Ми використовуємо файли cookie для персоналізації вмісту та реклами, надання функцій соціальних мереж та аналізу нашого трафіку. Ми також ділимося інформацією про те, як ви використовуєте наш сайт, із нашими партнерами у соціальних мережах, рекламі та аналітиці. Для отримання додаткової інформації див. Нашу політику щодо файлів cookie.

вправи

Тіло

3 дихальні вправи для зняття тривоги та стресу

Ось найкращі вправи від експерта-психолога для зниження рівня тривожності за допомогою дихання та повноцінного проживання дня!

Експерти розкривають ключі до зняття напруги та стресу, які часто з’являються у важкі часи. pexels.com

Стрес

Фізичні вправи вдома

Вправа

Емоційне здоров’я

тривожність це психічний розлад, який зазвичай визначається такими симптомами, як надмірне занепокоєння, одержимість, епізоди паніки, постійний страх або депресія. Чи відчували ви щось із цього останнім часом? Ну, сьогодні ми розкриємо пораду, яку психолог Глорія Ромеро вказала нам, що працює, щоб звільнити цей тягар і бути в мирі з собою.

Тут нижче ви можете знайти дихальні вправи та інші поради, які стануть вашими союзниками для подолання цих періодів туги, які є нормальними в часи ув'язнення. Однак, якщо ви давно живете з цією проблемою, найкраще звернутися до професіонала, який прислухається до вас. Сказавши це, давайте почнемо!

Дихальні вправи для тривоги

Дихання 4х4

Сядьте в зручне місце і закрийте очі. Тепер глибоко вдихніть протягом 4 секунд, а із закритим ротом затримайте повітря ще на 4 секунди і видихніть все повітря з легенів ще протягом 4 секунд. Зробити це дихання повільно стільки разів, скільки вам потрібно (мінімум 3), і звертаючи увагу на реакцію вашого організму.

Дихальні вправи також корисні для підтяжки живота. Це як 2х1! pexels.com

Арка + дихання

Встаньте ноги паралельно і покладіть обидва кулаки рук на спину, на рівні стегон. Далі нахиліться назад якомога далі - утворюючи спиною якусь арку, щоб грудна клітка відкрилася і вам вдається заспокоїти дихання.

Кульове дихання

Покладіть на підлогу м’яч для пілатесу або Фітбол і ляжте на нього спиною, витягнувши руки назад і підтримуючи свою вагу ногами на підлозі. Зберігайте рівновагу, зосередьтеся на повільному та глибокому диханні приблизно 5-10 хвилин, і робіть це спокійно, без відволікання.

Якщо у вас вдома є відкритий простір, де ви можете робити ці вправи, ще краще! Getty Images

ПОРАДИ ДЛЯ СПОКОЙСТВА

Психотерапевт пропонує ряд важливих моментів працювати і знімати тривогу вдома. Перший - практикувати уважність, яка полягає у повному усвідомленні того, що ми робимо тут і зараз. Наприклад, у їжі ми можемо зосередитись на тому, щоб насолоджуватися кожним смаком та ароматом; під час сну, в відчутті простирадла та фактури піжами або, під час купання, в температурі води та нашої шкіри. "Не думайте, не відчувайте", - каже Глорія.

Вона також пропонує нам бути сповненими позитивних думок і ставити невеликі короткотермінові цілі, такі як вправи протягом дня, фарбування нігтів, надягання маски або щось просте, що дозволяє приділити трохи часу і виконати його.

Бути вдячним за те, що маєш, також важливо, щоб почуватись щасливим і позитивним. pexels.com

Останній пункт, який радить Глорія, - раз на день вибирати місце, яке ви вважаєте святим, і говорити, що ви насправді відчуваєте. Якщо ви сім’я, говоріть це разом і поважайте емоції один одного, не мінімізуючи і не бажаючи «розвеселити його». Слухайте і відкривайте свої почуття в ту мить.

Застосовуйте вищезазначені заходи на практиці в різний час доби, і ви побачите, як почуватиметесь набагато краще. Важливим є розпізнайте, коли ви відчуваєте занепокоєння щоб знати, що робити. Можна!