Ласкаво просимо до мого домашнього навчального блогу. Якщо ви тут, ви напевно шукаєте інформацію про схуднення вдома, так? Якщо так, то вам пощастило, оскільки нижче я покажу вам три найкращі функціональні вправи, які ви можете робити вдома, щоб скинути зайві кілограми.

функціональні

Сьогодні, незважаючи на те, що багато хто продовжує вірити, відвідувати тренажерний зал вже не важливо, щоб бути у формі. У нас є велика кількість вправ, які ми можемо робити вдома, мало матеріалу і на дуже малому просторі. Також дуже ефективний, якщо зробити це правильно та з правильною інтенсивністю (Якщо це коштує, і ви помічаєте роботу ...)

Чи можете ви схуднути, тренуючись вдома?

Це дуже типове питання, яке багато людей задають мені на каналі YouTube. Якщо ви не стежите за мною, я запрошую вас зробити це, щоб не пропустити жодного відео про тренування та вправи вдома. Упевнений, ви не пошкодуєте.

Відповідь проста, ТАК ви можете. Зараз важливо, щоб ми були постійними під час фізичних вправ протягом тижня. Вправи, які ми робимо, повинні бути досить напруженими. Не забувайте про їжу, вона повинна бути якомога кориснішою.

Цілком можливо, що з робочих чи сімейних причин у вас мало часу для приготування їжі та правильного харчування. Не хвилюйся. Сьогодні існує безліч альтернатив. Ви можете придбати їжу на винос (якщо ви знаєте, що це здорова їжа), а повноцінні салати - це також хороша альтернатива.

Без сумніву, найбільші історії успіху моїх клієнтів зуміли набути необхідної гнучкості, щоб мати змогу поєднати здоровий день у день із конкретним моментом трохи більш рясних вечерь, випадкового пива ...

Зрештою, місце, де ви тренуєтесь, не настільки актуальне, якщо не те, яку звичку ви зможете придбати, так що навчання не є проблемою щодня.

Стрибок на місці з піднятими руками

Стрибкові домкрати - одна з вправ, яка мені найбільше подобається. Ви не тільки будете працювати над координацією, але вони також допоможуть вам усунути жирові відкладення вдома.

Ці типи вправ дуже цікаві, оскільки від вас залежить, чи рухатись швидше або повільніше.

Як робити стрибки з домкрата на тренуванні?

  • Ви можете помістити їх у кардіо-ланцюг. Дозвольте пояснити, схема вправ, подібна до тієї, яку ви можете знайти в цій публікації. Робіть кожен по 30-60 секунд з невеликою перервою між ними. Я впевнений, що це нікого не залишить байдужим.
  • Якщо твої - це також силові вправи, ти можеш поєднувати їх із функціональними силовими вправами без особливих проблем.

Кар’єра на місці

Якщо ви шукаєте просту функціональну вправу і те, хто мені багато калорій вдома, гонки на сайті (без прокрутки) - це ваше.

До нього можна підійти по-різному:

  1. Біг на місці протягом тривалого періоду часу від 3 до 10 хвилин.
  2. Робіть невеликі інтервали від 30 до 60 секунд якомога швидше.
  3. Ви можете поєднати обидва способи і збагатити навчання.

Burpees

Burpees - одна з найпопулярніших функціональних вправ, яку потрібно робити вдома без обладнання. Рекомендується мати килимок або використовувати килим.

З трьох вправ, які ми бачили, це, мабуть, одна з найскладніших на технічному рівні. Тому цю вправу слід робити в міру. Важливо, щоб ми мали адекватну техніку, щоб не нашкодити собі в попереку або плечах.

Хочете більш простий варіант цієї вправи?

Поки що ця публікація з 3 найкращими вправами, які ви можете робити вдома, щоб схуднути вдома без матеріалу.

Якщо вам сталася ця стаття корисною, ви можете поділитися нею зі своїми друзями на Facebook і позначити нас, щоб ми побачили, що я справді застосував її на практиці, і вона вам послужила.