Креатин моногідрат - це добавка, про яку вже багато говорили. Тим не менше, широка спортивна громадськість часто має неясні уявлення про ефекти, ефекти та застосування цієї речовини.
Кількість проведених досліджень ефективність креатину покращуючи результативність найкращих спортсменів, сьогодні важко передбачити, і все ще додається більше досліджень. Цільові добавки креатин перед тренуванням можна підвищити результативність не тільки в силових видах спорту та легкій атлетиці, але і в галузях витривалості.
Що таке креатин?
Креатин - речовина, яка природним чином міститься в м’язових клітинах. Це допомагає м’язам виробляти енергію під час тренувань та фізичних навантажень, що збільшує та покращує загальну працездатність. Хімічно він дуже схожий на амінокислоти.
На скільки креатин знаходиться в нашому організмі, на нього впливає кілька факторів - споживання білка, кількість м’язової маси або рівень гормонів. У середньому людському тілі він розташований приблизно 120 г креатину, ми виділяємо приблизно 2-3 грами сечі на день. 95% креатину міститься в м’язах, решта 5% - у мозку.
Креатин також міститься в звичайних продуктах харчування, які ми споживаємо, але у дуже малих кількостях. Тому важливо доповнювати його харчовими добавками. Кілограм яловичини містить близько 7 г креатину, лосось і нежирна свинина мають приблизно однакову дозу. У курці, баранині або трісці є приблизно 3 грами на кілограм.
Ефекти креатину
Під час тренувань запаси глікогену в м’язах вичерпуються. Основна роль креатину збільшує енергетичну здатність м’язів. Споживання креатину а адекватна кількість вуглеводів призводить до швидшого накопичення глікогену в м’язах, завдяки чому тренування у поєднанні з добавками креатину та вуглеводів значно ефективніші, а ріст м’язів швидший. Креатин має багато позитивних впливів на організм:
- Збільшити силу
- Вища вибуховість
- Збільшення продуктивності
- Підвищення якості навчання
- Поліпшення регенерації
- Поліпшення концентрації уваги
- Поліпшення загальної життєвої сили та роботи мозку
- Це знижує рівень цукру в кровіi
Який креатин найкращий?
Найбільш поширеною та найбільш широко використовуваною формою креатину є креатин моногідрат. Причина проста - вона найбільш доступна і гарантована для роботи. Це теж креатин випускається у декількох формах - порошок, таблетки та рідина. На ринку рідких є порівняно мало, навпаки, порошкові є найпопулярнішими. Це тому, що вони найшвидше засвоюються. Креатин чистий варіант моногідрату є 100% чистою формою, яка не містить жодних інших речовин, що сприяє кращому засвоєнню.
Креатин моногідрат є формою креатину, яка є найбільш науково дослідженою, тому вважається найбезпечнішою. Ця форма складається з молекули креатину та молекули води.
Креатин моногідрат безпечний?
Цілком логічно, що такий масовий продукт викличе сумнівні та скептичні запитання, такі як: Вживання креатину взагалі безпечно? Експерти послідовно відповідають на чіткий і однозначний ТАК.
Креатин не має негативного впливу щодо функції нирок, як повідомлялося в старих джерелах. Навпаки, це має кілька позитивних ефектів для організму, деякі з яких не перебувають у центрі уваги спортсменів, а тому про них мало пишуть і говорять. Використання креатину при лікуванні м'язових дистрофій знижує частоту серцево-судинних захворювань. Це також дуже перспективний антиоксидант, не виключений протизапальний ефект.
Ще одне обговорюване питання - це їзда на велосипеді та насичення креатином. Фаза насичення креатину моногідратом це пояснюється необхідністю вводити певну кількість креатину в клітини, а потім підтримувати цей рівень на необхідному рівні меншими дозами. Призначена доза знаходиться в межах 3-5 грамів залежно від маси тіла. Сьогодні фаза насичення починає піддаватися сумніву, і щоденне споживання креатину становить 3-5 грамів залежно від маси тіла.
Спосіб застосування та дозування моногідрату креатину
Наявні дані свідчать про це креатин перед тренуванням може мати певні переваги з точки зору стимулювання росту м’язів. На практиці сьогодні перевагу використовують креатин перед тренуванням, але тут правда, що самостійне експериментування принесе найкращий досвід. Ми не допустимо помилки, якщо використаємо її креатин перед тренуванням, ми точно не помилимося, хіба що креатин приймають після тренування.
Він відносно важко розчинний, тому при його приготуванні слід використовувати більше рідини. Його можна розчинити у воді або фруктовому соку, але не в цитрусових.