Нам не потрібно робити особливих справ і приймати дорогі дієтичні добавки, якщо ми хочемо надовго залишатися психічно свіжими. Все більше наукових досліджень доводить, що наші цілком звичайні заходи також мають покращуючий ефект. Давайте подивимось, що це.

Рухайся

Вправи - це одне з найбільших чудес, яке можна подарувати собі. Це не тільки корисно для нашої форми та настрою, але й допомагає виробляти нові клітини мозку. Дослідження показують, що регулярні фізичні вправи збільшують гіпокамп і покращують пам’ять. Той, хто починає займатися спортом у старшому віці, може також змінити розумовий спад. І який рух нам вибрати? На думку дослідників, це в основному все: ми можемо бігати, плавати, їздити на велосипеді або все, що нам близьке до смаку. Якщо ми дуже звикли робити вправи, ми починаємо з того, що кожен день гуляємо трохи більше, ніж звикли.

запобігають

Фото: unsplash.com/ Естер Таттл

Дрімота

У розвитку пам’яті є не лише напружені, але й явно розслаблюючі елементи. Сюди входить сон. Гарний сон також покращує пам’ять, необхідну для виконання дій, і здатність запам’ятовувати дані. Навіть 6-хвилинного сну достатньо, щоб допомогти в цьому, але це не повинно відлякати когось від більш ситної післяобідньої перерви.

Дієта мозку

Дослідники дедалі більше роблять висновок, що їжа є одним із найбільш корисних ключів до збереження молодості. Нашу дієту можна скласти з багатьма різними цілями, якщо ми хочемо покращити свою пам’ять, ми їмо багато темношкірих та ягід, листових овочів, олійних культур та риби.