Початок року - це завжди місяць великих обітниць. Більшість з нас обіцяє, що цього року ми будемо підтягнутими, гарнішими, схуднемо, будемо м’язистішими, будемо витривалішими тощо. Ми сповнені енергії, цілей, ми мотивовані. І звичайно, ми хочемо якнайшвидших більш вражаючих результатів.

Ви знайомі з цим, чи не так? Завдяки швидкому результату легко впасти через інший бік коня, що може легко призвести до травми. Або, в кращому випадку, ви будете розчаровані лише тоді, коли зрозумієте, що, як і минулого року, цей рік буде не простішим.

Ті, хто раніше займався спортом, часто потрапляють у пастку, намагаючись тренуватися не навченими так само, як і до того, як зупинились. Вони намагаються тренуватися з тими самими вагами, що і раніше, і це призведе до травми в короткостроковій перспективі, що швидко відбиває нас у подальшому. Тож нам, безумовно, краще трохи відкласти своє его на другий план і почати з руху. Ідеально - це працювати з меншими вагами протягом перших кількох тижнів, щоб наші м’язи могли знову пристосуватися і встигли звикнути до навантаження.

день

Як розпочати?

Як я вже згадував, ми не продовжуємо там, де зупинилися, але бажано розпочати з триденного плану тренувань на тиждень, коли ми тренуємо все тіло, після чого ми можемо повернутися до розділеного плану тренувань. Не тягніться до важких ваг, а до тих, які ми можемо робити 15 регулярно.

ЗІГРІВАТИСЯ ДО КОЖНОГО НАВЧАННЯ!

Одного дня

  • Початкова точка: вузький розкид, паралельна підніжка для ніг
  • При безперервному втягуванні стегон рух починається, одночасно коліна згинаються і нахиляють тулуб вперед
  • Верхня частина ноги закривається землею на максимум 70-80 градусів, верхня частина стегна принаймні паралельна землі
  • Ну, це прямо, це гуде
  • При вставанні коліно не повністю витягується
  • Голова вперед, трохи звернена вгору, плечі витягнуті назад, підсвічена грудна клітка

Сидячи на гребній рамі, нижній равлик

  • Ширина захоплення: вузька (з вузькою ручкою)
  • Стійка підставка для ніг, паралельні ступні, трохи зігнуті коліна
  • Хребет, ну повністю вертикальний
  • Підсвічування грудей, плечі витягнуті назад і утримуються в такому положенні під час вправи
  • Ну, воно не рухається туди-сюди
  • Рука: підтягується до грудей, проходить близько до тіла, лікті спрямовані назад, повністю витягнуті при звільненні
  • Положення руки в кінці позитивної фази -> Підтягування під пупком

Трицепс, що витягується над головою, чергуючи, сидячи

  • Пряма спина, хребет
  • Руки підняті високо, надпліччя біля вуха
  • Долоня звернена вперед, трохи всередину
  • При чергуванні вправ рука опирається під лікоть іншою рукою
  • Зап'ястя не ламається
  • Рух передпліччя: згинайтесь, чим нижче опускаєтеся, тим важче вправа
  • Лікоть при русі не рухається

Піднімання вперед, переодягання вагою однієї руки, сидячи

  • Під час тренувань плечі опущені і не підтягуються
  • Рука злегка згинається в ліктях, ліктьовий суглоб не є жорстким
  • Рука піднімається на рівень очей

Серія статей продовжується. Другий день натисніть тут.