Вечірки в кінці року - це випадки, коли ми схильні потурати собі. Легко захопитися типовими продуктами та напоями цих вечірок; припинити фізичні вправи і навіть перевитратити. Хоча багато людей приймають надзвичайні рішення щодо поліпшення свого способу життя у новому році, але ці часи не завжди пропонують умови для змін протягом усього життя. Якщо ви маєте на меті якусь мету, встановіть розумну ціль:

S конкретні
М вимірюваний (вимірюваний)
ДО досяжний (досяжний)
Р. відповідний (відповідний)
Т своєчасний (своєчасний)

Цілі SMART є конкретними, вимірюваними, досяжними, актуальними та своєчасними. Будьте конкретні. Розбийте свою мету на маленькі. Наприклад, якщо ваша мета - схуднути, розбийте свою мету на невеликі кроки, такі як ведення щоденника їжі або фізичні вправи більшість днів тижня. Уникайте встановлення цілей на кшталт: "Я схудну стільки у вазі до лютого", оскільки невиконання цього може викликати розчарування та знеохочення. Подумайте про конкретні дії, які допоможуть вам досягти своєї мети.

Ваші цілі також повинні бути вимірюваний. Переконайтесь, що ви прогресуєте. Ведіть журнал, який повідомляє, чи досягаєте ви своєї мети. Наприклад, щотижня реєструйте свою вагу або календар, який позначає порції фруктів та овочів, які ви їсте щодня. Постійно нагадуйте собі про свою мету та дрібні кроки, які ви зробили для її досягнення, і вимірюйте свій прогрес. Чи я справді записую все, що з’їдаю, у свій журнал? Чи займаюся я так часто, як хотів?

Поставте мету досяжний. Багато з нас хотіли б скинути 10 фунтів за два тижні. Однак для більшості людей ця мета нереальна. Ви частіше досягаєте реалістичних цілей. Переконайтеся, що мета така відповідні для вас. Не ставте собі мету лише тому, що хтось інший вважає, що ви повинні. Уникайте засуджувати свою мету на невдачу, вкладаючи свою енергію у щось по-справжньому значуще для вас.

Нарешті, встановіть свою мету доречно. Якщо ви не отримаєте бажаних результатів за розумний проміжок часу, перегляньте свій план та внесіть необхідні корективи. Якщо ви продовжуєте намагатися досягти однієї і тієї ж мети протягом тривалого часу без великих результатів, ви будете вважати це менш актуальним і досяжним щодня.

Перш ніж планувати будь-які зміни способу життя, приділіть трохи часу, щоб добре подумати, що ви збираєтеся виграти. Ретельно плануйте, як ви досягнете своєї мети. Часто нагадуйте собі, чому ця мета важлива для вас, і винагороджуйте себе за свої досягнення, коли їх досягаєте. Нехай вас не відволікають невеликі невдачі. Налаштуйте себе на успіх, ставлячи конкретні, вимірювані, досяжні, відповідні та своєчасні цілі.

Новини в медицині

У міру того, як погода стає холодною, а сезон грипу наближається, зробити прийом грипу є гарною ідеєю для більшості людей. Однак недавнє дослідження показало, що вага людини може вплинути на її реакцію на таку вакцину. Це дослідження, в якому порівнювали учасників із нормальною вагою, надмірною вагою та ожирінням, показало, що вакцина проти грипу не така ефективна у людей із надмірною вагою та ожирінням.

Незважаючи на те, що в тих самих умовах кількість антитіл проти грипу була у 4 рази нижчою у людей із ожирінням порівняно з тими, хто мав нормальну вагу після місяця прийому вакцини. Кількість антитіл у людей із зайвою вагою було виявлено між показником інших двох груп, що вказує на те, що маса тіла корелює з кількістю антитіл проти грипу.

Ми вже знаємо, що підтримка здорової ваги допомагає підтримувати рівень глюкози в крові в цільовому діапазоні, але тепер ми маємо підстави вважати, що це також може означати менше днів хворих на грип протягом зимового сезону.

Ліги інтересів

Спробувати рецепти

Гарбузовий та овочевий суп

1 столова ложка оливкової або рослинного масла
1 банка (4 унції) зеленого перцю чилі, подрібнений
½ чайна ложка мускатного горіха
2 склянки курячого бульйону

2 помідори, подрібнені
1 подрібнена цибулина
2 склянки гарбуза, зварених кубиками

Час підготовки: 30 хвилин
Робить 6 порцій, приблизно по 1 склянці кожна

Харчова інформація на порцію

Білок: 2 грами

Калорії з жиру: 8%

Вуглеводи: 8 грам

Холестерин: 0 мг

щодо

Удар

1 склянка подрібненої груші
1 склянка подрібненого яблука
8 склянок води

2 склянки подрібненого ананаса
3 палички кориці

Час підготовки: 60 хвилин
Робить 10 порцій

Харчова інформація на порцію