Їсти цукерки безкарно? Так!
Ось 3 дієтичні, здорові рецепти

1 фрукт - 1 йогурт - 1 овоч

Кілька простих змін, і ви запобіжете розвитку надмірної ваги, діабету, карієсу, травних та інших захворювань. Досить замінити білий цукор і біле борошно. Ви робите величезну справу, щоб зберегти здоров’я.

Що не так з білим цукром? Що можна замінити?

рецепти

Білий цукор раптово підвищує рівень цукру в крові, що робить чудову роботу для підшлункової залози. Це також спричиняє карієс та ожиріння, виділяючи лише кілька поганих, але лінія все ще довга.

Що не так з білим борошном?

Висівки потрібні для хорошого травлення, а зародки містять життєву силу пшениці.
При переробці білого борошна втрачається 86% вітаміну В1, 60% кальцію, 70% фосфору і 84% заліза, цінних білків і жиророзчинних вітамінів.

Ось різниця між рафінованим борошном та борошном грубого помелу:

Рафіноване борошно

  • не містить шкірки зерна та герміцидів, які містять важливі та корисні поживні речовини для травлення, натомість багата білками та вуглеводами.
  • Щоб відокремити клітковину від висівок, внутрішню, білу, багату вуглеводами частину видаляють і лише вони подрібнюють у борошно.
  • Як результат, їжа, виготовлена ​​з рафінованого білого борошна, буде односторонньою, що в довгостроковій перспективі шкодить здоров’ю та особливо відгодовує.

Цільно-пшеничне борошно(який також містить важливі речовини шкіри та мікробів)

  • багата харчовими волокнами,
  • і вони сприяють травленню,
  • знизити рівень холестерину в жирах.

Що обумовлює споживання білого борошна?

Біле борошно - це також простий вуглевод:

  • раптово підвищує рівень цукру в крові,
  • ожиріння та
  • призводить до дефіцитних захворювань.
  • призводить до розвитку захворювань шлунково-кишкового тракту та кровообігу,
  • Окрім того, що впливає на функціонування вашої імунної системи, у вас може навіть розвинутися стан авітамінозу.

Ось 3 дієтичні, здорові рецепти. 1 фрукт - 1 йогурт - 1 овоч

Який ви можете їсти без докорів сумління!

Змішані банани

17 дкг (березового) цукру, 1 бурбон-ванільний цукор (зішкребаний всередині ванільних паличок), 3 яйця, 10 дкг розтопленого вершкового масла (кокосове масло)

½ апельсиновий сік, 2 банани (пюре), шматочки темного шоколаду, 12 дкг борошна (цільнозерновий, грехем, вівсянка, кокосове борошно ...)

1 ложка мокко соди

Розмішайте цукор у піні з маслом. Ви додаєте яйця по одному. У самому кінці апельсиновий сік. Змішайте борошно з содою. Ви додаєте сухий інгредієнт (борошно + сода) до цукрово-яєчної маси. Нарешті, обережно додайте банан та шоколад, які ретельно подрібнили виделкою. У формі козулі випікайте в розігрітій духовці на середньому вогні (приблизно 190 градусів) протягом 20-25 хвилин. (Не забувайте змащувати маслом, очищати.) Коли верхівка досить золотисто-коричнева, це добре, але тест голки все одно вирішує все:)

Легкий, перфорований, смачний пончик. І навіть швидко. Наш улюблений!

Йогуртові пончики (12 шт)

Інгредієнти:

1 склянка йогурту (натуральний або фруктовий, 150 гр), 1 яйце, борошно грубого помелу 15 дека і борошно Грем пополам, 1 столова ложка (кокосового) цукру, 1 кк соди, гімалайська сіль, цукрова пудра
Підготовка:

Вилийте йогурт в глибоку миску, додайте яйця, сіль і борошно з содою. На глибокій сковороді розігрійте кокосове масло (в ньому його повинно бути багато), в яке ви додаєте маленькі ложки, додаючи його столовою ложкою. На помірному вогні обсмажте обидві половинки до гарної золотистої скоринки. Злийте його, перетворіть на какао або корицю в цукровій пудрі.

  • 300 г кокосового цукру, 200 мл олії (кокосового горіха), 4 більших яйця, 280 г борошна (Грем і цільна пшениця 60-40%), 100 г мелених волоських горіхів, 12 г харчової соди, 1 збита ложка мокко меленої кориці, 400 г сира морква, 1 кінчик ножа гімалайської солі, 50 г шоколаду - білий, 1 апельсинова терта цедра

Для глазурі:

  • 200 г натурального вершкового сиру (наприклад, Філадельфія), моркви (сирої, натертої), 1 столової ложки ванільної палички, вишкребаної всередині

Ви очищаєте і натираєте на тертці буряк і тонко вершкове масло і очищаєте кільце для торта діаметром 26 см.

Ретельно змішайте кокосовий цукор з олією, а потім змішайте яйця по черзі. Наріжте крупно волоські горіхи, потім у мисці змішайте борошно, крупно нарізані волоські горіхи, сіль, соду, корицю. Коли ви змішуєте сухі інгредієнти, дерев’яною ложкою ви змішуєте борошняну суміш, крупно натертий буряк, розтоплений білий шоколад і натираєте апельсинову цедру в цукрову масу. Готову масу виливають у підготовлену форму і поміщають у розігріту до 165 С духовку без перемішування прибл. Через 80-90 хвилин при змішуванні повітря прибл. Випікати за 60 хвилин. Завжди використовуйте тест на голку! Після розряду повністю охолодити приблизно через 2 години, а потім вийняти з форми для випікання.

Для крему, який вам потрібно зверху, змішайте вершковий сир з невеликою кількістю ванільної есенції і трохи тертого буряка, а потім викладіть його поверх охолодженого пирога.