поради

Згідно з дослідженнями ожиріння, КОЛИ Ви їсте, це так само важливо для Вашого здоров'я, як ЩО Ви їсте.

У своїй попередній статті я поділився основною дієтою, яка може допомогти вам схуднути!

Якщо ви дотримуєтеся 5-разового прийому їжі, причому останній прийом їжі запланований на 19:00, а перший прийом їжі - на 7 ранку, ви вже виконуєте "основний" пост 12:12. Під час “основного” голодування ми розслабляємо нашу травну систему і забезпечуємо належну переробку їжі, яка надходить протягом дня і переробляється. Все це можна додатково вдосконалити за необхідності, щоб прискорити наш метаболізм. Зараз я починаю свою сьогоднішню статтю з +1 речей незвично, бо різні пости знову перемагають!

+1.) Перезапустіть свій метаболізм періодичним голодуванням

Періодичне голодування для нашого метаболізму подібно до того, як ми перезапускаємо мобільний телефон або комп’ютер, оскільки програми на ньому вже працюють дуже повільно і постійно виходять з ладу!

Дослідження також показали на тваринах та людях, що голодування благотворно впливає на діабет, серцево-судинні захворювання та неврологічні розлади.

Якщо ви вирішите спробувати, ви можете вибрати серед різноманітних постів. Давайте розглянемо дві найпопулярніші:

Метод 16: 9: ви можете їсти протягом 9 годин протягом дня, а не 16 годин. Більшість пропускають сніданок і їдять між 12 і 21 годиною.

5: 2 метод: ви не постите два дні поспіль на тиждень або строго обмежуєте, що їсте, інші 5 днів їсте як зазвичай.

Дуже важливо, що ви їсте під час посту. Їжте багату клітковиною їжу з потрібною кількістю білка, оскільки вона допоможе вам, якщо ви зголоднієте під час посту.

Я хотів би зауважити, що якщо ви споживаєте більше калорій на одиницю їжі під час періодичного голодування (коли ви їсте лише 9 годин), порівняно з “основним” голодуванням (коли ви їсте рівномірно протягом 12 годин), ви не будете досягти бажаної мети.

Тепер, коли ми розглянули, як можна відновити метаболізм природним шляхом, давайте розглянемо правильне природне ставлення до здорового контролю ваги.!

1.) Менше стресу

Якщо ви будете звертатися до їжі як заспокоєння під час стресових періодів, схуднути або навіть набрати вагу буде страшенно важко. Дослідження показують, що люди, які піддаються різним стресовим ситуаціям, таким як напр. робота, стосунки чи фінансові труднощі набагато більше схильні до емоційного харчування.

Вам потрібно усунути напругу всередині вас, що викликає емоційне харчування. Деякі способи це зробити - керована медитація, свідоме дихання, йога, якісний сон або ситна прогулянка.

Є ще більш небезпечна річ щодо емоційного харчування, їжі. Прийом всередину - це порушення харчової поведінки, яке вимагає спеціального лікування. Дуже важливо це визнати і вжити заходів для його усунення.

2.) Зберігайте свою вагу

Більш складним завданням, ніж схуднення, навіть у багатьох випадках, є не що інше, як збереження нової форми в довгостроковій перспективі. Захищений від бомб спосіб утримати вагу - це створити дієту, якої можна дотримуватися в довгостроковій перспективі після того, як ви прийняли своє рішення. Так ви поступово худнете. Якщо ви позбудетеся занадто багато кілограмів занадто швидко, ваше тіло помститься, піднявши певний рівень гормону, що свідчить про голод. У вашому тілі та мозку відбувається багато процесів, які ускладнюють підтримку ваги.

В ідеалі позбудьтеся 0,5-1% ваги тіла на тиждень. Якщо напр. Ви хочете скинути від 80 кг до 60 кг, ви можете досягти цього за 25-50 тижнів.

Уникайте примх, як зворотна дієта, яка, як кажуть, підсилює ваш метаболізм і не набирає вагу, якщо ви вживаєте більше калорій. Метаболізм важливий для схуднення, але на нього не можна впливати так легко, як стверджують деякі.

3.) Дієтичні підводні камені

Виберіть метод схуднення, який працює в довгостроковій перспективі. Я не рекомендую модні строгі дієти, де певна їжа, напр. ви не можете споживати вуглеводи, оскільки це неможливо в довгостроковій перспективі.
Зосередьтеся на балансі корисних жирів, вуглеводів та білків, виключіть оброблену їжу та створіть дієту з урахуванням вашої власної індивідуальності та смаку, якої ви зможете дотримуватися із задоволенням.

Які підводні камені “схуднення” для вас?

З повагою, Золтан Катона
Консультант із способу життя