Ми всі це знаємо ключ до схуднення полягає в наступному здорове та збалансоване харчування і регулярно займатися фізичними вправами. Але, враховуючи, що існують нескінченності їжа планує схуднути, Як дізнатися, що є найбільш рекомендованим та ефективним для досягнення вашої мети?
Нещодавнє дослідження Стенфордського університету (США) проаналізувало, чи дієта з низьким вмістом жиру або вуглеводами краще для схуднення, і їхні висновки полягали в тому, що обидва режими дають однакові результати, крім того, вказуючи на те, що ні генетика, ні інсулін не впливають втрата ваги.
4 причини, чому, хоч ви дієтуєте або займаєтесь спортом, ви не худнете
Однак експерти з цим згодні ефективні дієти для схуднення мають три спільні фактори, тому зверніть увагу на те, якими вони є, вибираючи режим схуднення.
1. Їжте більше овочів
Харчуватися фруктами та овочами дуже здорово, оскільки окрім того, що ви пропонуєте вам основні поживні речовини, вітаміни та мінерали, які потрібні вашому організму, загалом їх калорійність дуже низька, а ті, що містять клітковину, допомагають вам поповнитись раніше. Тому включіть у свій раціон всі види овочів і експериментуйте з різними видами препаратів, щоб насолоджуватися смачними та корисними стравами.
2. Зменште споживання цукру
Наукові дослідження показують, що ми маємо вроджені та навчені переваги до солодкого смаку. Цукор є основним паливом для мозку, але його потрібно вживати в помірних кількостях, оскільки він має високу калорійність і не забезпечує поживними речовинами. Крім того, зловживання цією речовиною може мати серйозні наслідки для здоров'я, такі як діабет, ожиріння або депресія.
В дієти для схуднення, дієтологи завжди рекомендують зменшити кількість продуктів з додаванням цукру та рафінованих вуглеводів, тому уникайте цього у своєму раціоні.
3. Їжте більше цільної їжі
Продукти, оброблені рафінованим борошном, пов’язані із збільшенням ваги і придушують значну частину користі злаків. Замініть їх цільними продуктами, які характеризуються кращою харчовою цінністю та високим вмістом клітковини, що, крім того, що змушує нас почуватися ситішими, також має здатність поглинати холестерин і сприяти його зниженню. З цієї причини включіть до свого клієнта фрукти, овочі, цільні зерна, горіхи, насіння та інші продукти з високим вмістом клітковини.
- Їжа для активації ясновидіння; Я роблю дієтичні дієти, щоб схуднути і схуднути
- 2 корисні продукти для боротьби з харчовою пристрастю - швидкі дієти для схуднення
- Короткі пости для схуднення проти традиційних дієт - худніть і худніть
- Переваги кукурудзяних зерен при запорах і втраті ваги; Я роблю дієтичні дієти, щоб схуднути і
- Переваги зеленого винограду для схуднення; Я роблю дієтичні дієти, щоб схуднути і схуднути