Втрата м’язів - одна з найпоширеніших проблем, з якими стикаються як чоловіки, так і жінки при схудненні. Це пов’язано з поєднанням кількох помилок, помилок та міфів, які спричиняють втрату ваги не за рахунок жиру, а не м’язової маси.
Це пов’язано головним чином із застосуванням екстремальних дієт з радикальним зменшенням споживання калорій з усіх поживних речовин, невідповідними фізичними вправами чи фізичними навантаженнями та тим, що для спалювання кілограма жиру потрібно більше енергії, ніж для «спалення» м’язової маси. В результаті, хоча рука рухається вниз на вазі, це втрата ваги з м’язів, а не жиру. Що на рахунок того?
Який вплив втрата ваги впливає на втрату м’язів та м’язової маси?
Втрата ваги - це схуднення, поєднуючи зменшення споживання калорій та збільшення витрат калорій. Однак у багатьох випадках втрата ваги не призводить до втрати жиру та жирової тканини, що є бажаним ефектом, а до втрати та втрати м’язів.
Це пов’язано зі зменшенням кількості енергії, доступної організму. Це пов’язано з тим, що обмін речовин сповільнюється, і організм починає витягувати відсутні запаси поживних речовин із запасів. Оскільки жири спалюються набагато важче і їм потрібно більше енергії, організму легше почати приймати поживні речовини з м’язів. Результатом є їх ослаблення та занепад.
KetoMix
- Комплексна кето-дієта
- Втрата ваги
- Оптимізація ваги
Також допомагають кілька помилок, які повторюються занадто часто:
- в основному це різке зменшення споживання калорій, тобто голодування, коли в організм потрапляє не тільки менше шкідливих цукрів і жирів, але і менше білків
- проблема полягає в недостатньому питному режимі та поливі тіла, це призводить до загального уповільнення обміну речовин і, отже, спалення жирових запасів в організмі
- Що стосується фізичних вправ, тут занадто часто застосовуються кардіотренування, що призводить до втрати м’язів під час тренувань, а також знижує м’язову продуктивність.
- багато людей також недооцінюють регулярність дієти та рівномірний розподіл поживних речовин протягом дня, що змушує почуття голоду повільніше спалювати більше калорій.
Спробуйте схуднути ВСЕГОЛОСНО І ДОЛГОТРОЧНО
Хоча існує декілька швидких і радикальних дієт, іноді пов’язаних із надмірними фізичними вправами, найздоровішою є втрата ваги, яка є довготривалою і в цілому впливає на спосіб життя. Це дозволить уникнути не тільки втрати м’язової маси, але й ефекту йо-йо, який часто є ризиком.
Як зменшити втрату м’язів та втрату ваги під час схуднення
Якщо ви хочете схуднути, але при мінімальній втраті м’язів, вам потрібно зосередитися на двох областях. Перший - підтримувати його силу та об’єм, другий - збільшувати ефективність спалювання жирової тканини. З цією метою потрібно буде змінити спосіб вживання і витрачання калорій та енергії.
Ось 6 найважливіших принципів, яких слід дотримуватися при схудненні:
Додайте білок: Щоб не втрачати м’язи під час будь-якої дієти чи фізичних вправ через підвищену компенсацію потреб у поживних речовинах, важливо вживати в їжу їжу з достатньою кількістю корисного для здоров’я білка. В основному це риба, нежирна птиця, нежирні йогурти, яйця, горіхи, овочі та бобові.
З розумом зменшуйте калорії та вуглеводи: Що стосується меню, потрібно зменшити споживання продуктів з високим глікемічним індексом, зокрема солодощів та продуктів з переважним вмістом швидких цукрів. Знижуючи калорії, рухайтеся енергійно, але розумно, намагайтеся зменшувати їх споживання поступово, спочатку на 100 калорій на день, максимум до 500 калорій.
Амінокислоти важливі: Ми залишаємось деякий час під час їжі, багато людей з непрофесійного оточення забувають про амінокислоти, особливо про незамінні амінокислоти BCAA. Їх найкраще доповнювати спеціальними фітнес-продуктами та харчовими добавками, вони важливі для білків, оскільки вони впливають на їх синтез. Вони також покращують регенерацію м’язів.
