Отримайте максимум від своєї кар’єри, щоб позбутися зайвої ваги

У тисячах реальних випадків доведено, що біг є одним з найкращих засобів для схуднення. Наш вид спорту ідеально підходить для схуднення та втрати тих зайвих кілограмів, які ви змогли набрати. Завжди поєднується з контролем харчування. Спорт та дієта - це справді формула успіху, коли мова йде про схуднення здоровим і довгостроковим способом. Ця фраза "спорт є королем, а харчування - королевою, і разом вони створюють королівство" чудово підсумовує шлях вперед, коли мова йде про схуднення, не втрачаючи здоров'я в спробі.

мова схуднення

Для того, щоб зробити біг більш ефективним, коли мова йде про схуднення, важливо дотримуватися деяких правил, які допоможуть вам не тільки спалити більше жиру під час перегонів (а після цього і завдяки впливу метаболізму), але і запобігти травмам. І це те, що ніщо не було б гірше, ніж перервати наш план тренувань проти ваги через травму. Тому, якщо ви відчуваєте біль під час бігу, завжди краще взяти день або кілька відпочинку (змінивши біг на велосипеді або поплававши в басейні), ніж вийти на пробіжку, незважаючи на цей дискомфорт і біль перетворюється на травма, то тримає нас стояти кілька тижнів.

Це 3 ключові моменти, яких ви повинні дотримуватися, щоб досягти успіху у своїй меті схуднення бігом:

Різноманітність дуже важлива, важливо поєднувати короткі та інтенсивні тренувальні дні з більш тривалими, стійкими. Біг завжди однаковий в одному темпі не працює, і легше впасти в рутину під час бігу, ніж ви думаєте. Є багато бігунів, які в кінцевому підсумку завжди роблять одну і ту ж схему в однаковий час. І майже кожен день слухаючи одні й ті ж пісні зі свого списку відтворення Spotify!

Не робіть більше 4 днів на тиждень і якомога більше, намагайтеся уникати їх дотримання, оскільки відпочинок дозволить вам краще засвоїти тренування, що є важливим принципом вдосконалення, крім мінімізації ризику травм, таких як бояться періостит або підошовний фасциит, який може утримати вас від бігу до декількох місяців.

Ви можете робити 2 дні дуже повільних зйомок по одній годині, що допоможе нам навчити тіло "викидати" жир (в ці дні не перевищує 75% вашого максимального пульсу) і 2 коротші пагони, не більше 45 хвилин, що ми зробимо з більшою швидкістю (між 70-80%), щоб спалити вуглеводи, які, якщо ми їх не спалимо, в кінцевому підсумку перетворюються на жири. Ми не говоримо про те, щоб робити серію (те, що має сенс лише у тому випадку, якщо ви збираєтеся змагатися і маєте досвід роботи як звичайний бігун як мінімум один рік), навіть не про зміну темпу, а про більш інтенсивні гонки в постійному темпі, що дозволяють нам спалити більше калорій.