олії і підрум’янити курка на сильному вогні, добре прожаривши з усіх боків, приблизно 5-8 хвилин. Вийміть і зарезервуйте на тарілці.

Деглазуйте сковороду бризком вина та додайте подрібнений цибулю-цибулю та зубчик часнику. Варити помішуючи пару хвилин до золотистої скоринки і додати перець. Тушкуйте пару хвилин і додайте всі спеції. Варити на середньому вогні 5 хвилин., поки перець не стане м’яким.

Поверніть курку на сковороду, перемішуючи, щоб отримати всі смаки. Покрийте бульйоном або водою, зменште вогонь і варіть 10 хвилин.. Переконайтеся, що він не надто висох. Додайте зціджений нут, приправте і готуйте весь ще 5-8 хвилин.

Дегустація

Схід швидке куряче каррі З нутом його можна їсти як є або супроводжувати рисом басмати, кус-кусом або хлібом типу наан або роті, навіть з лавашем. Ми можемо регулювати рівень бульйону або згущувати його, даючи йому довше варитися. Якщо ми віддаємо перевагу більш м’якому каррі, ми можемо додати трохи йогурту, вершків або легкого кокосового молока.

Інші страви з ложок з нежирним м’ясом всередині

Полуниця та м’ясо зі зниженим вмістом жиру - хороший варіант додати білок до страв з ложок і таким чином досягти здорових препаратів, як показано нижче, ідеально для більшості хижаків:

  • Курка, тушкована з фундуковим соусом, яку ми рекомендуємо зробити з грудьми і що ми можемо супроводжувати вареною картоплею або коричневим рисом.
  • Бурбонське яловиче рагу, до якого ми можемо додати клітковину, додавши цільне зерно або бобові, а також різні овочі.
  • Курячий бульйон рис з безліччю нежирний білок всередину і до якого ми можемо додати клітковину, якщо замість рису Бомба виберемо коричневий рис.

  • Курячий і овочевий суп з рисовою локшиною с високий вміст води і джерело різноманітних вітамінів і мінералів для організму.
  • Свиняче рагу з картоплею, в якому воно дуже важливо вибрати пісний крій.
  • Гостра локшина з куркою, імбиром та чилі, ідеально підходить для ситної вечері без багато калорій, але це зроблено за хвилини.
  • Суп з індички з ячменем і морквою, який ми можемо скуштувати як на обід, так і на вечерю, в результаті отримують легку підготовку.

  • Свиняче ароматизоване куряче рагу з чималим споживання клітковини та калію, плюс нежирний білок, який задовольняє.
  • Швидке куряче та морквяне каррі, яке добре поєднується з м'який або нейтральний ароматний гарнір як це може бути рис або картопля.

Втішні препарати з рибою або морепродуктами як головним героєм

Використовуйте риба або молюски у наших стравах з ложок це хороший спосіб додати якісні білки в раціон, а в деяких випадках і поліненасичені жири. Тому ми пропонуємо такі варіанти:

  • Картопля, тушкована качалкою, з низьким вмістом жиру та ідеальна для приготування за дуже короткий час.
  • Нут з кальмарами, який дуже просто, використовуючи консервовані бобові культури, і який забезпечує багато клітковини, а також білка, з низьким вмістом жиру.
  • Картопля з тріскою з великим смаком і рекомендована до повноцінне харчування традиційні, але дуже прості у виконанні.

  • Суп-локшина Місо з тунцем і шпинатом з якісні білки та жири тип омега 3 і високий вміст калію.
  • Соковита локшина з мідіями с високий вміст заліза отримані з морепродуктів, включених в рецепт.
  • Біла квасоля з креветками з дуже низьким вмістом жиру та ідеальна виступити за дуже короткий час і легко вирішити їжу.

  • Мармітако з тунця, яке легко виготовляється і являє собою повна тарілка і дуже здоровий.
  • Рибне рагу з південноафриканського натхнення інтенсивний смак і аромат, природні цукри, калій і нежирні білки.

  • Зелене каррі з тріски та овочів, яке ми можемо скуштувати без зайвих слів або, супроводжувати цільнозернову крупу, якщо ми хочемо більше вуглеводів.
  • Тунець в соусі каррі з манго з різноманітними антиоксидантами та здорові жири всередині.

Затишні страви з ложок для веганів та вегетаріанців

Для тих, хто харчується дієтою, заснованою лише на рослинних інгредієнтах, ми залишаємо наступне вегетаріанські та веганські страви:

  • Біла квасоля з жулієном з порею з пореюпереповнений клітковиною отримані з бобових та овочів.

  • Сорсткий рис з овочами, який передусім джерело гідратів і забезпечує багато овочів різними вітамінами та мінералами.
  • Грибний бургуньйон і текстурований суп з низький вміст вуглеводів і багато рослинних білків всередині.
  • Торі-каррі з картоплею дуже просто зробити і з білком, а також кальцієм рослинного походження.
  • Сочевиця білуги з кіноа, рисом та грибами рослинне джерело заліза, якісні білки, клітковина і вуглеводи.

  • Суп з кіноа з квасолею та морквоюдуже ситний і рекомендується для повноцінного харчування.
  • Копчений тофу в соусі з манго ми можемо супроводжувати коричневим рисом або бобові, які додають у страву вуглеводи.

Ось такі 27 рецептів страв з ложок, легко і швидко, які мають місце у вашому раціоні, щоб схуднути і харчуватися здоровіше.

Поділіться 27 корисними та легкими стравами з ложок, які мають місце у вашому раціоні для схуднення