Закриваєте очі і хотіли б ви десь подрімати? Спробуйте ці трюки проти втоми, яка іноді переповнює кожного з нас.

втоми

Лімфатична система є для тіла чимось на зразок каналізації для міста. Завдяки їй з організму виводяться шкідливі речовини, які утворюються всередині, але також і ті, що потрапляють в організм зовні. Лімфатична система складається з лімфатичних судин, в яких циркулює безбарвна рідина - лімфа. Оскільки лімфатична система не має власного насоса для її протікання, вам потрібно допомогти їй рухаючись.
Якщо ви хочете стимулювати лімфатичну систему, досить кількох простих вправ. Під час такої вправи зосередьтеся переважно на тій частині тіла, де найбільше лімфатичних вузлів. Вони є:

Наступні вправи стимулюють всі ці ділянки належним чином, і лімфа може текти.

Ходьба

Найбільш природним і в той же час найкращим рухом для підтримки лімфотоку є ходьба. Рухаючи руками під час ходьби, ви стимулюєте вузли в пахві. Піднімання ніг стимулює підколінну порожнину і пах. В ідеалі вам слід гуляти близько 25 хвилин. Ви повинні тримати руки вільними під час ходьби, тому прогулянки з сумками не враховуються.

Березень на місці
Для цієї вправи не потрібно багато місця. Ви можете практикувати це в будь-який час, вдома або на роботі. Окрім стимуляції лімфи, він швидко знімає втому та забезпечує освіження краще, ніж кава. Встаньте прямо, трохи розведіть ноги і вільно опустіть руки вздовж тіла. Почніть махати руками вперед-назад. Через деякий час додайте марш на місці, підніміть ноги якомога вище. Потримайте не менше трьох хвилин.

Обертання тулуба

Під час наступної вправи ви стоїте прямо, але зі з’єднаними ногами. Повісьте руки вздовж тіла. Почніть обертатися в поясі вправо і вліво, також повертаючи голову. Рухайте лише верхньою частиною тіла, нижня частина поки що залишається нерухомою. Руки вільно рухаються відповідно до руху тіла. Після кількох обертів додавайте легкий згин колін при кожному повороті збоку. Повторіть не менше 10 разів з кожного боку.

Підйом тазу
Ляжте на спину на килимок. Зігніть ноги в колінах, покладіть руки біля тіла. З видихом підніміть каструлю з килимка. Дійшовши до вершини, підтягніть сідничні м’язи і на вдиху опустіть таз на килимок. Повторити 10 разів.

Піднімання ніг
Вам знадобиться прокладка. Ляжте на спину на килимок. Підніміть ноги в повітрі, витягніть коліна, відсуньте пальці до себе. Тепер також підніміть верхню частину тіла, витягнувши руки. Розслабтеся і ляжте назад. Повторити 10 разів.