Збільшення базального рівня метаболізму: Важливою порадою є збільшення швидкості метаболізму в стані спокою. Можливо, ви цього не знаєте, але базальний метаболізм відповідає до двох третин загальних витрат калорій. Збільште його особливо за допомогою інтенсивного типу вправ, використовуючи гострі страви з термогенним ефектом та приймаючи душ у холодній воді.
Інтенсивне тренування для спалювання жиру: За допомогою регулярних кардіо-вправ з тривалим рухом і повільнішим темпом ви можете схуднути, але набагато ефективніше спробувати більш інтенсивні заняття та вправи. Найкраща вправа - HIIT, це вправа всього тіла з високою інтенсивністю, особливо за допомогою присідань, нахилів, кривошипів та стрибків.
Силові тренування для підтримки м’язів: Найкращою профілактикою проти втрати м’язової маси є включення силових вправ для фізичних навантажень. У цьому випадку це вправи з гантелями, будь то одноручні гантелі та зміцнення трицепсів і плечей, або жим лежачи з двома руками. Віддавайте перевагу більшим вагам та меншій кількості повторень у серії.
Інші способи поліпшення схуднення без втрати м’язів в домашніх умовах
На додаток до зосередження особливої уваги на підтримці м’язів та підвищенні ефективності спалювання пріоритету з жирової тканини, доречно діяти і на інших ділянках схуднення, особливо проти підвищеного голоду, стимулювати обмін речовин та сприяти здоровому травленню протягом дня.
Ось найбільш ефективні та давно встановлені заходи та методи:
Вдосконалення складу меню
Перш за все, з раціону слід виключити солодощі, жирне м’ясо та молочні продукти, солоні закуски та смажену їжу. Навпаки, потрібно додавати бобові, рибу, овочі та фрукти, оскільки вони містять багато клітковини та корисних жирів для підтримки травлення та обміну речовин.
Вода як основа питного режиму
З точки зору схуднення важливо не тільки те, що ви їсте, але і те, що ви п'єте. Основою питного режиму повинна бути чиста вода, яку слід пити протягом дня, в ідеалі кожну годину до двох у кількості 1-3 dcl. Його можна доповнити чаями, наприклад, зеленим або імбирним.
Багато відпочинку, релаксації та сну
Остання сфера, яку багато чоловіків і жінок недооцінюють, - це відпочинок. Протягом дня важливо не тільки рухатися, але і розслаблятися, так ви знімаєте стрес, що погіршує спалювання жиру. Побалуйте себе не менше 8 годин сну вночі, це допомагає вашому метаболізму.
ЦЕ ПОБІЛЬНО ЗАГАЛЬНО, МІСЦЕ МОЖЛИВО
Коли йдеться про схуднення без втрати м’язів, тобто втрати жиру, чоловіки найбільше хотіли б схуднути з живота, а жінки переважно з стегон, оскільки саме в них жир найбільше накопичується. Однак втрата ваги та спалювання жиру є складним явищем, це не працює локально.
Чому б не спробувати і дієту Кето
У випадку, якщо ви хочете спробувати схуднути ще ефективніше за допомогою дієти, проблема втрати м’язів та його підвищеного спалювання за рахунок жиру - саме те, що супроводжує більшість дієт з зменшенням. Однак є один виняток - це дієта Кето.
Не існує ризику втрати м’язів, і ви будете спалювати жир:
- Дієта Кето заснована на збільшенні спалювання жиру шляхом обмеження споживання вуглеводів менше ніж 50 грамів на день, але вона також збільшує білок
- завдяки збільшенню кількості білка, під час дієти не відбувається втрати або виснаження м’язів, це також зменшує почуття голоду і збільшує ситість
- дієта довготривала, триває від 12 до 14 тижнів і складається з трьох фаз, остання являє собою поступове повернення до звичного режиму харчування, але без ефекту йо-йо
- що стосується втрати ваги під час дієти, це пов’язано з кетозом, який є фізіологічним станом, при якому спалюються жирові запаси, що зберігаються в жировій тканині
Саме зменшення споживання вуглеводів змушує організм переходити в кетоз протягом першої фази та змінює свій енергетичний метаболізм, завдяки чому він в основному використовується як енергія не цукрів, а накопичених жирів. Кетоз також має позитивний стан для зниження рівня цукру в крові.
