ДІЄТА з 2750 калорій

Сніданок:

  • Можна взяти 200 мл. молока або 2 натуральних йогуртів.
  • 60 гр. білий або цільнозерновий хліб або 6 печива типу "Марія".
  • 35 гр. Білкова їжа, така як тлушч без масла, сир або нежирне холодне м’ясо.

Середина ранку:

  • Можна взяти 80 гр. білий або цільнозерновий хліб.
  • 35 гр. Білкова їжа (тунець без олії, сиру або нежирного холодного м’яса).

Харчування:

1.-Овочі: (ви повинні вибрати їжу з наступної групи)

  • 300гр. з: мангольд, селера, баклажани, брокколі, гарбуз, капуста, цвітна капуста, гриби, ендівія, спаржа, шпинат, зелень ріпи, салат, навіза, огірки, перець, редиска або помідори.
  • 200 гр. з: крес-салат, цибуля лук, зелена квасоля, ріпа або цибуля-порей.
  • 100 гр. артишоки, цибуля, брюссельська капуста, буряк або морква.

2.-мучний: (вам слід вибрати їжу з групи)

2750

  • 180 гр. з: свіжа квасоля або горох.
  • 150 гр. з: солодкої картоплі або картоплі.
  • 60 гр. готується з: сушеної квасолі, нуту, сочевиці, білого або цільнозернового хліба або картоплі фрі.
  • 45 гр. з: рису, борошна, макаронних виробів (макарони, спагетті, локшина тощо), тостів, картопляного пюре (комерційний), манної крупи або тапіоки.

3.-Білкова їжа: (їжу потрібно вибирати з групи)

  • М'ясо: 125 гр. нежирне м’ясо (без жиру): курка без шкіри, індича грудка, кролик, заєць, дичина, нежирна телятина або яловичина.
  • Риба: 160 гр. від: синя або біла риба.
  • Яйця: 2 яйця.

4. Хліб: кількість 40 гр. білий або цільнозерновий хліб.

5.-Фрукти: (вибрати їжу з групи)

  • 300 гр. виготовляється з: дині, грейпфрута або кавуна.
  • 150 гр. з: абрикоса, сливи, малини, полуниці, мандарину, апельсина або натурального ананаса.
  • 120 гр. від: яблуко, персик або груша.
  • 75 гр. виготовляється з: вишні, заварного яблука, мушмули, банана або винограду.

Перекус:

  • 80 гр. білий або цільнозерновий хліб.
  • 35 гр. Білкова їжа (тунець без олії, сиру або нежирного холодного м’яса).

Вечеря: Те саме, що і їжа.

Перед сном:

  • 200 мл молока або замість цього два натуральних йогурти.
  • 40 гр. білий або цільнозерновий хліб або 4 печива типу «Марія».

ВОДА: Рекомендується випивати 1,5-2 літри рідини на день (бажано ВОДА).

МАСЛО: 50гр. що становить приблизно 5 столових ложок на цілий день (оливкова, соєва, кукурудзяна або соняшникова).

КОНДИМЕНТАЦІЯ: на ваш смак з часником, цибулею, лавровим листом, лимонною петрушкою, сіллю (сіль, якщо у вас немає будь-якої хвороби, яка їй протипоказана), оцтом або іншими ароматичними травами.

ПІДГОТОВКА ЇЖИ: бажано запечене, варене або смажене на грилі.