У La Bolsa del Corredor ми захоплені розмовами про схуднення та методи схуднення тому що ми знаємо, що це одна з головних проблем сучасного суспільства, і тому що ми також знаємо, що багато хто починає бігати починайте біг, щоб швидко схуднути.

основний

Що ж, ми скажемо всім їм, що існує спосіб схуднення здоровим способом, який полягає у використанні серії техніки для прискорення обміну речовин. Ми пояснюємо це нижче.

Їсти менше не означає схуднути

Це найпоширеніша помилка. Коли ви хочете схуднути, ви намагаєтеся зменшити споживання калорій і більше тренуйтеся.

Спочатку менше їдять, і грами на вазі починають падати, але настає момент, коли втрата ваги може застоюватися і навіть починати відновлюватися (ефект відскоку).

Ну, це тому, що ти робиш це неправильно. Ви і мільйони людей по всьому світу.

Більше того, є опубліковані дані про теорію метаболічних могил. Це ні більше, ні менше, ніж теорія, яка пояснює шкоду, яку зазнає організм у періоди гіпокалорійної дієти, і яка в підсумку призводить уповільнення обміну речовин, що має наслідком те, що ваше тіло використовує менше калорій.

Щоб ми всі розуміли, що відбувається в той момент, це те, що ваше тіло вже пристосувалося до цієї низькокалорійної дієти, а потім ініціює низку процесів, які призводять до того, що ваше тіло відчуває ефект відскоку.

Тіло дуже мудре і ставить себе в “заощадливий” формат, щоб спробувати максимально використати кожен шматок їжі.

І чому виникає ефект відскоку?

Ну, адже ваше тіло починає легше накопичувати надлишок калорій у вигляді жиру.

Отже є три основні питання що необхідно враховувати при прийомі дієти для схуднення, і це:

  • Втікайте від занадто обмежувальних дієт. Споживання калорій слід потроху зменшувати, щоб, досягнувши ідеальної ваги, поступово збільшувати їх.
  • Не виключайте вуглеводи, а чергуйте їх з іншими продуктами, такими як овочі або корисні жири, щоб активувати гормони, відповідальні за уникнення уповільнення обміну речовин.
  • І, нарешті, починайте робити силові вправи.

Крім того, ми повинні приділяти пильну увагу тим здоровим звичкам, які сприяють функціонуванню нашого метаболізму, і є важливими для успішного підходу до дієти та/або плану тренувань, щоб схуднути та спалити більше калорій.:

  • Частота споживання їжі (дотримуйтесь 5 прийомів їжі протягом дня).
  • Уникайте трансжирів, їжте свіжу їжу, коли це можливо (чим менше обробляється, тим краще).
  • Контроль рівня стресу.
  • Ведіть активне життя (найбільший ворог - сидячий спосіб життя).
  • Зберігати зволоженість .
  • Їжте багаті білками сніданки.

Активізує обмін речовин з активним ритмом життя

Як ви можете бачити нижче, метаболізм обумовлений віком та кількістю м’язової маси.

Однак існує ряд порад та практик, які можуть вам допомогти посилити обмін речовин.

Вести активний і здоровий спосіб життя важливо, щоб в кінці дня калорійний баланс був адекватним. Ми часто зневажаємо фізичні навантаження, такі як підйом по сходах, прогулянки по магазинах або повернення з роботи на велосипеді. Усі вони збільшують витрату калорій, але також активізують обмін речовин.

У цьому сенсі я рекомендую відмовитись від електричних скутерів та мотоциклів і, коли це можливо, віддати перевагу помірним фізичним навантаженням. Ви оціните щоденний NEAT, і вам буде набагато простіше відстежувати свою вагу.

Ще одним повторюваним варіантом для багатьох спортсменів є можливість зробити щось тренування натщесерце. Завдяки цьому нам не тільки вдається спалювати жир, але й активізувати обмін речовин на решту дня.

Інші стимулюючі продукти як L-карнітин, кава або чай також активізують метаболізм

Повільний обмін речовин і швидкий обмін речовин

Коли ваш метаболізм швидкий, це означає, що ваше тіло спалює більше калорій навіть без будь-яких фізичних навантажень. Це так званий основний обмін речовин або мінімальна енергетична цінність для організму для виконання основних функцій.

Приблизно до 30 років базальний обмін речовин збільшується, але з цього віку він починає застоюватися уповільнити з 40 років як причина старіння та зменшення м’язової маси.

Очевидно, що базальний метаболізм залежить не тільки від віку, а й від статі, генетики або м’язової маси. І саме в цьому останньому факторі ми можемо вплинути, щоб спробувати прискорити його і боротися із зайвою вагою.

Однією з ключових ідей, яку ми хочемо передати сьогодні, є те, що для підтримки м’язів потрібно більше калорій, ніж жиру наявність хорошого м’язового тонусу допоможе прискорити метаболізм і швидше худнути. Ця теорія досконало розроблена Лусією Булто та Оленою Местре у книзі "Дієта для бігунів", і ми можемо підсумувати її, сказавши, що силові вправи допоможуть нам схуднути більше, ніж аеробні тренування (наприклад, біг, наприклад).

Це справді так?

Ну, кожне тіло і кожна генетика різні. Очевидно, що при аеробних вправах низької інтенсивності ми припиняємо спалювати калорії в той момент, коли закінчуємо вправу. Однак, всупереч тому, що вважали, силові тренування можуть допомогти прискорити ваш метаболізм і, отже, швидше схуднути.

Як би там не було, силові вправи повинні бути частиною вашого вправи для схуднення та щотижневих тренувань так чи так, незалежно від того: з вагами, машинами, гирями, гумками, опозицією ... та тонусом, ізометричним типом, стійкістю або гіпертрофією. Насправді так повинно бути принаймні два рази на тиждень, залишаючи принаймні один день відпочинку між обома сеансами (так ваші м’язи будуть відпочивати і уникати травм). Набір м’язової маси - крім того, що робить нас більш твердими та міцнішими та підпирає наше тіло - дозволяє збільшити швидкість метаболізму, оскільки для його підтримки потрібна енергія. Чим більше м’язова маса, тим більші витрати енергії.

Ще однією чудовою стратегією тренувань для пришвидшення метаболізму для схуднення є введення Тренування HIIT або інтервальне тренування високої інтенсивності, де ми дотягуємо своє тіло до межі, і це тягне за собою потребу в енергії та спалювання калорій протягом більш тривалого часу після закінчення тренування. Можливостей безліч, і головне в тому, щоб знайти той момент, який перетворює ваші вправи на заняття високої інтенсивності. Було б непогано, якби ви заглянули в цю статтю, в якій ми розповімо вам, як розрахувати максимальний пульс методом Астранда.

Чи означає це, що аеробні вправи не допомагають схуднути? Ні, ніхто цього не казав, але поєднання цього з конкретним тренуванням завжди буде набагато ефективнішим.