3 дієтичні добавки, необхідні важким атлетам
Коли мета полягає у збільшенні сили, ви можете відразу помістити ці три поживні речовини у верхню частину вашого списку.
Ми всі намагаємось отримати максимум від свого тіла. Ми важко тренуємось у спортзалі, звертаємо увагу на здорове харчування, але що ще ми можемо зробити, щоб реалізувати свій потенціал? Відповідь полягає в харчових добавках.
По-перше, якщо ви не відвідуєте тренажерний зал, вам не потрібні ніякі добавки, ви просто «насолоджуєтеся» набраними кілограмами. Крім того, якщо ви бачите рішення в капустяних капсулах тітки Нанчі, ми з вами також не будемо говорити. По суті, будьте першим, хто переконається, що все інше робите добре (тренування, їжа, відпочинок/сон), перш ніж тягнутися за добавками.
КРЕАТИН МОНОГІДРАТ
Мета - підвищити рівень креатину (у вигляді креатинфосфату) в м’язах, додаючи моногідрат креатину в якості добавки. Підвищений рівень креатинфосфату в м’язах збільшує розмір м’язів і здатність здійснювати фізичні вправи через короткі проміжки часу. Іншими словами, ти станеш більшим і сильнішим! Численні дослідження показали, що креатин може підвищити м’язову силу та працездатність під час тренувань з обтяженнями.
Існує безліч рецептів для дозування креатину. Деякі вважають за доцільне “завантажувати” добову дозу 20-25г протягом тижня, а потім приблизно. продовжували з підтримуючою дозою 5 г на день. На підставі інших досліджень, немає необхідності в періоді завантаження, оскільки найкраще приймати 2 г на день при пробудженні та 5 г відразу після тренування.
АМІНОКИСЛОТИ (ВСАА)
Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом складаються з амінокислот валін, лейцин та ізо-лейцин. Організм не може синтезувати їх самостійно, тому нам потрібно приймати їх разом з їжею та добавками. Було чітко показано, що амінокислоти BCAA покращують розвиток м’язів та їх продуктивність. BCAA відіграє вирішальну роль у виробництві енергії, необхідної під час навчання. Також було показано, що він зменшує біль у м’язах після тренування.
Бажано їсти 5 г вранці натщесерце вранці, 10-15 г під час фізичних вправ і 5 г перед сном.
ГЛУТАМІН
Глютамін - це амінокислота, яка становить найбільшу частку м’язів (на них припадає понад 60% скелетних м’язів). Глютамін підвищує імунну систему, що особливо важливо для спортсменів, які роблять високоінтенсивні тренування. Це також запобігає втраті м’язів під час тренувань (катаболізм). З досліджень також ясно, що він може підвищити рівень гормону росту (ГР).
Бажано споживати 10-15 г глутаміну щодня у 3 прийоми. Перший потрібен під час пробудження, другий відразу після тренування, а останній перед сном.