міфів

Пов’язані теми

Для багатьох зміцнення стало звиканням і тренажерним залом, майже другим домом. Але все потрібно робити в міру, і організму дається необхідна доза відпочинку і часу на регенерацію, щоб м’язові клітини могли рости.

Посилюючи більше, ніж потрібно, не прискорюйте ріст своїх м’язів, і замість того, щоб нарощувати м’язову масу, ви лише досягнете пошкодження окремих волокон, і маса почне зменшуватися. Тренуючись, вам також потрібно подумати про те, коли ваше тіло відпочине, набере сили, а самовправа буде ефективною.

Ослаблені м’язи будуть жирними

Жир не може формувати м’язи, а м’язи не можуть бути жирами. Якщо ви нарощуєте м’язи, вони не перетворюються з жиру, хоча зростання м’язової маси та втрата жиру у вашому тілі можуть відбуватися одночасно. Однак у більшості випадків організм зосереджується виключно на одному з цих процесів, як правило, на втраті жиру і, після його видалення, на зростанні м’язів. Якщо ви хочете, щоб м’язи росли, вам слід вживати більше калорій, ніж спалювати. Якщо ви хочете втратити жирові відкладення, то вам потрібно спалити більше енергії, ніж ви приймаєте.

Тренування для кардіо не для м’язів

Основною метою кардіо вправ є не нарощування м’язів, хоча це, безумовно, впливає на ріст м’язів. Однак під час фізичних вправ ви спалюєте багато калорій, і вони повинні бути доповнені відповідним чином, що в основному пов’язано з правильно підібраним меню, а також відповідним вибором добавок, таких як білки. Кардіотренування в основному повинні бути коротшими та інтенсивнішими, ніж довші, з меншим потовиділенням.

Більше поту означає кращий результат

Потовиділення однозначно належить до фізичних вправ, і цілком природно, що звикаєш мати мокру футболку після неї. Це охолоджує тіло, але піт не використовується для визначення якості вправ та достатньої інтенсивності. Спалювання калорій може відбуватися без потовиділення, і часто результат є кращим, ніж якщо ви інтенсивно потієте.

Плавання сприяє схудненню

Втрата ваги під водою неможлива в тій мірі, як при звичайних фізичних навантаженнях. Плавання саме по собі досить підходить для поліпшення діяльності легенів і дихання, що, в свою чергу, важливо під час фізичних вправ. Якщо у вас також болить спина, то плавання - це відмінне заняття, при якому біль зникає. Не можна працювати у воді, як у сухому місці, що зменшує ефект схуднення.

Ще кілька порад з нашого сайту. Завдяки регулярним фізичним вправам:

  • ви будете довіряти та мати вищу впевненість у собі
  • спина буде боліти менше
  • ти не будеш хропіти так голосно і часто
  • ви не так швидко дихаєте на сходах
  • напади напруженого головного болю та мігрені зменшаться
  • Ви можете зручно зав'язати шнурки на взутті
  • ти будеш щасливішим і щасливішим
  • ти не будеш примхливим
  • у вас буде набагато більше енергії, і, як це не парадоксально, ви будете робити більше справ
  • кров'яний тиск впаде

Пов’язані теми

Це може бути ти
інтерес

ВІДЕО підручник: Як легко проростити насіння льону в домашніх умовах

Вони здогадуються про 40, каже 62-річна бабуся. У чому секрет її ідеальної фігури?

Відео

Консультації з питань охорони здоров’я

Це скрипить у мене в животі. Звуки не припиняються навіть тоді, коли їх здають в оренду.

Згризання пов’язане з процесом прийому всередину, перетравлення та виведення їжі. Найчастіше це відбувається в шлунку, тонкому і товстому кишечнику, де крім сили тяжіння на вміст порожнистих органів травлення впливає і рух органу, тобто перистальтика. Неприємні звуки викликають рідини, сильніші речовини та повітря. Гази надходять із трьох джерел: із проковтнутого повітря з їжею, знешкодження шлункової кислоти в лужному середовищі та ферментаційної активності кишкових бактерій. Гази, що утворюються в травному тракті, частково всмоктуються або природним чином проходять через задній прохід. Накопичення їх у шлунково-кишковому тракті називається метеоризмом. Кровотеча в животі виникає, коли суспензія або рідина змішується з повітрям. Чим інтенсивніше повітря кишечник містить і проникає через різні вигини або звуження шлунково-кишкового тракту. Кишкові гази містять 90 відсотків азоту та кисню, а решта - вуглекислий газ, водень та метан. Метеоризм також визначається як інфляція з посиленням вітру. У цьому випадку скрип виявляється більш вираженим.

Ми говоримо про хворобливий метеоризм, якщо газ виходить через пряму кишку більше 25 разів на день протягом двох тижнів. Метеоризм турбує пацієнта, але рідко вказує на серйозне захворювання, хоча деякі хвороби пов'язані з важким метеоризмом. Ми вже маємо ряд діагностичних та лікувальних процедур, щоб відрізнити банальне хрипіння від захворювання. Якщо ви переживаєте, відвідайте гастроентеролога. У будь-якому випадку приділіть більше уваги меню. Ви споживаєте достатню кількість клітковини, пробіотиків, дотримуєтесь належного режиму пиття та спрею. Чай з фенхелю зарекомендував себе ще в дитинстві, і в аптеці достатньо запасів для дорослих.

MUDr. Мілош Бубан
Гастроентеролог

Як доповнити білок дочці, яка відмовляється їсти м’ясо і має алергію на бобові?

Білки важливі для формування клітин, переносу різних речовин в організмі, імунітеті та м’язах. Усі білки, джерелом яких є їжа тваринного походження, тобто м’ясо, молоко, молочні продукти та яйця, можна охарактеризувати як повноцінні. Джерелами рослинних білків є переважно бобові, злакові культури, горіхи та картопля. Одного разу батькам порадили давати своїм дітям якомога більше білка, м’яса, сиру та молочних продуктів для правильного росту. Однак занадто багато білка - це не зовсім те, що їм потрібно для дітей. Білки часто плутають з кальцієм, оскільки вони часто йдуть рука об руку. Однак їх потрібно розрізняти. Кількість клітковини з овочів, корисні вуглеводи, якісні ненасичені жирні кислоти в насінні, горіхах чи рибі та адекватна кількість білка - основа здорового стану для дітей.