для читання

гарантовані

3 вересня 2020 р.

Ідеальне тіло

Наближається літо, і багато хто хоче позбутися зайвої ваги за кілька хвилин. Але будьте обережні: за допомогою чудодійних дієт вони можуть не тільки швидко повернутися до грижі, але й втратять здоров’я. Тамара Хандл, керівник центру ідеальних людей в Угорщині, розповіла нам гарантовані поради щодо схуднення.

Чому швидкі дієти не ефективні?

Більшість блискавичних дієт пов’язані з голодуванням, а подальша швидка втрата ваги не тільки нездорова, але й майже напевно викликає порочне коло і призводить до ефекту йо-йо. Як працює цей процес?
- Коли організм отримує менше енергії, ніж йому потрібно, він починає використовувати власні запаси енергії. У першому раунді він починає використовувати легкодоступний глікоген, але коли це джерело втрачається, воно починає розщеплювати амінокислоти, що знаходяться в м’язах. Він почне споживати жир лише тоді, коли всі інші ресурси вичерпаються.

Глікоген і білки містять воду, а це означає, що якщо їх у нас менше в організмі, ми лише втрачаємо воду. Однією з найбільших пасток швидких дієт є те, що негайна втрата ваги на початку дієти заохочує нас, хоча велика частина втраченої ваги - це не жир, а лише вода. Проблема полягає в тому, що до того моменту, коли наше тіло досягає тієї точки, коли воно починає споживати запаси жиру, блискавична дієта вже спричинила наше тіло значним дефіцитом енергії, що уповільнить наш метаболізм.

Починається замкнене коло

Поки ми не дійдемо до цієї стадії, нестача амінокислот і білків може призвести до втрати м’язів, і чим менше у нас м’язів, тим повільніше обмін речовин. Згодом спостерігається серйозний застій у схудненні, що відбиває багатьох від дієт. Припинення суворої дієти призводить до швидкого збільшення ваги, оскільки мозок отримує вказівки організму зберігати якомога більше енергії. Крім того, ми почнемо слабшати, будемо втомлюватися і рухатись все менше, що ще більше уповільнить обмін речовин і розчарування від дієти призводить до більш серйозного переїдання.
Фактичне спалювання жирів починається з швидко зменшуваних запасів. Для зменшення жирової тканини необхідні достатня кількість поживних речовин і дієта, багата білками з низьким вмістом вуглеводів, а також деякі фізичні вправи.

У разі фізичних вправ необхідно звернути увагу на принцип поступового навантаження тіла, а новачкам також варто починати рух, лише якщо організм звик до дієтичного харчування та знижує споживання калорій за 2-3 тижні . Ми не рекомендуємо починати дієту та займатися фізичними вправами одночасно.

5 порад для гарантованого успіху

- Здорове, гарантоване та довгострокове рішення може бути лише завдяки правильно складеному меню, відсутності радикального вживання їжі та великій кількості фізичних вправ, - наголошує Тамара Гандль, керівник угорського центру Idealbody, яка також розкрила кілька порад.

1. Знайди супутників! Набагато легше схуднути з людьми, з якими у вас спільна мета, група має сильну спонукальну силу. Це може бути член родини, колега або спільнота у Facebook.

2. Робіть маленькі кроки! Завжди встановлюйте менші цілі, яких ви зможете досягти за короткий час. Скинути 20 фунтів може здатися великим випробуванням, але втрата 1-2 фунтів на тиждень або більш наполеглива прогулянка на біговій доріжці досяжна кожному.

3. Важливо, щоб ви самі приймали рішення! Якщо ви вже твердо вирішили, наполегливість відіграє велику роль, у якій вам можуть допомогти друзі або спонукальна спільнота. Але найголовніше, що ви наполегливо приймаєте своє рішення і вірите, що можете це зробити.
+ Приготуйте своє меню! Добре, якщо у вас буде щотижневе меню, підготовлене за тиждень заздалегідь, і ви знаєте, що будете їсти цього дня. Таким чином, вам не доведеться імпровізувати протягом дня, і ви точно зможете дотримуватися дієти!