Після фізичних зусиль м’язи можуть відчувати біль. Хороша новина полягає в тому, що це так неприємність, яку можна покращити за допомогою дуже простих прийомів, заснованих на дієтичних рекомендаціях. Завдяки дієті ми можемо виконувати певні стратегії, які допомагають зменшити запалення та біль у м’язах, особливо ті, що спричинені інтенсивними зусиллями.
Чому болять м’язи?
Болі в м’язах - повсякденна реальність. Це нездужання, яке зазвичай включає також зв’язки, сухожилля і навіть суглоби.
Походження хворих м’язів майже завжди полягає у фізичному перевантаженні через надмірні зусилля, спортивну активність без розминки і навіть погану поставу.
Іноді напруга, спричинена стресом, може спричинити стійке скорочення м’язів, яке в кінцевому підсумку впливає на м’яз.
Якщо біль постійний і супроводжується втомою, швидше за все ми страждаємо фіброміалгія. У будь-якому випадку, не соромтеся поставити правильний діагноз у свого лікаря. Фіброміалгія - це складне захворювання і зі складним лікуванням. Хоча вам також може знадобитися дієтичне втручання, у цій статті ми зупинимось на болях у м’язах від фізичних вправ.
Продукти для поліпшення болю в м’язах
1. Синя риба та продукти, багаті омега-3
Синя риба багата омега-3 жирними кислотами. Вони мають протизапальну здатність, яка може покращити м’язовий біль, пов’язаний із перенапруженням.
Не тільки ця група продуктів багата цими жирами. Як насіння (чіа, льон, кунжут ...), так і горіхи - також чудові варіанти, щоб утримати баланс омега-3-омега-6 і таким чином контролювати запалення.
Ще один варіант, який слід розглянути, - це сира рослинна олія. Однак у цьому випадку ми повинні бути особливо обережними, оскільки це висококалорійна їжа, яка може збалансувати енергетичний баланс нашої дієти.
2. BCAA або лейцинові добавки
Вони використовуються переважно в періоди інтенсивних тренувань або високих спортивних навантажень. Його основна функція - покращити відновлення м’язів та зменшити відчуття болю в дні після спортивних змагань.
Його фізіологічна причина полягає в тому, що Лейцин - незамінна амінокислота, яка найбільше бере участь у нарощуванні м’язів, тому збільшення споживання цієї речовини сприятливо вплине на одужання.
Зазвичай їх поєднують з білковими добавками після занять спортом, щоб оптимізувати процес відновлення. Крім того, ці добавки можуть бути захисним фактором проти травмування м’язів.
3. Біле м’ясо та яйця
Білкова їжа є основною складовою дієти спортсмена. Білки - це поживні речовини, що відповідають за нарощування та відновлення м’язів. Тому щоденний прийом їх необхідний для поліпшення симптомів, пов’язаних з інтенсивними тренуваннями.
Принаймні половина введених в організм білків повинна мати високу біологічну цінність, тобто із тваринного світу. Серед м’ясних продуктів найцікавішими є яйця та біле м’ясо, оскільки червоне м’ясо може мати деякі сполуки відходів, які перешкоджають процесам запалення.
Ми повинні вибирати шматочки м’яса якомога чистіше, або навпаки, обирати добавки до сироваткового білка після тренування. У основних прийомах їжі завжди повинна бути високоякісна порція білка. Крім того, щоденне споживання білка повинно бути доповнене споживанням бобових, злакових та горіхів.
Важлива примітка щодо дієти та болю в м’язах
Дієта може трохи покращити симптоми м’язового болю. Однак найкращий спосіб запобігти цьому - це контроль тренувального навантаження.
Як тільки це з'явилося багато разів доводиться вдаватися до фармакологічних засобів, що підвищують швидкість біологічних процесів відновлення тканин, як у випадку з протизапальними засобами. Однак їх завжди слід вживати за рецептом лікаря.
Хоча дієта та добавки є важливою частиною відновлення м’язів, така ж робота фізіотерапевта. З цієї причини необхідно вирішити проблему болю в м’язах, пов’язану з великими фізичними вправами, з мультидисциплінарної точки зору.
Закінчив Хірург у 2003 р. Національним університетом Кордови (Аргентина). Він також має академічну підготовку та досвід роботи в інших галузях медицини. У 2008 році закінчив навчання в СТеоретично-практичний аспірантський курс естетичної медицини (Національний університет Кордови), а в 2011 р Аспірант з гіпербаричної медицини та підводної діяльності в Університеті Буенос-Айреса та міському госпіталі Сірухано Педро Малло в Буенос-Айресі. Він має MАстер з флебології та лімфології викладав у Міжнародному університеті Андалусії (Севілья, Іспанія) у 2016 році Вища програма спортивної медицини у 2018 р. (Національний університет Кордови). В даний час він працює на приватній практиці.