Якби ви запитали людей у тренажерному залі, які добавки вони приймають перед тренуванням, вони б точно не погодились щодо тих самих речовин. Це логічно, адже якщо хтось перебуває у фазі об’єму, він не буде використовувати спалювачі жиру, як ті, хто хоче схуднути. Сьогодні ми розглянемо три основні харчові добавки, які підходять кожному - чоловікові чи жінці та в будь-який час року. Один - кофеїн, який має стимулюючий ефект, інший - креатин, який надає вам більше сили та вибуховості для тренувань, а третій - це амінокислоти з розгалуженим ланцюгом BCAA, завдяки яким амінокислоти, необхідні для побудови нової м’язової маси та захисту течія до катаболізму.
Кофеїн
Це найосновніший ноотропний засіб стимулятор, який зазвичай міститься у каві, чаї, шоколаді чи енергетичних напоях. Він пригнічує нуклеозид аденозин в мозку і викликає його удар перед тренуванням. Не потрібно приймати кофеїн перед кожним тренуванням, але якщо ви відчуваєте втому і не маєте достатньо енергії, обов’язково використовуйте його. Підходить не тільки для силових, але і для витривалості спортсменів.
Яке оптимальне дозування?
Більшість рецептур таблеток кофеїну містять 100-200 мг на таблетку. Почніть із цієї дози, і якщо вам цього недостатньо, ви можете поступово збільшувати її до 400 мг. Більшість людей доза 200 мг вже спричиняє значний удар та покращення пильності, і їм не потрібно збільшувати цю дозу. Правило полягає в тому, що подвійна доза кофеїну має подвійний ефект. Доза не збільшується прямо пропорційно ефекту, тому високі дози абсолютно не потрібні.
Будьте обережні, якщо ви це зробите кофеїн пізно вночі, у вас можуть бути проблеми зі сном. Крім того, будьте обережні, щоб не поєднувати таблетований кофеїн з іншими джерелами кофеїну - кавою, чаєм, енергетичними напоями, копачами перед тренуванням або деякими спалювачами жиру, у яких цієї речовини вже достатньо. Також слідкуйте за споживанням кофеїну, якщо у вас проблеми з серцем або високий кров’яний тиск.
Цей кофеїн, який називається Coffy 200 від Best Nutrition, містить 200 мг кофеїну в одній таблетці, тож у вас уже достатньо кофеїну в найменшій дозі, щоб розбудити вас перед кожним тренуванням.
Креатин
Другою добавкою, яку я рекомендую вам приймати, є креатин. В співвідношення ціна та ефект Не існує кращої харчової добавки. Це креатин організм - природна речовина, який знаходиться напр. в м’ясі та його використання у формі таблеток або порошку лише збільшує вже існуючий щоденний прийом.
Зокрема, креатин збільшує силу та вибуховість. При його використанні зазвичай збільшують тренувальні навантаження на 10-15%, що спричинює збільшення нової м’язової маси.
Яке оптимальне дозування?
Креатин не має негативних наслідків. Якщо ви придбаєте креатин і приймете одну дозу (5 грамів) перед тренуванням, ви не відчуєте змін. Тільки при тривалому регулярному дозуванні ви почнете спостерігати його переваги. Цього буде достатньо, якщо приймати 5 грамів на день і вже через кілька днів ви відчуєте його позитивний вплив на тренування.
Креатин підходить як для чоловіків, так і для жінок і не тільки у фазі обсягу, але і в періоді дієти. Його використання є повністю безпечний.
Хорошим базовим креатином є, наприклад, 100% креатин моногідрат від Best Nutrition. 500-грамова упаковка прослужить вам до трьох місяців, тому вам знадобиться місяць це коштує приблизно стільки, скільки обідне меню. З цим ефектом ви не знайдете нічого дешевшого.
BCAA
Останньою харчовою добавкою, яку ми згадаємо, є BCAA, амінокислота з розгалуженим ланцюгом. Зокрема, це так лейцин, ізолейцин та валін. Це наші амінокислоти тіло не може створити себе. Добавки містять відоме співвідношення 2: 1: 1, але існують також добавки із співвідношенням 4: 1: 1 або до 8: 1: 1.
Чому ви повинні ними насолоджуватися?
Основною причиною є той факт, що ваше тіло потребує білка відповідно. амінокислоти на створення нова м'язова маса і для придушення катаболізму. BCAA стимулюють синтез білка і, отже, формування нової м’язової маси, вони можуть зменшити м’язи після тренування і вони додадуть до вашого навчання більше енергії.
Яке оптимальне дозування?
Дозування BCAA перед тренуванням має бути різноманітним від 10 грам вгору. Немає сенсу приймати менші дози, оскільки вони дуже малі, і їх ефект не спостерігається при дозі 1-5 грам. Оскільки це білок, який ви їсте кілька десятків грамів на день, BCAA також слід приймати у більших кількостях.
Якщо ви хочете якісні та доступні BCAA, виберіть напр. BCAA Pro 4: 1: 1 від Ямамото. Вони мають хороше співвідношення якості складу та ціни і знаходяться у вищому співвідношенні, тобто до 4: 1: 1.