Енн Коллінз Ірландський дієтолог працює в галузі дієти та фітнесу протягом декількох десятиліть і був консультантом ряду спеціалізованих журналів.

дієта

Зібравши свій досвід, він створив 28-денну дієту, яка не тільки допомагає відносно швидко позбутися перших кілограмів, але й може дотримуватися в довгостроковій перспективі.

28-денна дієта

28-денна дієта ділиться на два етапи. Протягом перших 14 днів слід дотримуватися дієти з нижчим вмістом вуглеводів 30 грамів на день, тоді як протягом других 14 днів ви можете приймати більше вуглеводів - 40-55 грамів на день.

Як результат, ви можете очікувати більш значної втрати ваги протягом перших двох тижнів: у цьому випадку ви можете втратити до двох фунтів на тиждень.

Протягом наступних двох тижнів втрата ваги сповільнюватиметься через підвищення вуглеводів, але ви все одно можете очікувати фунт мінус на тиждень. Таким чином, ви можете схуднути на шість фунтів за 28 днів. І якщо вас це не влаштовує, ви можете продовжувати дотримуватися щоденного раціону з 40-55 грамів вуглеводів.

28-денна дієта в основному низька глікемічний індекс, вона заснована на продуктах з високим вмістом клітковини. Важливо виключити зі свого раціону продукти з високим вмістом цукру, біле борошно, надмірно оброблену їжу, одночасно збільшуючи споживання клітковини, вживаючи більше свіжих овочів і фруктів.

Їжте їх, якщо хочете схуднути! 8 продуктів з низьким глікемічним індексом

Зразок дієти для 1 етапу дієти

Одного дня

Сніданок: скибочка цільнозернових грінок, два яйця, зварені всмятку - 5 г вуглеводів.
10:00: жменька фундука - 5 г вуглеводів.
Обід: порція шпинатної курячої грудки з коричневим рисом - 10 г вуглеводів
Перекус: половина грейпфрута - 6 г вуглеводів.
Вечеря: 10 дкг консервованої оселедця з гірчицею - 2 г вуглеводів.
Після обіду: 10 дкг мармурового сиру - 2 г вуглеводів

Забудьте йо-йо!

Клацніть на відео нижче, щоб з’ясувати причини ефекту йо-йо - тобто постійне схуднення.

2 дні

Сніданок: вершковий сир - 3 г вуглеводів.
10:00: склянка латте без цукру - 5 г вуглеводів.
Обід: порція індичої гуски з кропом та сметаною - 7 г вуглеводів.
Перекус: 10 дкг сиру едамі, помідор - 5 г вуглеводів.
Вечеря: смужки курячої грудки з дитячим буряком та зеленим горошком - 5 г вуглеводів.
Після обіду: склянка натурального йогурту - 5 г вуглеводів

Зразок дієти для 2 етапу дієти

Одного дня

Сніданок: порція каші з тертими яблуками та лляним насінням - 10 г вуглеводів
10:00: жменька несолоного мигдалю - 6 г вуглеводів
Обід: половина порції цільнозернових макаронних виробів з томатним соусом - 15 г вуглеводів
Перекус: банка мідій в жирному соку - 5 г вуглеводів.
Вечеря: 3 помідори, фаршировані сиром - 9 г вуглеводів.
Після обіду: порція спаржевого крем-супу - 4 г вуглеводів.