Ви страждаєте від нетравлення шлунку та нестачі енергії? У цій статті я написав просте керівництво та основні принципи для практичного вдосконалення травлення та виходу з порочного кола зволікання та аналізу - паралічу. Не будемо спекулювати і застосовувати цей режим принаймні 5 днів на тиждень. Якщо ви досягнете його щонайменше 80%, я гарантую вам підвищення продуктивності та перші перемоги на шляху до вдосконаленого енергетичного харчування тіла та мозку.

Мільйон інформації, мільйон експертів та спекуляції ...

Цей блог є відповіддю на часті відгуки читачів, шанувальників та моє спостереження за поведінкою та звичками людей у ​​Словаччині. Більшість людей хочуть жити здоровіше і краще, але їм здається занадто складним починати і вважають базовий вдосконалений спосіб життя "ракетною наукою".

Можливо, здоров’я теж не мотивація ... Можливо, реальність така, що багато людей борються з браком мотивації та енергії. Або навіть якщо у них є мотивація, інша категорія людей звикає звільнятись з роботи, нехтуючи своїм способом життя, і тому після досягнення 30 років орган вимагатиме свого податку. Травлення критично пов’язане з цим. Порушення травлення часто спричинене сном, хронічним стресом тощо.

Як це проявляється? Ви не спите вночі, а вранці встаєте під напругою з тим, що він одного дня перед вами у каруселі Або ви просто перетравлюєте коктейль і складаєте враження, що м’ясо або будь-яка інша «нормальна дієта» гниє в шлунку людей. Ви починаєте розглядати веганізм, намагаєтеся підштовхнутися і підбадьоритись йогою чи іншими вправами ...

Ну, це все ще не так.

покращити

Як поліпшити травлення і, таким чином, розпочати свій спосіб життя ?

Ви також вивчаєте Інтернет та різні прийнятні для вас авторитети та експерти ? Можливо, ми з вашим блогом визнаємо, що в цих рекомендаціях та рецептах буде щось ...

Що варто було б спробувати, і ти відчуваєш, що щось справді потрібно змінити. Однак, коли настане ранок, і вам доведеться змінити новий сніданок, ваш розум вийде з чудовою рекомендацією та допитом усього, що ви задумали зробити. Увечері яйця на вершковому маслі та овочах здавались чудовою ідеєю, але вранці ви отримуєте повідомлення від лікаря телерано про те, що холестерин вбиває половину планети і що якщо ви не відмовитесь від насичених жирів та улюбленого бекону відразу, ти помреш, як твій дідусь від серцевого нападу.

Або колега дасть вам поради щодо гарантованої нової дієти на роботі, якому ви в основному взагалі не вірите і не розумієте, але ваш мозок почне аналізувати і паралізувати все, що ви здавались здоровим до цього часу.

Я вдарив? Може так, можливо ні ...

І, можливо, найкраще буде, якщо я визнаю вам, що сам я не геніальний робокоп, і я також іноді борюся з дисципліною, міцною волею, новою інформацією та попереджувальними науковими дослідженнями.

Найбільша моя проблема - піддатися вишуканій їжі та навколишньому середовищу, я просто пригощаю себе вечірньою комбінацією та їжею для емоцій та смаку, але це робить мене енергійно втомленим та обтяжує моє травлення. Тоді спати гірше і навколо ... Ось чому я постійно шукаю способи підтримати своє травлення.

Відпочинок у Тоскані приємний, але для продуктивності потрібен інший режим

У той же час, я не знаю чому, але я помітив, що багато людей думають, що я живу ніби на суперспеціальних продуктах, паростках тощо. Я часто кудись приїжджаю, і люди звинувачують свої обличчя в грилі, наприклад, і вони запитують мене, що ви, мабуть, не їсте сало або ковбасу ... Це настільки нездорово для вас, що ?

Я просто посміхаюся і намагаюся пояснити, принаймні, в основному, що мені дуже подобаються бекон і ковбаса, і коли його правильно підібрати і поєднати з овочами, це законний здоровий прийом їжі.

Однак я намагаюся пояснити "дрібну", але насправді критичну деталь, що велика різниця - мати чесну домашню ковбасу з мангаліки, наприклад, смажити її повільно лише у жарі вугілля, а не агломерації і поєднуйте квашену капусту з квашеною капустою, хроном, чилі, перцем, гуашшю або якісною гірчицею, а коли у вас вип’ється келих сухого якісного вина від сертифікованого винороба.

Словацька реальність у світі управління життям

Однак реальність більшості Словаччини - це середня шпекачка, або ковбаси, випічка та хліб супермаркету, без яких кажуть, що це просто неможливо, а потім консервоване або розлите в європіво. Для трохи гумору мені прийшло це відео, яке трохи описує цей підхід. Чи то для способу життя, травлення чи життя загалом. 🙂

Я не суджу. Якщо хтось такий щасливий і здійснений у житті, він справді так чудово реалізує свій потенціал. Але якщо у вас є дещо інший погляд на життя, давайте розглянемо, як легко і без спекуляцій почати вдосконалювати свій спосіб життя та відмовлятися від основних принципів якісних інгредієнтів та більш мудрого складу вашої тарілки. Це безпосередньо підтримає травлення та метаболізм для кращої роботи.

