Отримайте максимум від своєї кар’єри, щоб позбутися зайвої ваги
У тисячах реальних випадків доведено, що біг є одним з найкращих засобів для схуднення. Наш вид спорту ідеально підходить для схуднення та втрати тих зайвих кілограмів, які ви змогли набрати. Завжди поєднується з контролем харчування. Спорт та дієта - це справді формула успіху, коли мова йде про схуднення здоровим і довгостроковим способом. Ця фраза "спорт є королем, а харчування - королевою, і разом вони створюють королівство" чудово підсумовує шлях вперед, коли мова йде про схуднення, не втрачаючи здоров'я в спробі.
Для того, щоб зробити біг більш ефективним, коли мова йде про схуднення, важливо дотримуватися деяких правил, які допоможуть вам не тільки спалити більше жиру під час перегонів (а після цього і завдяки впливу метаболізму), але і запобігти травмам. І це те, що ніщо не було б гірше, ніж перервати наш план тренувань проти ваги через травму. Тому, якщо ви відчуваєте біль під час бігу, завжди краще взяти день або кілька відпочинку (змінивши біг на велосипеді або поплававши в басейні), ніж вийти на пробіжку, незважаючи на цей дискомфорт і біль перетворюється на травма, то тримає нас стояти кілька тижнів.
Це 3 ключові моменти, яких ви повинні дотримуватися, щоб досягти успіху у своїй меті схуднення бігом:
Різноманітність дуже важлива, важливо поєднувати короткі та інтенсивні тренувальні дні з більш тривалими, стійкими. Біг завжди однаковий в одному темпі не працює, і легше впасти в рутину під час бігу, ніж ви думаєте. Є багато бігунів, які в кінцевому підсумку завжди роблять одну і ту ж схему в однаковий час. І майже кожен день слухаючи одні й ті ж пісні зі свого списку відтворення Spotify!
Не робіть більше 4 днів на тиждень і якомога більше, намагайтеся уникати їх дотримання, оскільки відпочинок дозволить вам краще засвоїти тренування, що є важливим принципом вдосконалення, крім мінімізації ризику травм, таких як бояться періостит або підошовний фасциит, який може утримати вас від бігу до декількох місяців.
Ви можете робити 2 дні дуже повільних зйомок по одній годині, що допоможе нам навчити тіло "викидати" жир (в ці дні не перевищує 75% вашого максимального пульсу) і 2 коротші пагони, не більше 45 хвилин, що ми зробимо з більшою швидкістю (між 70-80%), щоб спалити вуглеводи, які, якщо ми їх не спалимо, в кінцевому підсумку перетворюються на жири. Ми не говоримо про те, щоб робити серію (те, що має сенс лише у тому випадку, якщо ви збираєтеся змагатися і маєте досвід роботи як звичайний бігун як мінімум один рік), навіть не про зміну темпу, а про більш інтенсивні гонки в постійному темпі, що дозволяють нам спалити більше калорій.
- Тренування з низької частоти кардіотренування
- Їзда на велосипеді, піші прогулянки, танці або гирі Що для мене найкраще для схуднення Bezzia
- Займатися спортом натщесерце, чи дійсно ефективно схуднути?
- Фазоліна Властивості та переваги для схуднення - World Health Design
- Чудова афера з дієтичними таблетками, яка рухає десятки мільйонів на чорному ринку Росії