бути

Підпишіться на Vitónica

Аеробні вправи і особливо біг завжди були пов’язані із втратою ваги. Насправді багато людей не займаються цією діяльністю, щоб уникнути втрати ваги і тим самим досягти правильного розвитку м’язів. Незважаючи ні на що, перегони мають більше переваг, ніж ми думаємо, і саме тому в цій публікації ми хочемо показати, що практика перегонів не закінчить споживання наших м’язів, а навпаки, що ми можемо збільшити розмір м’язів під час бігу.

Звичайно, це багато в чому залежить від способу, яким ми виконуємо аеробні вправи, оскільки існують різні рівні роботи та інтенсивність, і тому необхідно, щоб ми знали диференціювати вид діяльності, який ми збираємося робити, коли справа стосується м’язової та втрати ваги. Цього разу ми хочемо ретельно проаналізувати вплив бігу на наші м’язи.

Перші результати

Перш за все, ми хочемо підкреслити, що людина, яка не звикла практикувати вправи перші кілька місяців ви наберете м’язову масу, бігаючи, оскільки гонка включає силу та витривалість ніг, щось відбувається, змушуючи наші м’язи працювати для її досягнення. Таким чином, якщо у нас немає мінімального рівня, м’язи будуть рости, поки не задовольнять потреби нашого організму, коли мова йде про біг, ріст і розвиток.

До цього, описаного вище, ми повинні додати втрата жиру та збільшення м’язів, що пов’язано з бігом, Оскільки, виконуючи аеробні вправи, ми зможемо спалити більше калорій, а разом із цим і втрату частини жирових запасів у тілі, досягнення більш якісних м’язових волокон, оскільки вони будуть позбавлені жиру. Це значно покращить м’язовий тонус і м’язову діяльність.

Покращені тренування

Із часом час і м’язи звикають до регулярних фізичних вправ, і тому ми досягаємо моменту застою, який нам потрібно подолати, якщо ми хочемо продовжувати розвиватися як при досягненні результатів, так і при збільшенні м’язової маси за допомогою перегонів. Для досягнення цього необхідно змініть спосіб тренування і зосередьтеся на бігу на коротких, але інтенсивних бігах.

Зосередьте все напруження за короткий проміжок часу Це допоможе нам збільшити м’язову напругу в уражених частинах при проведенні перегону, а разом з ним і розвиток такої. Те ж саме відбудеться, якщо ми включимо підйоми та важку місцевість у свої тренування, оскільки ми будемо збільшувати опір, а разом із ним і силу, яку має розвивати наше тіло, щоб подолати згаданий опір.

Для проведення цього виду навчання необхідно, щоб давайте попередньо контролювати аеробну техніку, Іншими словами, необхідно, щоб ми мали досвід і спротив, над яким ми працювали раніше. Крім того, такий тип тренувань не дозволить нам продовжити час, протягом якого ми будемо бігати занадто багато, оскільки, оскільки це вправи інтенсивності, вони будуть короткі за часом, і нам знадобляться великі перерви між серіями та серіями, щоб відновити м’язовий стан і мати можливість знову запустити рутину.

Незважаючи ні на що, це правда, що якщо ми хочемо привести м’язи в ідеальний стан, ми повинні чергувати обидві форми кар'єри, тобто традиційна, коли інтенсивність низька або середня, а перегони проводяться протягом тривалого часу, або така, що ми будемо робити, це розвивати м’язи та покращувати опір. За допомогою обох форм тренувань ми досягнемо відповідного балансу, щоб бути у тонусі, не витрачаючи при цьому м’язи.

Спільне використання Біг також може бути хорошим способом збільшення розміру м’язів.