незамінні

З приходом холоду ми найбільше говоримо про важливість вітамінів. Хоча, однак, добре знати, що мінерали також необхідні для здорового функціонування нашого організму, і я повинен відразу зазначити, що включення вітамінів неможливе без присутності мінералів. Ми можемо багато чути про ці елементи окремо, проте ми не обов'язково знаємо, які функції вони виконують у нашій організації. Проте їх можна пов’язати з низкою ключових функціональних функцій для безперебійного функціонування, оскільки вони здатні регулювати основні життєві процеси, такі як імунна система, вироблення енергії, обмінні процеси, кислотно-лужний баланс та ріст у дітей. Для підтримки здоров’я організм потребує всіх елементів у певній кількості. Кількість елементів визначається віком, статтю, фізичною активністю. Таким чином, щоденне споживання цих препаратів слід перевіряти або проконсультуватися з фахівцем, оскільки їх відсутність може призвести до хвороби, але більш високе споживання може також спричинити різні захворювання.

На відміну від вітамінів, ці речовини можуть вводитися в наш організм лише під час харчування. Різноманітна, збалансована дієта також має вирішальне значення в цій галузі. Мінерали складають лише 4-5% ваги людського тіла. Порівняно з цим невеликим значенням, їх значення величезне.

Макро і мікроелементи. Ми багато разів чуємо ці терміни, але багато з нас можуть навіть не знати, які елементи тут перелічені.

Ми розмежовуємо ці життєво важливі елементи на основі того, скільки міліграмів з них потрібно тілу на добу. Завдяки своїй назві людському організму потрібно близько 100 міліграмів макроелементів, тоді як мікроелементів - також відомих як мікроелементи - потрібно набагато менше, лише 15 міліграмів на день. Макроелементи: фосфор, калій, кальцій, магній і натрій. Мікроелементи: цинк, фтор, йод, кобальт, хром, марганець, молібден, мідь, селен і залізо.

Моє резюме допоможе вам зрозуміти, як працюють мінерали, що спричиняє їх дефіцит у нашому організмі та які продукти містять ці елементи. Наша презентація - це не просто придбання дієтичних добавок, а природний доступ до цих важливих інгредієнтів.


МАКРОЕЛЕМЕНТИ



Фосфор

Він необхідний організму для обмінних процесів, формування кісток і зубів. Його відсутність може призвести до втрати апетиту та проблем із зубами, карієсу та, що ще гірше, до зменшення щільності кісткової тканини. Які продукти містять багато фосфору? Він міститься практично у всіх продуктах харчування, тому його відсутність теж не є типовою. Але можна виділити такі продукти: молочні продукти, яйця, риба, птиця, горіхи та цільні зерна.

Калій

Це впливає на правильну роботу нирок, серця та нервової системи. Його відсутність може спричинити проблеми з диханням, проблеми з серцем, депресію, тривогу, симптоми депресії, а також може призвести до алергічних реакцій. Продукти з високим вмістом: молочні продукти, риба, птиця, цитрусові, абрикоси, банани, помідори, хрін, гриби, цільні зерна.

Кальцій

Саме мінерал присутній у найбільшій кількості в нашому організмі. Більша частина його міститься в наших кістках і зубах. Він зміцнює правильну структуру зубів і кісток, сприяє нормальній роботі серця і нервової системи та регулює згортання крові. Нестача його може призвести до утворення м’яких кісток та остеопорозу. Це також може викликати алергію та подразнення шкіри. Продукти, багаті кальцієм: молочні продукти, яйця, риба, цільні зерна, горіхи, капуста, шпинат, брокколі та зелені овочі загалом, і важливо зазначити, що вітамін D допомагає засвоєнню.

Магній

Він відіграє важливу роль у роботі нервів та м’язів, а також у правильному функціонуванні білкового, вуглеводного та жирового обміну, а також рівня холестерину у формуванні кісток. Його відсутність може призвести до мігрені та нервозності, але найпоширенішими є судоми ніг, особливо вночі.

