3. НАВЧАННЯ

Використання пульсометра

Ви повинні носити пульсометр, щоб виміряти пульс.

натисніть кнопку

Змочіть електродну частину ремінця.

В екстремальних умовах, наприклад під час тривалих тренувань, рекомендується використовувати провідний електродний крем або гель для поліпшення контакту зі шкірою. Після використання крему або гелю важливо ретельно очистити пульсометр.

Прикріпіть передавач до ремінця.

Помістіть ремінець навколо грудей, під грудні м’язи, і прикріпіть ремінець.

Відрегулюйте довжину ремінця так, щоб він фіксувався щільно, але зручно. Переконайтеся, що змочені деталі електрода міцно прикріплені до вашої шкіри, а логотип Polar на роз’ємі знаходиться в центрі та у вертикальному положенні.

Від'єднуйте роз'єм від ремінця після кожного використання, щоб збільшити час автономної роботи. Піт і волога можуть тримати електроди та пульсометр пусковими. Це може скоротити термін служби акумулятора. Детальну інформацію про чищення див. У розділі Догляд та обслуговування.

Монітор серцевого ритму Polar H3 також можна використовувати з одягом із вбудованими м'якими текстильними електродами. Змочіть електродну частину обладнання. Прикріпіть роз'єм пульсометра без ремінця безпосередньо до одягу, щоб логотип Polar на роз'ємі знаходився прямолінійно.

Почніть тренуватися

Приєднайте велосипедний комп'ютер до розетки та активуйте його, утримуючи одну з кнопок.

У режимі часу велокомп’ютер автоматично починає вимірювати пульс.

Цифра у верхньому лівому куті вказує, який велосипед використовується. За замовчуванням відображається велосипед, використаний під час останньої тренування. Щоб змінити велосипед, натисніть і утримуйте НАСТУПНО в режимі часу.

Якщо ви активували функцію автозапуску, велокомп’ютер автоматично почне запис вашої тренування, як тільки ви почнете їздити на велосипеді. Для отримання додаткової інформації про автозапуск див. Налаштування велосипеда. розділ.

Якщо ви не активували функцію автозапуску, натисніть кнопку СТАРТ, щоб розпочати запис.

Одночасно відображаються три рядки навчальної інформації. Натисніть NEXT, щоб відобразити таке:

Детальніші описи відображеної інформації див. У розділі Дані навчання. розділ.

Відстань коло бігати по черзі (якщо ви пройшли хоча б один круг).

Швидкість

Частота пульсу і Поворот педалі

Середня швидкість

Швидкість

Середній пульс і Поворот педалі

Швидкість

Секундомір

Частота пульсу і Поворот педалі

Час прибуття

Поточний час

Частота пульсу і Поворот педалі

Межі пульсу

Час у цільовій зоні

Частота пульсу і Поворот педалі

Калорійність

Калорії згоріли за годину

Частота пульсу і Поворот педалі

Висота

Кут нахилу

Температура і Поворот педалі

Відстань Etap

Швидкість/Потужність

Частота пульсу і Поворот педалі

Утримуючи кнопку NEXT, велосипедний комп'ютер автоматично перемикає види. Ви можете вимкнути автоматичну прокрутку, натиснувши кнопку ДАЛІ.

Дані навчання

Дані, що відображаються на екрані

Висота

Поточна висота в метрах/футах

Час прибуття

Вводячи відстань, яку ви хочете подолати, велосипедний комп’ютер обчислює час прибуття на основі швидкості. Докладнішу інформацію див. У розділі Налаштування велосипедів.

Якщо функція відстані вимкнена або вимкнена, час прибуття буде відображати швидкість, що відображається.

Середній пульс

Вказівка ​​середнього пульсу під час тренування показує, чи скорочується ваш пульс, чи підвищується.

Середня швидкість

Індикація середньої швидкості під час тренування показує, зменшується чи збільшується швидкість. (Потрібен датчик швидкості Polar CS W.I.N.D.).

Поворот педалі

Швидкість педалі в оборотах в хвилину (необхідний додатковий вимірювач швидкості педалі Polar CS W.I.N.D.)

