Для багатьох людей тренування ніг - це постійна битва з незначними результатами. Здається, що як би довго ви не тренувались у тренажерному залі, ніяк не можна змусити ноги, особливо ікри, рости.
Частково це пов’язано з генетикою та довжиною сухожиль. Однак є кілька порад, яким ви можете слідувати, щоб ці тренування на литках приносили вам кращі результати.
- Тренуйся повільно: Робіть повторення швидко, коли тренування литок зміщує зусилля від м’яза до ахілесового сухожилля. Тому важливо не поспішаючи робити кожне повторення.
- Візьміть принаймні 3 секунди, щоб спуститися. Витрата цього часу, поки ви опускаєтеся, приділяє більше часу м’язу під напругою, що сприяє росту м’язів, щоб ви могли досягти цих ідеальних близнюків
- Зупиніться на вершині і повністю скоротіть телята, перш ніж починати спускатися. Максимальне скорочення допоможе великому розвитку м’язів
- Зупиніться, коли опуститесь, щоб отримати максимальне розтягнення м’яза
- Робіть повторення по одній нозі. Замість того, щоб використовувати обидві ноги, робіть їх по одній нозі, щоб змусити м’язи працювати з більшою вагою тіла та сприяти зростанню м’язів.
Беручи до уваги ці поради при тренуванні ніг, ви впевнені, що побачите сприятливі результати раніше, ніж ви собі уявляєте. Якщо цього недостатньо, ви можете розглянути білкову добавку або навіть волюмайзер. Білок з високим анаболічним ефектом також може бути тим, що вам потрібно для досягнення цієї мети.
Ви можете спробувати щось на зразок 100% сироваткового ізоляту або деякі BCAA, які допоможуть відновити та наростити м’язи після тренувань.
Чи є у вас інші поради щодо кращих результатів? Залиште це в коментарях