чому

Щороку ви берете на себе зобов’язання, що нарешті схуднете, і ви сказали, що настав час насправді це виконати. Можливо, вам вдалося скинути кілька кілограмів, ніс все одно не задоволений. Хоча у своєму житті ви зробили великі зміни, часом досягнення мети залежить від дрібниць, на які ми звикли не помічати. Коли ви зосередитесь на коригуванні цих звичок, ви наберете бажану вагу ще швидше.

Ви покладаєтеся лише на фізичні вправи

Регулярні фізичні вправи - одна з найкращих речей, які ви можете робити, щоб жити довше і здоровіше. Але коли справа стосується схуднення, Зменшення споживання калорій важливіше за вправи. Дослідження показують, що якщо ви спробуєте схуднути лише за допомогою фізичних вправ, цифри ваги, мабуть, вас розчарують. Дослідження минулого року Чиказького університету показує, що фізичні вправи та фізичні вправи не зменшать вагу. Вчені виявили, що одночасно при підвищеній активності апетит також підвищується, і таким чином ви споживаєте більше калорій. Зрештою, ви їсте більше, ніж спалюєте. Але це ще не все. Люди, які почали більше рухатися, щоб схуднути, визнали через кілька місяців, що втрата ваги припинилася. Звичайно, не припиняйте займатися. Справа в тому, що ти вони продовжували контролювати своє добове споживання калорій і не збільшували його.

Ви недооцінюєте білок

Крупи, повні цукру, кавовий цукор та випічка - це вбивці вашого раціону. Очевидно, що цукор і втрата ваги не поєднуються, але якщо ви їсте переважно цукор вранці, це означає, що у вас є інша проблема - вам не вистачає білка. Коли ви починаєте свій день з білка, пізніше цього дня у вас не буде солодких зубів. Білки та жири мають мінімальний вплив на рівень цукру в крові та інсулін - це перші дві речі, які ви не хочете піднімати рано вранці. Ідеальний сніданок для схуднення повинен включати яйце, білковий напій, йогурт з горіхами - тобто їжа, багата білком.

Ти голодуєш

Бути голодним - це не приємне відчуття. Це незручно і шкідливо для більшості людей, які обирають суворо обмежувальні дієти. Якщо ви щодня голодні під час схуднення, можливо, в кінцевому підсумку з’їсте більше, для компенсації кровотечі в животі. Голод сильніший, ніж просто почуття, оскільки це неврологічна проблема. Фокус полягає в тому, щоб обдурити своє тіло думкою, що воно насправді цього не відчуває. Перший принцип такий, не їжте, коли ви не голодні. Іншою стратегією є додавання білків та здорових жирів у свій раціон. Ці макроелементи наситять вас без різкого підвищення рівня інсуліну в крові. Також приберіть всі відволікаючі фактори під час їжі (не дивіться телевізор, не телефонуйте), щоб краще відстежувати, коли ви справді ситі. Не забувайте пити багато води - завжди є чашка перед їжею.

Ви забуваєте про психіку

Кожен переживає стрес, і кожен має різні способи боротьби з ним. Дивно, але те, як ви керуєте стресом, впливає на втрату ваги. Дослідження від UnivezityYale доводить це Люди з нормальною вагою набирали жир на животі, коли підвищувався рівень кортизолу, який є гормоном, який наш організм виділяє при стресі. Занадто великий стрес також негативно позначається на вашому сні, і його вам повинно вистачати, коли ви худнете. Не кажучи вже про те, що багато людей розсіюють внутрішній стрес, вживаючи не завжди найкориснішу їжу. Тому знайдіть спосіб зняти стрес, наприклад йога, медитація або звичайна ходьба.

Втрата ваги - це непростий процес, і багато перешкод можуть перешкодити вам. Наприклад вживання алкоголю це може уповільнити ваші зусилля, щоб позбутися зайвої ваги. Однак, як тільки ви позбудетеся проблем, схуднути буде набагато легше.

Які поради щодо ефективного схуднення без ефекту йо-йо ви порадили б іншим читачам? Пишіть в обговоренні під статтею.