Ще не пізно досягти форми своєї мрії на літо/Фото: Shutterstock
Якщо у нас немає часу тренуватися кілька разів на тиждень у тренажерному залі, ми можемо почати рухатися і вдома. Ви можете назавжди позбутися від чотирьох до п’яти кілограмів за короткий час, а секрет успіху - наполегливість із чітко продуманим планом тренувань.
Зараз це всі спостерігають!
Такого новорічного вечора ще не було: так виглядав Будапешт, який став містом-привидом, у перший день Нового року - галерея
Чаба Д. був поміщений у камеру з вбивцею: його співкамерник напав на розповсюджувача смерті Кантавера
Кріштіан Джулай, триразовий володар Міжнародного фітнес-Кубка, допомагає досягти бажаної мети, він рекомендує триденний план тренувань для тих, хто хоче досягти бажаної форми в останню хвилину.
Перший день:
Також можна полежати вдома/Фото: Shutterstock
4х10 жіночих віджимань
2x 30 секунд підтримка передпліччя
Другий день:
Щоб зробити тренування різноманітним, варто присвятити день іншим видам вправ, а схуднення дуже корисно при інфрачервоному дзвоні. Це не займає багато часу протягом дня, оскільки ми можемо обертатися протягом 30 хвилин за раз. Приблизно за півтори години до використання інфрачервоного кільця з’їжте щось легке і зверніть увагу на правильну кількість споживаної рідини!
Третій день:
Ми можемо присідати з вагами та без них/Фото: Shutterstock
Присідання у великому розвороті 4x30
4х30 виверження з чергуванням ніг
Підйом ноги 4x20 з витягнутою ногою вперед (стоячи)
4x30 тугі розтягувальні присідання
Важливо, щоб будь-яке тренування вимагало розминки, витрачайте не менше шести хвилин, щоб рухати всіма своїми кінцівками!
Також зверніть увагу на їжу!
Для схуднення недостатньо лише фізичних вправ, слід також звернути увагу на їжу: намагайтеся їсти кілька разів на день, п’ять маленьких страв можна зручно розділити. Окрім кількості, важливим є також різноманітність, давайте включимо овочі та фрукти в основні страви. Випивайте три літри чистої води на день і не забувайте про добавки вітамінів: споживайте мінімум 1000 мг вітаміну С на день.