Калорійність

Кількість спалених калорій до цього часу. Підрахунок калорій починається з дисплея пульсу.

Калорії згоріли за годину

Відображення калорій, спалених за одну годину

Відстань

Досі пройдена відстань (потрібен датчик швидкості Polar CS W.I.N.D.)

Частота пульсу

Межі пульсу

Нижня і верхня межі пульсу. Символ серця рухається зліва направо зі швидкістю серцебиття. Якщо символ не видно, пульс перебуває поза вибраним діапазоном. Сигналізація допомагає вам залишатись у встановлених межах.

Вимкнути будильник можна, вимкнувши звуки в загальних налаштуваннях. Для отримання додаткової інформації див. Загальні налаштування

Кут нахилу

Нахил у відсотках і градусах. Дані про схили, що відображаються у цифровій формі, допомагають вам рухатися з потрібною кількістю зусиль.

Відстань по колу

Відстань по колу (потрібен датчик швидкості Polar CS W.I.N.D.)

Продуктивність

Потужність у ватах (потрібен додатковий датчик потужності Polar LOOK Kéo)

Швидкість

Поточна швидкість (потрібен датчик швидкості Polar CS W.I.N.D.)

Секундомір

Загальна тривалість тренування на даний момент

Температура

Час перебування в зоні

Час, який ви провели під час тренування в межах встановлених меж пульсу

Час

Дорожня відстань

Відстань між точками А і В. Цю функцію можна використовувати для вимірювання відстані між двома точками (потрібен датчик швидкості Polar CS ™ W.I.N.D.). У режимі паузи дорожню відстань можна скинути.

Час кола

Щоб записати час кола, натисніть кнопку SHEET. Відображається така інформація:

THE Час кола вказує на минулий час одного кола.

Частота серцевих скорочень/Кількість кіл

Загальний час вказує час, що минув від початку тренування до останнього часу кола.

Середній пульс (з початку раунду)

Якщо активована функція автоматичного кругу, велосипедний комп'ютер автоматично реєструє кола, коли досягається встановлена ​​відстань. Додаткову інформацію див. У розділі Налаштування велосипедів.

Функції в режимі паузи:

Щоб призупинити тренування, натисніть кнопку STOP.

У режимі паузи ви можете вибрати один із наступних варіантів:

Продовжити: відновіть запис тренувань.

Вихід: припиніть запис тренувань

Короткий зміст: Короткий зміст навчальної інформації. Відображається така інформація:

Exe. Час: Тривалість записаного тренування та середній пульс

Обмеження: обмеження пульсу, що використовуються під час тренування (якщо ви встановили обмеження)

У зоні: Час перебування в цільовій зоні серцевого ритму

Ккал /% жиру (відсоток кал/жиру): калорії та відсоток жиру, що спалюються під час тренування

Швидкість: Середня швидкість

Каденс: Середня швидкість педалі

Відстань: пройдена відстань

Час їзди: час, проведений на велосипеді. Наприклад, якщо ви зупините біг, але не припините запис тренувань, таймер зупиниться автоматично, але загальний час тренування все одно збільшиться.

Коли активна функція автозапуску, час навчання та час їзди на велосипеді однакові, оскільки велосипедний комп'ютер автоматично зупиняє або починає запис, коли ви зупиняєте або перезапускаєте велосипед.

Потужність: Середня потужність

Підйом: Підйом у метрах/футах

Висота: Середня висота

Звук: доступний у вимкненому, м’якому, голосному або дуже гучному режимі.

Скинути TRIP: скинути відстань. Підтвердьте за допомогою ОК.

Автопрокрутка: автоматичне перемикання подання

ПОШУК датчика: пошук даних WearLink, швидкості, швидкості педалі * та потужності *, якщо сигнал зникає під час тренування через перешкоди.

Припиніть тренування

Щоб призупинити тренування, натисніть кнопку STOP. На дисплеї відображається Продовжити.

Натисніть кнопку STOP ще раз.

Завжди від'єднуйте роз'єм від ремінця після використання. Слідкуйте за тим, щоб пульсометр був чистим і сухим.

Для отримання додаткової інформації щодо догляду та обслуговування див. Розділ Догляд та обслуговування.