KetoMix
- Комплексна кето-дієта
- Втрата ваги
- Оптимізація ваги
На практиці це також означає профілактику діабету та деяких серцево-судинних захворювань. Під час кетогенної дієти спостерігається також підвищення рівня т. Зв хороший холестерин, а також для нормалізації артеріального тиску. Через те, що дієта також збільшує споживання овочів під час дієти, яка є дуже хорошим джерелом клітковини, існує загальна підтримка травлення.
Харчові добавки та препарати для дієти Кето
Вас цікавить дієта Кето і хотіли б ви спробувати? Ці переваги приваблюють багатьох людей, але змінити дієту на користь білка та зменшити вуглеводи зовсім не просто. Однак є одне рішення, і це асортимент торгової марки KetoMix.
За цією маркою стоять продукти, призначені безпосередньо для дієти:
У меню KetoMix ви знайдете білкові основні страви, супи та менші продукти, а також білкові коктейлі та харчові добавки для кращого спалювання жиру.
На додаток до спрощення цих продуктів та напоїв:
- це також дуже швидко, ви можете приготувати більшість продуктів або коктейлів протягом 5 хвилин
- Ви можете бути впевнені, що всі страви мають достатньо білка для дієти Кето
- ви отримуєте всі необхідні вітаміни, мінерали та мікроелементи
Їжа та напої KetoMix в основному стосуються білків, але є й інші поживні речовини. Навпаки, якщо ви боїтесь використовувати небезпечні хімічні добавки чи консерванти, ви їх тут не знайдете. За винятком випічки, клейковини немає, тому іншу їжу можуть їсти целіакії. Однак деякі алергени тут є, потрібно прочитати склад.
У асортименті страв та продуктів KetoMix є білкові супи, сушене м’ясо, макарони, випічка, спреди, омлети, каші, млинці, палички, спреди, заправки, соуси та різноманітні делікатеси, такі як чіпси, шоколадні цукерки, десерти, солодощі, пряники або сухарі .
KetoMix
- Комплексна кето-дієта
- Втрата ваги
- Оптимізація ваги
Жодні солодощі та їжа не будуть порушувати ваш кетоз, тому ви можете легко лікувати їх у здоровій кількості. Що стосується напоїв, то існують порошкові протеїнові коктейлі, де потрібно просто додати води і розмішати. У вас є кілька смаків на вибір. Ви також можете звернутися до дієтичних добавок для детоксикації або до L-карнітину для спалювання жиру.
Як і де купити харчові добавки та препарати для дієти Кето
Хочете спробувати згадані продукти та препарати KetoMix? У такому випадку у вас є можливість придбати їх у фірмовому магазині каменю, але ще більш зручним варіантом є офіційний магазин www.ketomix.sk, де ви маєте гарантію оригінальності, а також найкращу ціну.
Роблячи покупки в Інтернеті, ви отримуєте такі переваги:
- Ви можете порівняти всі товари перед покупкою і побачити їх склад
- Вам не потрібно платити лише готівкою, безготівкові платежі також доступні
- Ви можете замовити доставку як додому, так і до відділення Замовлення поштою
- Ви можете зробити покупку буквально за кілька хвилин, і це питання в кілька кліків
Ви можете оформити замовлення в електронному магазині KetoMix через комп’ютер або за допомогою смартфона. Все, що вам потрібно зробити, це додати їжу, напої або продукти в онлайн-кошик або цілі пакунки, які вам сподобались. Тоді просто заповніть свої дані, тип оплати та доставки, і все готово.
KetoMix
- Комплексна кето-дієта
- Втрата ваги
- Оптимізація ваги
Стандартна доставка займає до 3 робочих днів, при більшому замовленні ви можете заощадити на поштовій оплаті, яку ви не платите. Ви можете платити готівкою кур’єру, але також через Інтернет-банкінг або платіжну картку через Інтернет. Навіть найбільша упаковка продуктів харчування та страв KetoMix не важить більше 5 кілограмів. Якщо у вас є якісь запитання чи сумніви, є також інфолін.