Суперечливе питання у світі спорту та здоров’я, яке є предметом харчування, і багато іншого, якщо говорити про це кросфіт дієта... Харчування є дуже важливою частиною нашого життя. Звичайно, підготовка будь-якого спортсмена. Значна частина вашого успіху у ваших спортивних цілях залежить від харчування. Водночас це також суперечливе питання, оскільки існує безліч досліджень, які підтверджують і згодом заперечують користь та шкоду, яку може спричинити будь-яка їжа. Також не будемо забувати про великий вплив харчових фойє в цих дослідженнях.
Справа в тому, що з тих пір Штаб-квартира CrossFit Вони мають власну філософію харчування та обирають певний тип дієти в рамках самої філософії тренувань. Вже в межах його відомого визначення фітнес у 100 словах ми можемо прочитати наступне:
Їжте м’ясо та овочі, горіхи, насіння та трохи фруктів. без цукру. Дотримуйтесь дієти, яка дозволяє тренуватися, але не збільшувати жирові відкладення. (...)
CrossFit має відкриту війну з цукром, і нещодавно показав її під час обкатки з дуже відомим солодким напоєм. Для Crossfit цукор - це початок усього лиха і постійно висловлює його у своїх засобах масової інформації.
CrossFit "офіційно" вибирає зональна дієта, У рамках навчальної програми, яку повинні вивчати майбутні тренери "Рівень 1", вони обирають такий тип дієти.
Кросфіт-дієта: зональна дієта
Дієта зони - це стиль здорового харчування, яким характеризуються збалансоване споживання макроелементів у пропорціях:
- 40% вуглеводів
- 30% білка
- 30% жиру
- Додатковий запас омега-3
Калорійне мислення говорить: "калорія - це калорія". Один грам жиру має вдвічі більше калорій, ніж один грам вуглеводів. Найшвидший спосіб зменшити споживання калорій - це різко зменшити споживання жиру. Але в цьому плані дієти ми зосередимось на гормональному контролі.
Перебування в зоні означає досягнення оптимального гормонального балансу за допомогою їжі, щоб організм працював на повну потужність.
Зонна дієта Це простий спосіб тримати рівень тихого запалення під контролем протягом усього життя, балансуючи низьке глікемічне навантаження з відповідною кількістю білка під час кожного прийому їжі та намагаючись обмежити жирні кислоти омега-6. Дієта зони найкраще працює, якщо її доповнити адекватними дозами риб’ячого жиру. Поєднання цих двох дій є чудовим дієтичним інструментом для різкого зменшення тихого запалення, зворотних симптомів хронічного захворювання та відновлення здоров’я.
- Їжте протягом години після пробудження.
- Баланс білків, вуглеводів і жиру.
- Спробуйте їсти п’ять разів на день. Триразове харчування та дві закуски.
- Не дозволяйте п’ять годин пройти, не вживаючи їжу та закуски, ніби ви голодні чи ні.
- їжте фрукти та овочі. Подбайте про споживання хліба та інших крохмалів.
- Завжди доповнюйте раціон риб’ячим жиром Омега3.
Основним недоліком цієї дієти є те, що дотримуватися її дещо складно, оскільки вам потрібно виміряти всі продукти, які ви їсте, щоб правильно відповідати харчовим блокам.