Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

жорстко

Незалежно від того, чи природа благословила вас гарним круглим прикладом, чи вам доведеться докласти багато зусиль, щоб воно взагалі згорнулося, звичайно, якщо ви не будете мати справу з цією частиною свого тіла, це покаже. Насправді було б непогано, якби одного дня ми прокинулись, коли британські вчені винайшли еліксир круглих сідниць, але тим часом виконували такі вправи 3 рази на тиждень!

Підйом по сходах

Якщо ви до цього часу користувались ліфтом, пора подружитися зі сходами! Окрім присідання, сходження по сходах є однією з найпрекрасніших вправ на формування низу. Звичайно, вам не потрібно тренуватися на сходовій клітці, натомість придбайте вдома складаний сходовий автомат і витрачайте на нього щонайменше 10-15 хвилин.

Важливо, щоб ви робили звичайні, повні кроки і не скупились на них, адже лише так ви можете працювати зі своїм статуром. Під час використання обов’язково ваші каблуки не повинні підніматися, не пищати, натомість стискати і ступати! Важливо також не нахилятися вперед, адже хоча спокушає полегшити рух, тренування на кроковому кроці буде ефективним лише в тому випадку, якщо ви закінчите з прямою спиною, не нахиляючись вперед. Відрегулюйте опір відповідно до вашої вантажопідйомності, але будьте обережні, щоб не прогалопувати цю частину тренування.!

Присідання

Правило: без присідання немає приємного прикладу! Присідання зміцнює і формує великі сідниці: станьте витягнутими, ноги виведені назовні, спрямовуйте погляд вперед і присідайте, поки стегно не буде під кутом 90 градусів до землі - якщо зможете, заглибтеся.

Якщо ви хочете ще більше рухати сідницями, станьте ширше і витягніть сідниці! Під час вправи переконайтеся, що ви тримаєте спину рівною до кінця, погляд спрямований вперед, коліна не змикаються, а шия є продовженням хребта. Зробіть серію 5 × 8 як частину тренування!

Велоспорт

Ви також помітили, який гарний приклад для тих, хто їде на велосипеді, так? Але їзда на велосипеді формує не тільки сідниці, але й стегна, тому, якщо ви відкладете свій голос під час їзди на велосипеді, але ви не відчуєте імпульсу в холодну зиму, придбайте велотренажер для дому. Якщо ви починаєте регулярно рухатися зараз, дотримуйтесь принципу градації, а також зверніть увагу на розминку. Почніть обертання на найлегшій передачі, а потім збільште опір через 10 хвилин. Результат ви побачите в дзеркалі через кілька тижнів!

Спалах

Рух від фехтувальників є обов’язковим, якщо ви хочете отримати жорсткий приклад: він також спрацьовує на велику, середню і малу сідниці, але м’язи, що розгинають стегна, також не можуть послабити. Така практика він також супер формує ваші стегна і сідниці. У вихідному положенні станьте на ширині плечей, витягніться, очі, плечі та коліна звернені вперед! Зробіть крок вперед і зігніть коліна, поки заднє коліно також не розтерте землю.

Як і при присіданні, тут потрібно бути обережним, щоб при кроці вперед коліна не переходили через ноги, а задні ноги опускалися настільки, що коліна майже торкалися землі. Важливо навіть нахилити стегна під собою, не нахиляти тулуб вперед і не приховувати спину. Під час тренування зробіть 3 × 8 проривів на обох ногах з чергуванням ніг - це непросто, але на додаток до інших вправ, ви можете скласти для себе справжнє тренування для формування сідниць, що вбиває жир. Крім того, ця вправа розвине ваше почуття рівноваги та навички координації.