Існує багато різних дієт, але звідки ви їх знаєте? Ми всі різні, і не кожна дієта підходить саме вам. Якщо ваша мета - схуднути здоровим та розумним способом, то ви знаходитесь у правильному місці.
1. Палео дієта
Назва палео дієти походить від часів наших предків - Палеоліт. Як мисливці та збирачі, вони часто харчувались дієтою, багатою на тваринні жири, білки, горіхи, фрукти, овочі, риба, коріння і навпаки, вони не знали білого цукру, зерен, сільськогосподарських культур, таких як картопля та молочні продукти.
Як це працює: Дієта Палео надає перевагу свіжим цільним продуктам, виключаючи при цьому оброблені та модифіковані продукти. Деякі більш гнучкі варіанти дієти також включають деякі молочні продукти, такі як сир, масло та здорові вуглеводи. Таким чином, наш організм отримує набагато менше вуглеводів і, навпаки, більше білка, що і отримує від мінус 300 до 900 калорій від щоденного доходу.
Переваги: Кілька досліджень показав, що палео дієта сприяє значній втраті ваги і втрата сантиметрів, особливо в області талії. Подальші результати досліджень, опубліковані в зарубіжному журналі Nature, показали, що дотримання палео дієти може покращитися кров'яний тиск, резистентність до інсуліну і рівень холестерину.
Недоліки: Виключаючи молочні, зернові продукти та вуглеводи крохмалю, ми можемо відчути нестача клітковини, кальцію та йоду, що негативно впливає на здоров’я. Тому палео-дієта підходить як короткочасна дієта для тих, кому потрібно скинути кілька кілограмів.
2. Нежирна дієта
Існує кілька типів дієт з низьким вмістом жиру. Спільною метою є обмежте щоденне споживання вуглеводів від 20 до 150 грам і змусити організм перетворювати енергію з жирових запасів.
Як це працює: Для низької жирності дієти, які ви споживаєте необмежена кількість білків і жирів уникаючи вуглеводів. Через низький вміст вуглеводів жирні кислоти переносяться з крові в печінку, де частина з них перетворюється кетони. Ваше тіло почне використовувати жирні кислоти та кетони як основне джерело енергії. Численні дослідження показали, що дієти з низьким вмістом вуглеводів підходять для схуднення та популярний особливо серед людей, що страждають ожирінням і для тих, кому за короткий час потрібно схуднути більше, і їх найбільше турбує жир на животі.
Переваги: Дієти з низьким вмістом жиру знижують апетит. Після їжі ви відчуваєте менший голод, що автоматично призводить до зменшення споживання калорій. Дієти з низьким вмістом вуглеводів знижують рівень холестерину, цукру в крові, інсуліну та артеріального тиску.
Недоліки: Дієти з низьким вмістом жиру безпечний для більшості людей, але деякі можуть спричинити проблеми зі здоров’ям. У деяких людей може бути підвищений рівень "поганого" холестерину ЛПНЩ. У дуже рідкісних випадках це може викликати серйозне захворювання, яке називається недіабетичний кетоацидоз.
Джерело фото: unsplash.com
3. Кето-дієта
Кетогенна дієта подібний до нежирного або білкова дієта, проте це набагато ефективніше. Коли дотримується правило низького споживання вуглеводів, називається стан кетоз - звідси і назва дієти. Багато досліджень стверджує, що при кетогенній дієті ви втратите вдвічі більше як при дієтах з низьким вмістом жиру. Якщо хочете Швидше худніть і втрачайте більше кілограмів За короткий час кето-дієта створена для вас. Що їсти і як ти складання меню, ви знайдете в нашій статті.
Як це працює: Поживні речовини потрібно розщеплювати, щоб організм почав виробляти т. Зв кетони, які служать паливом замість глюкози. Найпоширенішим процентним розподілом кето дієти є 70% жиру, 25% білка і 5% вуглеводів (без клітковини). Крихітний: якщо він твій щоденне споживання 2000 калорій, 156 грам повинні складатися з жиру, 125 грамів білка і 25 грамів чистих вуглеводів.