Тут я найчастіше згадуватиму свого першого великого світового вчителя та наставника з управління життям Чарльза Полікіна, який завжди повертає надмірні ускладнення та складність до основ.

Чому? Бо фундамент - це реалізувати фундамент і не боротися проти фундаменту. 🙂

3 Основні кроки для поліпшення травлення та способу життя

Можливо, мені з кимось незручно, але в цьому випадку я не приймаю виправдання. Я пропоную 3 конкретні та однозначні «кроки дії», які може застосувати справді кожен. Ніякої "ракетної науки", лише конкретні страви на сніданок, обід і вечерю.

Візьміть на себе лише відповідальність і індивідуально виберіть, чи віддаєте перевагу тваринного білку, наприклад, м’ясу, рибі чи рослинному темпе. Це питання принципу, регулярності та припинення спекуляцій. Крім того, вибирайте індивідуально, чи підходить вам більше снідати вранці яєць або йогурту, чи каву Power з маслом і мкт.

Також розгляньте перевагу своєї вечері в індивідуальному порядку, і якщо вас попросять перекусити, випийте фрукти, якісний гарячий шоколад або горіховий спред. Найголовніше, більше не спекулюйте і застосовуйте цей режим принаймні протягом робочого тижня. Погане травлення закінчиться, і ваше тіло віддячить вам у вигляді більшої кількості енергії.

1. Покроковий сніданок - починається травлення

Принцип вибору розумних вуглеводів застосовується до сніданку та ідеально зводиться до мінімуму.

Виберіть один із цих трьох варіантів, не вирішуючи деталей, робити яйце із смаженого яйця чи бичачого ока. Вирішуйте сировину там, де важливо, щоб яйця були «домашніми», а жири вищої якості.

Крок 2 Обід - немає звичайного меню

На обід найбільшою проблемою є не прийняти звичайне меню, а піти по-своєму суп + їжа без класичного вуглеводного гарніру (випічка, макарони, картопля, рис, локшина).

Ідеально підходять різні салати з м’ясом або овечим та козячим сиром. Риба з овочами, або для овочів люди сповільнюють вуглеводи як правильно підготовлені бобові культури та як білок темпе.

Подивіться на свою тарілку, чи не наближається вона до цього. Не спекулюйте, не шукайте перфекціонізму, просто спробуйте зблизитися. Натуральна їжа = природна підтримка травлення.

Завантажте на свій мобільний телефон і носіть його з собою як принципову підтримку

3. Крок вечері - підготовка до наступного дня

Не вирішуйте і за винагороду після якісного дня свідомо пригощайте себе їжею, яка вам подобається, але з дотриманням стандартів якості та добором цих інгредієнтів. Що це означає на практиці? Те, що я вже згадував на барбекю ...

Важливо мати стейк з овочами та келих червоного вина на відміну від макаронних виробів з мортаделою та супермаркету «Ейдам», гамбургер «вуличної їжі», який захищає, що у них є домашнє картопля фрі, або 2 пива та піца.

Якщо у вас немає часу на готування, купіть хоча б хліб із закваски і намажте бриндзю, яйце або інший спред та додайте овочі.

Що не купуєш, того не їси. Або ви дійсно захищаєте ті чіпси, солету та арахіс, які вам потрібні, щоб щось хрюкати по телевізору?

Це все друзі. Якщо у вас є якісь запитання, задайте.

Я хотів би заздалегідь зазначити, що це не єдиний спосіб поліпшити травлення та спосіб життя. Спосіб життя - прекрасна складна справа, яка також включає загартовування, силу, витривалість та інтервальне тренування і, мабуть, найвищу якість вашого сну.

Я там багато чому навчився і вирішив різні болі в спині та вплив тренувань на поліпшення обміну речовин. Можливо, не дарма, Матей Тот також тренується з Владом. А спати? Це вже в наступному блозі.

Однак головне повідомлення цього допису - не спекулювати, а починати розглядати основу. Сніданок, обід і вечеря з якісної і чесної їжі, вуглеводів вранці ви віддаєте перевагу менше, але важливо, щоб вам подобався оригінальний смак їжі, а не оброблені або фаст-фуд речі.

Слідкуйте за щоденними натхненнями для домашньої кухні на моєму Facebook або Powerlogy Instagram.

Особисто я вірю, що незабаром ми зустрінемось на заході у нашому новому просторі космосу Powerlogy у бізнес-центрі Вестенд у Патронці в Братиславі. Ми відкриваємось у листопаді, але я сердечно запрошую вас на функціональний та смачний сніданок, каву чи якийсь льстец MCT.