Продукти, багаті магнієм: молочні продукти, яйця, риба, бобові, овочі, цільні зерна, інжир, лимони. Вітамін В6 допомагає швидше засвоюватися.

Натрію

Важливо також зазначити, що надмірне споживання натрію відіграє певну роль у розвитку гіпертонії, яка вже є загальним захворюванням, але в той же час сприяє нормальному функціонуванню артеріального тиску, нервів, м’язів та водного балансу. Його відсутність може призвести до зниження апетиту та атрофії м’язів. Страви, що містять: сир, рибу, овочі, жовтий, ріпу, сіль, яловичину.

Мікроелементи - мікроелементи

Мікроелементи містять трохи більше мінералів, але їх кількість в організмі невелика, але їх функція не є незначною в будь-якому випадку. Зараз я покажу лише основні мікроелементи.

Це допомагає метаболізму клітин і функціонуванню ферментів. Він стимулює роботу мозку. Його відсутність може спричинити проблеми з пам’яттю. Це дуже важливо для росту маленьких дітей та вироблення здорової сперми, це необхідно для функціонування імунної системи та для загоєння ран. Він відіграє роль у підтримці хорошого зору, запаху та смаку. Нестача його сприяє розвитку сухої, огрубілої шкіри та екземи, анорексії та може призвести до повільного росту у дітей, навіть карликового росту. Під час дієти можна приймати з м’ясом, печінкою, яйцями, бобовими, морською рибою та морепродуктами, зародками пшениці, гарбузовим насінням, гірчицею.

Фтор

Фтор відіграє значну роль насамперед у формуванні твердості зубної емалі, а також впливає на розвиток кісткової системи. Таким чином, під час вагітності та лактації матері повинні приділяти пильну увагу збалансованому споживанню фтору, щоб розвивати зуби маленьких дітей. Відсутність м’яких кісток призводить до остеопорозу та карієсу. Попадання в організм занадто великої кількості фтору може спричинити пошкодження функції нирок, порушення роботи м’язів та нервів і навіть спричинити отруєння фтором в організмі, найосновнішою ознакою якого є фарбування крейдяного білого кольору на емалі зубів. Правильну добову кількість можна брати з риби, печінки, цільних зерен, петрушки, кукурудзи, яєць, чаю та води.

Він регулює функцію щитовидної залози та сприяє ідеальному функціонуванню метаболізму. Нестача його в організмі може спричинити сухість шкіри, ламкість волосся та проблеми з життєздатністю, у більш важких випадках це також сприяє формуванню зоба. Морська риба, ракоподібні, яйця, молоко, морська сіль, олія печінки тріски містять найбільше йоду в природному вигляді.

Хром

За своїм фізіологічним позитивним впливом хром впливає на роботу інсуліну в організмі, який регулює рівень цукру в крові. Якщо цього не зробити, це сприяє розвитку діабету, високого рівня холестерину. Це також сприяє схудненню, оскільки має зниження жиру в організмі та ефект нарощування м’язів. Він міститься у більшій кількості в кукурудзі, арахісі, зеленому горошку, м’ясі птиці, морепродуктах та рибі, а також містить олію.

Це зменшує ризик розвитку остеопорозу та допомагає задовільно функціонувати рівню холестерину. Його дефіцит викликає дефіцит заліза, оскільки організм перетворює залізо в гемоглобін у присутності міді. Незначним симптомом є зміна кольору волосся, що може навіть означати зміну кольору або вицвітання. Його джерелами можуть бути: морська риба, особливо сардини, краби або устриці. Його також можна знайти в сливах та насінні соняшнику.

Залізо

Незамінний мінерал для життя. Як наслідок, один із компонентів гемоглобіну крові є головним компонентом кровотворення та транспорту кисню. Його слід уникати під час хвороб, оскільки залізо також необхідне для росту бактерій. Її відсутність призводить до анемії, яка має безліч симптомів: втома, блідість, запаморочення, втрата апетиту, випадання волосся. Природні джерела: м’ясо, овочі, шпинат, спаржа, печінка, сир, абрикоси.

Бережіть себе!