Переваги: крім втрати жирових запасів, він також зникає почуття голоду. Хто хвилюється целюліт, кето-дієта, яку ви можете згідно з дослідженнями суттєво допомогти.
Недоліки: дієта підходить лише як короткочасна. В іншому випадку організм відчуває дефіцит інших необхідних поживних речовин, таких як клітковина, з пов’язаними з цим побічними ефектами - легкий запор.
4. Дієта Дюкана
Принцип полягає у фазовій дієті згідно Доктор П’єр Дюкан. Дієта з високим вмістом білка та низьким споживанням вуглеводів ділиться на 4 фази - перші дві фази погані, дві інші - фази технічного обслуговування. Як довго ви перебуваєте в кожній фазі, залежить від того, скільки кілограмів ви плануєте схуднути. Кожна фаза має свою дієту.
Як це працює: Фази схуднення в основному засновані на необмеженій кількості їжі з високим вмістом білка. Вівсяні висівки також є обов’язковими. На наступних етапах можна додавати овочі без крохмалю, а потім трохи вуглеводів та жиру. Результати досліджень говорять, що дієта дієва. Жінки, які отримували 1000 калорій (100 грамів білка) на день, схудла за 8-10 тижнів в середньому 15 кілограмів.
Переваги: Окрім швидкого спалювання жирових запасів, дієта позитивно впливає на прискорення обміну речовин, зменшення почуття голоду, не потрібно рахувати калорії, у вас більше енергії і немає ефекту йо-йо.
Недоліки: Необхідно уникати ефекту йо-йо дотримуватися останнього етапу протягом усього життя. Дієта не підходить діабетикам та людям з високим рівнем холестерину. Може спричинити втрату м’язової маси.
Джерело фото: unsplash.com
5. Періодичне голодування
Переривчасте голодування - це чергування періоди прийому їжі та голодування. Ця дієта заперечує всі звичні поради дієтологів, такі як регулярне харчування або кількість прийомів їжі на день. Мета полягає в отриманні енергії з жирових запасів. Є кілька способів голодувати і як голодувати. Найпопулярніші методи включають:
- 16/8 - сніданок буде пропущено, їжа буде обмежена до 8 годин, а потім 16 годин голодування,
- food-stop-food - включає цілодобове голодування один-два рази на тиждень,
- 5: 2 - під час дієти щоденне споживання обмежується до 500-600 калорій протягом двох днів поспіль, решта днів ви їсте скільки завгодно,
- Дієта воїна (дієта воїна) - протягом дня вживається невелика кількість сирих фруктів та овочів, а ввечері - одна велика калорійність їжі.
Як це працює: Дослідження показали, що протягом 3 - 24 тижнів люди втрачали 3-8% ваги, що цілком гідно порівняно з більшістю бідніших дієт.
Переваги: Крім схуднення, дієта позитивно впливає на прискорення, зменшення обміну речовин симптоми запалення та окисного стресу, рівень холестерину та цукру в крові.
Недоліки: Не для всіх. Деякі дослідження підтвердили, що він не підходить для жінок, підлітки та діабетики через можливі коливання рівня цукру в крові.
Як надалі сприяти схудненню?
На додаток до вправ є на ринку харчові добавки, які цілком гідно допомагають схудненню. З одного боку, вони виступають як різноманітна заміна вітаміни, мінерали та мікроелементи, які ми не можемо достатньо засвоїти зі свіжих продуктів або з інших причин. Наприклад, o білки в порошку або o таблетки для схуднення. Білки для схуднення вони можуть викликати процеси в організмі за допомогою амінокислот та інших поживних речовин, що сприяють зниженню ваги. Все, що вам потрібно зробити, це правильно вибрати. Якщо вас турбує "марно витрачання грошей" на таблетки для схуднення, знайте, що це втрата ваги вони відіграють свою роль. На ринку їх багато спалювачі жиру, читати у нашій статті, яка вам найбільше підходить.
Іноді дієта не допоможе, якщо вона не включає фізичні вправи та уникнення найпоширеніших помилок у схудненні. Ви дізнаєтесь, які вони у нашій статті.