Ми пропонуємо їх три дієти що ви можете застосувати на практиці під час цього побачимоабо насолоджуватися вільним часом та канікулами не повертаючись із зайвими кілограмами.

кілограмів

прожиткового мінімуму Вони завжди пов’язані зі схудненням, але насправді дієти стосуються певного способу харчування. Якщо ви належите до тих, хто зазвичай повертається з відпустки з невеликою вагою, ви не можете перестати читати ці рекомендації, щоб уникнути цього.

Ми пропонуємо їх три "міні-дієти" вибирати відповідно до своїх смаків або способу життя. І пам’ятайте: найкращий спосіб мати Здорова вага полягає у здійсненні a збалансована дієта Y виконувати фізичні вправи.

  1. Гіпокалорійна дієта. Щоб компенсувати надмірності.

Якщо ви знаєте, що у відпустці збираєтеся скоїти надмірності або не можете дотримуватися звичного режиму харчування, оскільки збираєтеся здійснити поїздку, яка цього не дозволяє, ви можете спробувати компенсувати це дещо більш обмежувальна дієта Коли ви можете.

Це дієта базується на трьох основних принципах:

  • Основна їжа складатиметься з овочів (на пару або відварених) близько 200 г, а також нежирного м’яса та риби на грилі (150 г).
  • Фрукти в середині ранку або закуски та знежирений йогурт.
  • Ми спробуємо максимально зменшити споживання вуглеводів, намагаючись вносити їх переважно вранці за сніданком. Краще, якщо це буде з цільнозерновим хлібом, що є більш ситним.
  • Мінімізуйте споживання жиру. Просто одягніть трохи оливкової олії.
  • Гідратація буде дуже важливою. Щоб залишатися зволоженим, найкраще пити воду. Чаї та настої - теж хороший варіант, наприклад, зелений чай з лимоном або ароматизований. Ми можемо приготувати глечик освіжаючого чаю і випивати його потроху з льодом протягом дня.
  1. Дієта, щоб насолоджуватися всім знаннями.

Дуже часто можна почути таке: “найдоцільнішою дієтою буде та, при якій ми їмо все”, Але що це все?

Ми повинні взяти адекватна частка вуглеводів (п'ятдесят%), ліпіди (жири або олії) (30%), білка (15%) та вітаміни Y мінерали що потрібно нашому тілу залежно від фізичної активності, яку ми виконуємо. Інакше кажучи Харчуватися збалансовано. Для цього ми повинні уникати смаженої їжі, насичених жирів, солодощів та переважно продуктів переробки.

В літо важко слідувати за нашими звична дієта тому що ми більше виходимо. Щоб вам не довелося відмовлятися від соціальної частини літа, ми пропонуємо такі поради, коли ви виходите на вечерю або їсте:

  • Вибирайте низькокалорійні та свіжі продукти, щоб їх можна погризти, наприклад, соління чи соління замість чіпсів чи закусок.
  • Попросіть свіжих морепродуктів, таких як парові мідії або морепродукти сальпікон, коли вони пропонують вам тапа.
  • Перед першим пивом випийте склянку води. Це втамує спрагу, і ви не будете пити стільки пива.
  • Намагайтеся не вечеряти монтадітосом, або якщо ви їсте їх низькокалорійними, наприклад філе корейки (без сиру камамбер), анчоусами та свіжими помідорами, тунцем та натуральними помідорами тощо.
  • Уникайте смаженого, особливо борошняного. Кальмари на грилі навіть краще смажених і будуть менш важкими.
  1. Свіжа, ситна і поживна дієта на літо.

У цьому випадку ми даємо вам рекомендації щодо дуже збалансованих та ситних страв, які допоможуть вам бути гідратованими та енергійними у спекотні дні, і це допоможе вам підтримувати вагу.

  • Візьміть різні салати, і будьте обережні, салат - це більше, ніж просто салат:
  • Салат, помідор, авокадо (в помірних кількостях), горіхи, яблуко тощо. Ми також можемо додати варені креветки або креветки або натуральний тунець.
  • Копчений салат (з лососем або тріскою).
  • Салати з бобових: квасоля, нут або сочевиця з помідорами, перцем, яйцем і трохи м’якого сиру.
  • Салати із зеленої квасолі та білої риби. Добре приправлені, вони смачні.
  • Розбризкування морепродуктів.
  • Синя риба на грилі, солона або запечена. Сардини, тунець і скумбрія - це якісний білок з жирами, багатими на омега-3.
  • Нежирне м’ясо на грилі, солоне або запечене.
  • На вечерю ви можете приготувати курячі соління або синю рибу, про яку ми вже згадували, наприклад скумбрію, у супроводі томатного салату зі свіжим сиром та базиліком.
  • Уникайте дуже важких страв або рагу, які занадто міцні, коли дуже спекотно.

В літній сезон з свята та рутинні зміни надто легко набирати вагу. будь-який з три типи дієт що ми запропонували, допоможе вам не набирати вагу цього літа.