Тренування OwnZone

Велокомп’ютер автоматично визначає вашу індивідуальну, оптимальну та безпечну зону інтенсивності тренувань; OwnZone. Унікальна Polar OwnZone - це зона особистого тренування для аеробних вправ. Функція починається з розминки та враховує ваш поточний фізичний та психічний стан. Для більшості дорослих OwnZone відповідає 65-85% вашого максимального пульсу .

Для досягнення фізичної форми важливо контролювати та інтерпретувати сигнали, що надходять тілом під час тренувань. Оскільки різні типи тренувань вимагають різної розминки, і оскільки ваш фізичний та психічний стан може змінюватися з кожним днем ​​(через стрес або хворобу), використання OwnZone на кожному тренуванні забезпечує найефективнішу зону серцевого ритму для цього типу тренувань і день.

OwnZone можна визначити за 1-5 хвилин під час розминки. Сенс у тому, щоб розпочати тренування з низьким рівнем інтенсивності, а потім поступово збільшувати свою інтенсивність та частоту серцевих скорочень. Функція OwnZone була розроблена для здорових людей. Деякі медичні стани можуть спричинити збої у визначенні OwnZone на основі варіабельності серцевого ритму. До таких станів належать високий кров’яний тиск, аритмія та вживання певних ліків.

Перш ніж визначати OwnZone, переконайтесь, що:

налаштування правильні.

активував функцію OwnZone. Докладнішу інформацію див. У розділі Налаштування пульсу. розділ. Коли функція OwnZone активна, велокомп’ютер автоматично визначає власну зону на початку кожного тренування.

Визначення OwnZone

OwnZone визначається у п’ять етапів. Якщо звуки ввімкнено, кінець кожного розділу подасть звуковий сигнал.

Візьміть пульсометр відповідно до інструкцій. У режимі часу натисніть кнопку СТАРТ.

На дисплеї відображається OZ> і розпочинається визначення OwnZone. Проїжджайте на велосипеді або гуляйте хвилину. На цьому етапі тримайте пульс нижче 50% від 100 ударів/хвилину/HRmax.

OZ >> Велосипед або ходіть у звичайному темпі протягом 1 хвилини. Повільно збільшуйте частоту серцевих скорочень приблизно на 10 ударів/хвилину/5% від HRmax.

OZ >>> Велосипед або швидкий темп протягом 1 хвилини. Повільно збільшуйте частоту серцевих скорочень приблизно на 10 ударів/хвилину/5% від HRmax.

OZ >>>> Їдьте в швидкому темпі або бігайте повільно 1 хвилину. Повільно збільшуйте частоту серцевих скорочень приблизно на 10 ударів/хвилину/5% від HRmax.

OZ >>>>> Велосипед або біг у швидкому темпі або бігайте протягом 1 хвилини. Повільно збільшуйте частоту серцевих скорочень приблизно на 110 ударів/хвилину/5% від HRmax.

Два послідовних звукових сигнали вказують, коли визначення OwnZone завершено.

На дисплеї відображається оновлена ​​OwnZone та частота серцевих скорочень. Зона відображається в ударах за хвилину (уд ​​/ хв) або у відсотках від максимального пульсу (HR%), залежно від налаштувань.

Якщо визначення OwnZone не вдалося, на дисплеї відображатимуться раніше визначені OwnZone та його межі. Якщо ви раніше не визначили OwnZone, пристрій автоматично застосовує обчислення за віком.

Потім продовжуйте тренування. Для досягнення найкращих результатів намагайтеся залишатися в цій зоні серцебиття. Минулий час, який використовується для визначення OwnZone, є частиною записаного часу навчання.

Крім того, ви можете пропустити визначення OwnZone і використовувати раніше визначені обмеження OwnZone. Для цього натисніть кнопку СТОП у будь-який момент процесу.

OwnZone потрібно перевизначити:

Тренувальне середовище або режим тренування при зміні.

Якщо ви тренуєтеся знову після тижневої перерви.

Якщо ви не відпочивали від попередніх годин тренувань, ви погано почуваєтесь або відчуваєте напруження.