Як би ми не намагались утриматися, у грудні на наших тілах завжди буде невеликий панцир, і тоді ми не зможемо посперечатися, що зробимо себе в Новий рік гарнішими та бажанішими, ніж будь-коли раніше. Тоді, у разі першого серйозного спокушення або виклику більшого, залишмо це на біс - пише 24.hu.

Не надто багато людей здатні зробити реальні зміни. Ще менше людей здатні назавжди позбутися від серйозної зайвої ваги. З останнього BuzzFeed звернувся до десяти успішних людей, щоб, якщо б лише одна порада могла бути дана тим, хто перед бійкою, якою це була б?.

Сховати шкалу і дзеркало!

порад

Пенні Н., 31 рік, за 4 роки схудла на 36 кілограмів.

Перший місяць я ховав свої ваги і своє дзеркало в повний зріст, що допомогло мені стежити за реакціями свого тіла і не турбуватися про те, як я виглядаю. В основному я нетерпляча людина, що і стало однією з причин, чому моя вага в минулому сильно коливалась. Я не бачив результатів досить швидко, тому завжди здавався рано.

Складіть єдиний план тренувань протягом усього періоду. Навіть якщо він кілька разів зазнавав невдачі!

42-річний Джон Нельсон за скрутний рік схуд на 33 кілограми.

Мені було нудно, тому я взув старовинний кросівок і почав біг підтюпцем. Було тепліше тридцяти градусів, сонце сідало, і я не міг бігати більше 15 секунд за раз. Проте досвід був підбадьорливим, тому я вирішив: я знову увійду в програму, після чого за кілька місяців зможу пробігти п’ять кілометрів.

Це був третій раз, коли я починав, але я завжди знаходив виправдання, щоб не закінчити: занадто багато роботи, занадто жарко, болить спина ... Потім, однак, я укомплектував себе і виконував програму дев'ять тижнів. 1 вересня 2014 року я вперше пробіг п’ять кілометрів за один.

Ставте цілі, що легко виконуються!

30-річна Аша Хуссейн схудла на 31 кілограм за чотирнадцять місяців.

У перший день зміни способу життя я записався до спортзалу. Мені було зовсім незручно, ніби всі дивились на мене. Але я зрозумів: зрештою, всі приїхали сюди з однією метою, тож після першого тижня мені стало набагато краще. Я починав з малого: я користувався біговою доріжкою два рази на тиждень по двадцять хвилин, потім повільно, поступово збільшував час та інтенсивність, а потім пробував інші машини.

Дізнайтеся, скільки у вас калорій!

25-річна Жазмін Федора за чотири роки схудла на 22 кілограми.

Перше, що я зробив, це почав вести щоденник, в який записував все, що їв і пив, і підраховував, скільки калорій в організмі. Незабаром я зрозумів, що споживаю занадто багато. Я повільно дізнався, скільки калорій і які корисні речовини є, це дуже допомогло.

Залиште оброблені вуглеводи та білий цукор!

33-річна Келлі Кросбі схудла на 26 кілограмів за вісім місяців і пробігла перший марафон у своєму житті в квітні 2014 року.

Перший тиждень був жорстоким, голова боліла, я був пригнічений і неймовірно дратівливий. Я повинен сказати, що я був буквально залежним від цукру і мені довелося пройти дуже важку відмову. Але йому це вдалося, і з плином тижнів ставало все легше і легше.

Зараз я починаю кожен день з двох яєць через споживання білка, я їжу м’ясо та салат на обід і лише овочі на вечерю. Іноді я дозволяю собі трохи темного шоколаду і "обманюю" під час одного прийому їжі щотижня, тобто я їжу все, що хочу.

Напишіть собі листа про те, чому ви хочете схуднути!

25-річна Сарі Броніш скинула 40 фунтів менш ніж за півтора року.

Я написав собі листа в майбутньому на випадок, якщо мені знадобиться мотивація. Я був настільки чесним, наскільки міг бути, тож це стало гарним душею листом, але кожен рядок був правдивим. Цей лист мені дуже допоміг пізніше, про що я через рік поділився у своєму блозі та відповів.

На деякий час звикніть до солодощів!

Ден Кейс-молодший, 21 рік, скинув 43 кілограми лише трохи більше року.

Я ніколи не думав, що можу коли-небудь сказати це про себе, але я цілий рік не їв жодного десерту. Я поступово змінив свої звички: наприклад, я не ходив щовечора на заправку перед коледжем за морозивом.

Тоді я звернув увагу на те, з ким і скільки часу я провів. У найважчі часи я оточував себе лише людьми, які підтримували та заохочували мене. Врешті-решт я знайшов речі, якими я міг би замінити десерти: наприклад, замість морозива я їв нежирні йогурти та фрукти, а через кілька тижнів відчував, що вони на смак набагато кращі за солодкі солодощі.

Ходити скрізь!

30-річна Мішель М. за два роки скинула половину початкової ваги, тобто схудла на 90 кілограмів.

Перше, що я зробив для себе, це почав ходити скрізь. Я почав з менших відстаней, бо спочатку я ледве дихав після кутової прогулянки або підлогових сходів. Але я знав, що повинен це зробити: більше не їздив автобусом, не сидів у машині і не викликав таксі. Мені було більше 180 фунтів, тож це було нелегко: боліли ноги, і незабаром я знесилювався, але відчував, що посилююсь.

Потім я дедалі більше рухався: я почав відвідувати заняття з аквафітнесу та зумби, що додало мені трохи більшої впевненості, тому я записався до спортзалу. Завдяки дедалі більшим фізичним навантаженням та кардіотренуванням, я втратила сорок п’ять кілограмів на першому курсі.

Вправа з відеоігрою!

27-річна Надя Г. зіграла майже 70 кілограмів себе приблизно за три роки.

Я був занадто сором'язливим, щоб спуститися до спортзалу, тому купив для своєї консолі гру зумба. Рух настільки веселий, що мені не важко робити це п’ять-шість разів на тиждень. Я завжди любив відеоігри, тому не дуже неприємний обов’язок тренувань, крім того, постійно заохочує мене виходити на нові рівні. Потім я почав бачити результат самостійно, що ще більше мотивувало мене.

Навчіться готувати!

26-річний Рожеліо Ороско за рік втратив майже 30 кілограмів.

Я зупинився на піці та фаст-фуді, замість цього почав готувати собі. До цього я замовляв піцу принаймні два-три рази на тиждень і їв її у ресторані швидкого харчування приблизно три-чотири рази. Вони дуже доступні та дешеві, а я лінувався і не знав, як приготувати їжу. Крім того, я довго думав, що домашня їжа просто не може бути смачною.

Це був величезний досвід, коли я вперше з’їв власну приготовану їжу. Я зрозумів, наскільки творчим є кулінарія, з тих пір виробляю багато овочів для себе. Плюс до всього, виявляється, я не такий кумедний кухар. Принаймні, за словами моєї дружини.