способів

Щоб схуднути, не потрібно постійно жити, дотримуючись обмежувального режиму харчування. Досить знати, які продукти є здоровими, щоб визначити їх пріоритетними. Не потрібно виключати десерти. Щоб досягти хорошого поєднання між ними, тут ми розповімо вам, як відняти калорії з їжі.

Звичайно необхідно вдатися до планування та організації збалансованого харчування. Однак справа не в тому, щоб жити з узами: дієти - це інструмент, який дає вам переваги, які ви набуваєте щодня, поки вони не стануть органічними та природними.

Пам'ятайте, що Харчування здоровим має бути стилем життя, а не покутою. Тому не слід припиняти споживати їжу, яка вам найбільше подобається, яка, як правило, забезпечує найбільшу кількість калорій. Є способи відняти калорії від своїх страв і додати більше поживних речовин. Ми пояснюємо вам це нижче.

12 порад, як скоротити калорії та готувати з більшою кількістю поживних речовин

Ваша мета полягає в наступному: щоб у кожному прийомі їжі було більше корисних речовин, ніж калорій. Таким чином, організм буде оптимізований для виконання своїх повсякденних функцій і жир буде потроху зникати з організму. Крім того, у вас буде більше енергії для здійснення всіх ваших занять, і ви будете відганяти хвороби.

Якщо ви хочете відняти калорії, дотримуйтесь наступних порад щодо складу страв:

1. Додайте більше свіжих овочів і фруктів

Це чудова ідея, щоб обдурити свій мозок, адже на тарілках ви побачите більше об’єму. Крім того, ви забезпечите більше клітковини, мінералів та вітамінів. так, справді, пам’ятайте, що при варінні ці продукти втрачають свої властивості.

Намагайтеся вживати овочі регулярно та різними способами приготування. За даними досліджень, опублікованих у журналі Critical Reviews in Food Science and Nutrition, ця звичка пов'язана з меншим ризиком розвитку захворювань.

2. Уникайте заморожених та напівготових продуктів

Ми маємо на увазі промислово розвинену продукцію. З самого початку вам слід спробувати усунути, тому що є джерелами шкідливих жирів, натрію та цукру які перетворюються на багато калорій. Вибирайте, щоб готувати вдома: у вас будуть більш насичені та корисні страви.

3. Відсутність смаження

Смаживши елементи, ви віднімаєте властивості, вітаміни та мінерали і одночасно додаєте калорії з жирами.

Що ще, цей спосіб приготування збільшує виробництво токсичних відходів, як акриламід. Згідно з останніми дослідженнями, ця сполука може збільшити ризик розвитку деяких видів раку в довгостроковій перспективі.

4. Подбайте про кількість олій, які ви використовуєте

Сирі чисті олії - чудовий варіант, наприклад, оливкова. Однак, коли ви його готуєте, вони стають шкідливими. Олію можна використовувати для ароматизації салатів та страв.

Пам’ятайте, що будь-яке жирне тіло слід вживати в помірних кількостях. Як би це не було природно, все в надлишку болить.

5. Зменшіть кількість цукру

Це, мабуть, вам звучить звично. Ви вже знаєте, що надлишок цукру шкідливий і призводить до хвороб. Тож поміняйте його натуральними підсолоджувачами, такими як стевія. Таким чином, ви можете відняти калорії і отримати дуже смачні страви.

Тепер відняти калорії теж Вам слід врахувати кілька порад у своєму загальному харчуванні. За допомогою них ви можете організувати свій щоденний раціон і забезпечити надходження поживних речовин. Вони такі:

6. Їжте 5 разів на день

Закуски повинні бути легкими, за допомогою цього ви можете контролювати кількість основних прийомів їжі, оскільки апетиту ви не відчуєте. Що ще, ви почнете їсти меншими порціями. Збільште якість сніданку і зведіть вечерю до мінімуму.

7. Організуйте дієту в збалансованому меню

Для цього добре дотримуватися середземноморської дієти, за допомогою якої можна вибирати натуральні та сезонні продукти. Фрукти та овочі виділяються, а найвідоміші способи приготування запікають, готують на пару або смажать на грилі.

8. Не соромтеся ні перед чим

Вам не потрібно виключати будь-яку їжу зі свого раціону, оскільки з цим рішенням ви лише породите тривогу. Час від часу їжте десерт або ту солодку їду, якої ви так сильно сумуєте. Можливо, це додає багато калорій, але після цього ви встигнете відновитися.

  • Не позбавляйте себе вечері з друзями, вечірок або офісних заходів. Навіть у таких випадках ви можете вибрати здорове харчування.

9. Перший курс важливий

Вибирайте здорові продукти, такі як овочі, супи, пюре, яйця або салати. Головне, що це страви з низькою калорійністю.

Часте введення овочів збільшить навантаження фітонутрієнтів у раціоні. Ці сполуки мають антиоксидантну активність, яка може зменшити ризик розвитку захворювань, згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Molecules.

10. В якості другої страви виберіть біле м’ясо

Тут потрібно уникати жирів. Тому вибирайте м’ясо, таке як птиця, індичка або біла риба. Готують їх на пару або запікають.

11. Фрукти - хороший варіант для десертів

Контролюючи, що ви їсте на перших і других стравах, вам слід приділяти набагато більше уваги десерту. Ми знаємо, що ви зазвичай вибираєте солодощі, тістечка, морозиво чи пудинги, усі вони багаті цукром. Але це це погане рішення, якщо ви не в "дозволений" день.

12. Зменште споживання хліба

Щоб відняти від своїх страв калорії, важливо обмежити споживання хліба. Це тому, що він забезпечує багато вуглеводів, які можуть трансформуватися в жир. Ви можете вибрати цільнозернові, оскільки вони мають високий рівень клітковини.

Дотримуйтесь цих 12 порад, щоб скоротити калорії

Це було 12 простих і простих порад. Розумієте, мова йде лише про усвідомлення їжі. Дозвольте собі випадковий десерт, але пам’ятайте, що секрет зменшення калорій - це вживання натуральної та здорової їжі.