смузі

З приходом літа та підвищенням температури ми завжди хочемо мати щось свіже та здорове, що допоможе нам охолодитися. білкові коктейлі або білкові фруктові коктейлі Вони можуть бути нашими великими союзниками, коли мова йде про зволоження протягом літа. Ці жорстокі коктейлі є простими і смачними альтернатива вживанню білка залпом, Крім того, вони є швидким способом забезпечити адекватне споживання вуглеводів, білків, антиоксидантів, вітамінів та природних жирів, необхідних для найкращого перегляду дня. Всі поживні речовини в одній склянці! 💪🥛

Зірковими інгредієнтами, як правило, є фрукти, однак, з детоксикаційними дієтами та корисними соками комбінації інгредієнтів нескінченні; Ми можемо додати з різноманітних овочів, таких як шпинат, рукола або брокколі, до насіння чіа або ягід Годжі, щоб зробити їх більш смачними.

4 простих кроки, які слід врахувати, щоб приготувати ідеальний смузі:

  • База. Можна додати якомога більше води, йогурту або мигдального молока.
  • Вибираючи фрукти для додавання. Виберіть щонайменше 2 види фруктів, бажано заморожених, щоб надати їм свіжий наліт. Якщо ви також хочете додати більше поживних речовин, не соромтеся зеленіти, додаючи овочі як шпинат або брокколі.
  • Інгредієнти для загустіння. Додайте до смузі інгредієнти, які додають кремоподібності, такі як арахісове масло, мигдаль, авокадо або насіння чіа.
  • Інгредієнти для підсолоджування або ароматизації. Виберіть для аромату мед, ваніль, м’яту або корицю, а на завершення додайте трохи “суперпродукту”, такого як бджолиний пилок або какао-порошок.

Тим не менш, я можу сказати вам лише підготувати змішувач і продовжувати читати, час приступати до роботи. Ось як надати своєму тілу припливу енергії за допомогою цих свіжих та поживних білкових смузі (вони ідеально підходять як закуска до тренування та після тренування). Починаємо?

3 жорстокі білкові смузі, щоб зарядити своє тіло енергією

Зволожуючий зелений смузі

  • 2 заморожених ківі
  • ½ заморожений банан
  • 1 склянка шпинату
  • 1 совок сироватковий білок нейтральний смак
  • 2 столові ложки насіння льону (за бажанням)
  • 1 склянка води або грецький йогурт

Малиновий смузі для набору м’язової маси

  • 1 совок ізолювати білок полуничний смак
  • ½ чашка замороженої малини
  • 1 заморожений банан
  • 1 яєчний білок
  • 1 склянка мигдального молока або води.

Білковий банановий коктейль

  • 1 совок сироватковий білок ванільний аромат
  • 1 заморожений банан
  • ½ чашка знежиреного молока, води, йогурту або будь-якої основи, яку ви віддаєте перевагу (півсклянки на кожен банан).
  • 2 чайні ложки арахісового масла.
  • Кориця або какао за смаком для посипання

Ці білкові напої є чудовим концентрованим джерелом поживних речовин, які допоможуть вам підвищити рівень енергії після тренувань у тренажерному залі або лише початку дня. Кого з них ти наважишся спробувати? Мій улюблений - банановий, це насолода! 😍🍌💪