Тому проблеми з травленням логічно не чекають одне одного. Якщо ви хочете уникнути цих неприємних відчуттів та подальших проблем, це не так вже й складно, ви навіть можете побалувати себе улюбленими смаколиками.
Як уникнути проблем з травленням та запою?
Не голодуй, пригощайся сніданком
Багато людей уникають сніданку у святкові та святкові дні, щоб потім побалувати себе більшими стравами. Це велика помилка, яка веде до переїдання. Сніданок також важливий у ці дні.
Намагайтеся не починати день із збоїв, які порушать рівень цукру на цілий день і спричинять як швидке підвищення рівня цукру, так і ранній голод. Найкраще насичувати здоровий білковий сніданок овочами.
Наприклад, яєчня або варені яйця з помідорами, твердий сир, листя шпинату, хліб з непросіяного борошна.
Рахуйте порції, а не калорії
Багато жінок переживають стрес, постійно підраховуючи калорії, і калорії - це не єдине, що може спричинити проблему.
Також не бажано переїдати велику кількість продуктів, які мають менше калорій, ніж інші.
Оптимально поєднувати смачні страви з меншою енергетичною цінністю з розумними порціями популярних різдвяних страв, які трохи калорійніші. На практиці це може виглядати як наповнення половини тарілки здоровими овочами без крохмалю - брокколі, морквою, салатом, цвітною капустою, кабачками, баклажанами або грибами.
Наповніть чверть тарілки їжею, багатою білками, а чверть популярним, більш калорійним або менш корисним делікатесом. Навіть крохмалисті овочі не повинні складати більше чверті тарілки - наприклад, печена картопля.
Дуже хороший крок - змінити спосіб приготування їжі, щоб вона була якомога кориснішою.
Не потрібно їсти все
На Різдво у багатьох сім’ях прийнято випікати і готувати величезну кількість їжі, яку навіть не можна вживати в реальному житті.
Однак той факт, що це свята, не означає, що ми повинні мати три порції, що ви повинні з’їсти все якомога швидше і їсти між основними прийомами їжі. Якщо ви приготували більше, ніж споживаєте, слід заморозити їжу, включаючи тістечка, і вибирати її тоді, коли вам це потрібно.
Це не тільки запобіжить переїдання, але й забезпечить запаси на дні, коли у вас не буде багато часу чи сил для приготування їжі. Ви побачите, як я замуровую стіну.
Їжте повільно
Пам’ятайте, що повільне вживання їжі призводить до кращого травлення та зниження споживання їжі.
Влада Китаю офіційно заарештувала австралійського журналіста, затриманого з серпня 2020 року
Мозку потрібно приблизно 15-20 хвилин, щоб розпізнати почуття ситості. Отже, коли ви їсте повільно, ви не тільки краще нагріваєте їжу, а це означає менше проблем з травленням, але і менше їсте.
Ви можете весело провести час не просто їжею
Зрозуміло, що всі хочуть насолоджуватися часом зі своєю сім’єю під час канікул, бажано за одним столом.
Однак що було б, якби замість дедалі більшої кількості порцій їжі або дискусії на додаток до дискусії, ви прибрали всю їжу подалі від столу, крім фруктів, і, наприклад, присвятили себе соціальній грі?
Ви можете створити цікаву сімейну традицію - фіксувати кожне Різдво переможців, стежити за розвитком навичок дітей в індивідуальних іграх тощо.
Не забувайте прогулянки
Всі хочуть бути вдома в святкові дні, але це не означає, що вам слід сісти на зад.
Після обіду або вечері, прогуляйтеся разом або проведіть невелику поїздку, ви можете покататися на ковзанах або бігу. Те, що це свято, не означає, що ви не повинні займатися спортом, а навпаки.
Як поліпшити травлення та допомогти у вирішенні проблем?
+ Уникайте відволікань під час їжі, але зосередьтеся на цьому. Немає телевізора під час їжі, стільникових телефонів, планшетів.
+ Обмежте кількість рідини, яку ви вживаєте з їжею. Оптимально пити між їжею та після їжі приблизно півгодини. Якщо ми п’ємо рідину під час їжі, ми розбавляємо шлункові кислоти і зменшуємо швидкість травлення. Холодні напої роблять найгірше під час їжі - вони спричиняють зменшення вироблення кислоти в шлунку та проблеми з травленням, які можуть тривати кілька годин.
+ Не вживайте каву або чай до або безпосередньо після їжі. Це звичка у багатьох сім’ях, але це не має хорошого впливу на травлення. Окрім придушення смаку, вони стимулюють спорожнення шлунка ще до того, як їжа повністю перетравиться. Це може запобігти засвоєнню важливих поживних речовин.
+ Якщо ви їли важку їжу або більше, і вам важко, допоможіть собі травні ферменти - у вигляді харчових добавок або аптечних препаратів.
+ Остерігайтеся поєднань їжі. Крохмаль і білки разом спричиняють нейтралізацію травних соків, тому їжа важче засвоюється і займає більше часу. Відокремлення крохмалистих вуглеводів - хліба, макаронних виробів, рису, картоплі від білків - м’яса, яєць, риби покращує травлення, пришвидшує обмін речовин і заряджає вас енергією, а не навпаки!