Звичайно, розтяжка - це не зовсім ті кардіотренажери або інтервальні вправи з високою інтенсивністю, які всі експерти рекомендують для схуднення, але розтяжка також може допомогти вам спалити більше калорій трьома різними способами.
Рецепт наших сеансів розтяжки має бути успішним (як ті, що ви робите Пола Ечеваррія), і це, до речі, допомагає нам наша мета схуднення полягає в тому, щоб щодня розтягуватися щонайменше на кілька хвилин і шукати хороших занять у тренажерному залі, які дозволяють робити більш повноцінні вправи та керуючись професіоналом (півгодини тричі на тиждень). Чи варто інвестувати в гнучкість, коли ми хочемо просунутися вперед? Ось три причини, які виправдовують ваше рішення заплатити за пару занять у спортзалі.
Розтягування збільшує рівень калорій, які ви спалюєте на день (і заохочує спалювати більше)
Людина в 90 кіло спалює приблизно 113 калорій якщо ви зробите півгодини розтяжки. Це може здатися не надто багато, але розтяжка надає ще одну перевагу, якщо ваша мета - схуднути: коли ви набуваєте гнучкість, ваші суглоби будуть краще реагувати на більший спектр вправ (що дозволить вам збільшити темп і складність Ваших спортивних занять, не боячись травмувати), і, що найкраще, вам буде коштувати менше, якщо ви будете рухатись щодня, ви будете почувати себе комфортніше і, нарешті, ви послухаєте нашої поради збільшуйте щоденні фізичні навантаження не усвідомлюючи цього. Нарешті, ви перестанете робити все сидячи, що змусить вас спалювати більше калорій на день.
Щоб дати вам уявлення, якщо ви важите 90 кілограмів і сидите в автобусі, щоб їхати на роботу, ви лише згорите 45 калорій за ці півгодини. З іншого боку, якщо ви щодня розтягуєтесь, ви не тільки будете спалювати калорії від кожного сеансу розтяжки, але вам також буде запропоновано зійти на одну зупинку раніше, ніж зазвичай, і пройти до місця призначення. Усі зусилля складаються.
Розтяжка допомагає управляти стресом
Стрес товстіє. Стрес робить рівень кортизолу в організмі стрімко зростає, що в кінцевому підсумку впливає на ваш відпочинок (до речі, поганий відпочинок також сприяє набору ваги), послаблює імунну систему і, що найгірше, призводить до того, що рівень глюкози в крові стає незбалансованим і ви частіше накопичуєте жир.
Розтяжка (як знає кожен, хто ходить на йогу) розслабляє, і це сприяє перервати цикл стресу. Маючи під контролем кортизол, ви не тільки перестанете тягнутись до всіх солодощів із сусідньої пекарні, але й швидше схуднете.
Розтяжка робить ваші м’язи більш ефективними
Розтяжка допомагає переформувати м’язи, зміцнити сполучну тканину, поліпшити обсяг рухів та вирівняти суглоби. Яке відношення це має до схуднення? Дослідження, проведене кафедрою Рентгенологія з Університету Еморі виявили, що розтяжка покращує м’язовий кровотік, а це означає, що це підвищує вашу працездатність, коли справа доходить до Спалюйте калорії... і якщо ви хочете схуднути, ці перероблені та ефективні м’язи зроблять роботу за вас.