Депресія є загальним психічним розладом. Коли людина страждає від депресії, їй можуть знадобитися емоційні настанови, які допоможуть їм подолати цей стан, поведінкові стратегії, за допомогою яких вони можуть знайти себе краще, а іноді і психотропні препарати. Але яку роль відіграє наша дієта для лікування депресії?
Яку роль відіграє наша дієта для лікування депресії?
Цікавим спостереженням щодо дієти людей з депресією є те, що їхнє харчування далеко не достатнє. Згідно з дослідженнями, опублікованими в 2008 році в Індійському журналі психіатрії, депресивні люди роблять неправильний вибір їжі та відбирають продукти, які насправді можуть сприяти депресії.
Що ще, Останні дані свідчать про зв'язок між низьким рівнем серотоніну та самогубством. Мається на увазі, що нижчі рівні цього нейромедіатора можуть частково призвести до загальної нечутливості до майбутніх наслідків, викликаючи імпульсивну та агресивну поведінку, яка може завершитися самогубством, остаточним актом імпульсивної самоагресії.
Тіло потребує певних необхідних поживних речовин, щоб залишатися здоровим. Таким чином, ми повинні знати, що коли ми страждаємо від депресії, ми ризикуємо нехтувати своїм харчуванням і тим самим зменшувати харчові дефіцити, які можуть глибше занурити нас у хворобу.
Отже, до депресії підходять багатопрофільно, і багато разів лікування вимагає як психолога, так і допомоги інших експертів, таких як дієтолог. Варто пам’ятати. Давайте подивимось зараз, які недоліки є у нашого організму, коли у нас депресія. Відповідно до досліджень, про які ми згадали, Найпоширеніші харчові дефіцити спостерігаються у пацієнтів з психічними розладами:
- Омега-3 жирні кислоти.
- Вітаміни групи В.
- Мінерали.
- Амінокислоти, які є попередниками нейромедіаторів.
Які продукти слід їсти для лікування депресії?
Давайте подивимось, якого типу дієти вам слід дотримуватися лікувати депресію.
1. Адекватна доза білка
Споживання білка та, в свою чергу, амінокислоти (з яких складається білок) можуть впливати на роботу мозку та психічне здоров’я. Багато нейромедіаторів мозку складаються з амінокислот. Наприклад, нейромедіатор дофамін виготовляється з амінокислоти тирозину, а нейромедіатор серотонін - з триптофану. Якщо жодна з цих двох амінокислот відсутня, синтез відповідних нейромедіаторів буде недостатнім, що пов’язано із зниженням настрою та агресивністю у пацієнтів.
Не нехтуйте ними щодня. Як би ми почали з хорошого білкового сніданку? Миска з вівсянкою, яйцем та смузі може бути гарною ідеєю. Ви можете взяти, наприклад, на обіди або вечері багату рибу, нежирне м’ясо, таке як курка або індичка, сухофрукти, такі як волоські горіхи, також квасоля або сочевиця, коричневий рис, лобода ... як бачите, у вас є безліч варіантів. Але перш за все уникайте рафінованого борошна, рафінованих вуглеводів, таких як білий хліб та солодощі.
2. Вуглеводи
Вуглеводи відіграють дуже важливу роль у будові та функції організму. У людей, як згадувалось у дослідженні, про яке ми згадали, це було видно впливають на настрій і поведінку.
Вживання їжі, багатої вуглеводами, запускає викид інсуліну в організмі. Інсулін допомагає цукру в крові потрапляти в клітини, а також запускає потрапляння триптофану в мозок. Як ми вже говорили, триптофан відіграватиме важливу роль у психічному здоров'ї.
Таким чином, це було видно вживання низьковуглеводних дієт, як правило, призводить до депресії. Це пов’язано з тим, що вироблення серотоніну та триптофану, які сприяють відчуттю добробуту, спричинене продуктами, багатими вуглеводами.
3. А як щодо таких мінералів, як кальцій?
У разі прийому антидепресантів, таких як СІЗЗС (які завжди повинен призначати лікар), ми повинні бути уважними до споживання кальцію. Очевидно, згідно з обговореним нами дослідженням, селективні інгібітори всмоктування серотоніну (СІЗЗС) пригнічують всмоктування кальцію в кістках. На додаток до цього, СІЗЗС можуть також знижувати кров'яний тиск у людей, що призводить до падінь, які можуть призвести до зламу кісток.
4. Необхідність покрити дефіцит вітамінів комплексу вітаміну В.
Вітаміни групи В є основними для нашої центральної нервової системи, для поліпшення самопочуття та покращення настрою. Вони є союзниками для подолання нашої депресії. Ви можете знайти цю вітамінну добавку в аптеках та натуральних магазинах.
Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Нейропсихобіологія", добавка до дев'яти вітамінів, в 10 разів перевищує норму рекомендованої добової норми (RDA) протягом 1 року, покращує настрій як у чоловіків, так і у жінок. Це поліпшення настрою було особливо пов’язане з більшим споживанням вітаміну В2 та В6.
Це правда, що існує багато продуктів, які можуть забезпечити нас невеликою кількістю цих вітамінів, наприклад, усі зелені листові овочі, але добавки з аптек дійсно можуть бути дуже корисною допомогою. Порадьтеся зі своїм лікарем.
5. Зберігайте здорові звички та правильні правила харчування
Намагайтеся їсти завжди в один і той же час, пам’ятаючи перш за все, що ваш сніданок є обов’язковим, там, де взяти перші дози вітамінів і білків. Час від часу пийте соки і пропускайте дуже солодку їжу та цукор. Не нехтуйте вживати овес і банани, вони багаті триптофаном і магнієм, і вони вам дуже допоможуть. Експерти також кажуть нам, що споживання картоплі також буде нам дуже корисно. Наприклад, за вечерею печена картопля з невеликою кількістю оливкової олії змусить вас почувати себе дуже добре.
Лікування депресії: висновки
На закінчення, для лікування депресії може бути зручним багатопрофільне лікування, яке покладається на психологічні, медичні та дієтичні втручання. Перш за все, ви повинні підтримувати хороший фізичний, психічний та харчовий баланс, оскільки немає жодної причини для депресії. Крім того, це проявляється у кожній із цих систем. Тому стежте за своїм харчуванням, щоб поліпшити своє фізичне та емоційне здоров’я. У будь-якому випадку, важливо проконсультуватися зі спеціалістом з усіх цих ключів для лікування депресії.