Зараз літо, і сідати на дієту - це не частина ваших планів, але повернутися з кількома зайвими кілограмами теж. Ми пропонуємо 3 способи харчування, щоб ви могли насолоджуватися без надмірностей. Виберіть той, який вам найбільше підходить.

Марія Т. Лопес, фармацевт та технік харчування

зайвих

1 серпня 2020 р., 11:39

Є ті, хто, будучи дуже практичним, використовує літо для видалення накопиченого за рік, і навпаки, тих, хто бачить цей період як небезпека для ваги.

Існують варіанти для кожного випадку. Марія Т. Лопес, технік з дієтології та дієтології, пояснює “Знай наживо” мотивацію в кожній ситуації та способи досягнення цілей.

  • Якщо ви вважаєте, що літо - найкращий час скинути кілограми: можливо, ви більше усвідомлюєте зайві кілограми, одягаючи одяг, який покриває менше, і оскільки у вас тепер більше часу, щоб подбати про те, що ви їсте, ви вирішили взятися за роботу цього місяця, щоб почати виконувати здоровий і збалансований план, але низькокалорійний.

10 найкращих прийомів для схуднення

  • Так, для вас, свобода канікул - найкритичніший час, коли справа стосується режимів харчування стосується: подорожей, проведення більше часу поза домом, морозива та примх. Існує кілька вказівок, яких ви можете дотримуватися, не будучи надто суворими, щоб насолоджуватися і не переборщувати.

Ви можете скористатися днями відпочинку, щоб усвідомити, що ви їсте

Ми пропонуємо вам 3 плани харчування щоб ви могли вибрати варіант, який вам найбільше підходить:

  1. Дієта для втратити вагу.
  2. Той, що дозволяє примхи, не товстіючи.
  3. І ще один енергійний, про всяк випадок тепло залишає вас без сил.

1. Легка дієта: худнути влітку

Як зробити дієту легкою, але одночасно ситною та поживною? Добре вибираючи їжу та надаючи помітність овочам.

Ключі до схуднення без ризику для здоров’я

  1. Готуйте страви приготовані на пару, смажені на грилі, смажені або запечені, і завжди використовуйте оливкову олію першого віджиму для їх виготовлення.
  2. Відповідає правилу прийому 8 склянок води впродовж дня. Якщо ви погано зволожені, вам буде важко сходити у ванну, накопичуватимуть токсини і худнути буде набагато складніше.
  3. Приймайте між годинами зелений чай з лимоном: ти будеш жалити менше і його термогенна дія допоможе вам краще контролювати свою вагу.

Хитрість на кожну мить

  • Протягом дня: Додати лід до води в ті моменти, коли ваш мозок ускладнює дотримання дієти і створює занепокоєння при їжі. З льодом ваші смакові рецептори «заспокоюються». Також випийте склянку холодної води безпосередньо перед їжею. Обмін речовин посилюється, в деяких випадках ... до 30%!
  • Не їжте і не обідайте пізно. Це робить великий вплив на два гормони (грелін та лептин), які контролюють апетит та ситість. Пізні години будуть коштувати вам більше, щоб схуднути, навіть якщо дієта достатня.

Склянка холодної води перед їжею збільшує обмін речовин до 30%

  • Після обіду: якщо ви лягаєте пізно, зупиніться не лягайте спати голодними візьміть a легке, але ситне сопіння. Спробуйте: два вівсяних печива та знежирене молоко, що містить високий відсоток триптофану. Ця комбінація допомагає заспокоїти тривогу, щоб краще їсти і спати.

2. Дієта з примхами: НАСЛОДЖУЙТЕ БЕЗ НАБИВАННЯ ТЛУСТУ

Маленькі жести, великі удари. Це те, що ви можете отримати, якщо ви добре вибираєте закуску. Зараз буває не так багато процедур, і відпочинок запрошує вас перекусити часом, що день у день решти року не дозволяє вам. Однак ви знаєте, що тапас або морозиво вони можуть додати більше кілограмів в кінці сезону. Перевірте кілька ідей:

Список продуктів, які захищають вашу шкіру влітку

  • Якщо ти Вечеря це буде "клювати", Починається з двох тапас, що містять овочі. Потім ще дві риби або молюски і залишити найбільш калорійним –Наприклад, смажені– для кінця (ваш апетит буде менше).
  • Поговоріть з родиною та друзями та поясни своє бажання повернутися без жодного грама зайвого, щоб вони допомогли вам, не пропонуючи вам їжу постійно.

Якщо ви їсте закуски, спробуйте вибрати те, що містить овочі або рибу

  • Вибирайте "компенсаційний" день. Якщо протягом 4 або 5 днів ви дозволяєте собі конкретні примхи і не хочете, щоб ваша вага стрімко зростала, виберіть день, щоб "поводитися добре".
  • Втікайте від їжі 50/50. Вони забезпечують вам стільки жиру, скільки цукру, і це вже не примха, а калорійна бомба.

Скільки калорій у тапас?

Якщо вони дуже калорійні, візьміть меншу кількість або компенсуйте їх легшими продуктами, такими як овочі, салати, гаспачо.

Паличка з коржиком: близько 200 ккал.

Смажена риба: вони можуть додати до вашого раціону 190 ккал.

Восьминіг: Галицька тапа восьминога з картоплею додає близько 140 ккал.

Секрет можливості "з'їсти все" - завжди помірність

Монтадіто: Калорії та їх харчова цінність залежатимуть від того, що вони містять. Наприклад: один хамса з сиром становить 130 ккал.

Соління: Прапор маринованих огірків, цибулі та перцю забезпечує 36 ккал.

Оскільки метою, у даному випадку, є насолоджуватися літом, не беручи на себе шкоду, секрет у цьому компенсувати. Підготуйтеся вдома смачні, але легкі закуски такі як овочеві крокети, чайні ложки гуакамоле з лососем, мідії з подрібненою шинкою або овочева темпура з липовим соусом.

3. Енергетична дієта: уникайте втоми влітку

Якщо ви досягли цієї точки у році з накопичена втома і, незважаючи ні на що, ти хочеш стежте за вагою, це ваша ідеальна дієта.

Він також ідеально підходить тим людям, які відчувають особливо "чафади" з приходом тепла. Є ті, хто звинувачує їх по-особливому.

Обережно! Якщо ви відчуваєте втому, ви будете їсти більше, щоб відновити енергію

І це саме тоді, коли ми відчуваємо без сили, до цього часто вдаються калорійна їжа в спробі збільшити енергію. Але ти не набираєш сили, те, що ти робиш - це додавання калорій. Існує дієта, яка підвищить ваш життєвий тонус, не впливаючи на вагу.

  • Важливо включити 5 порцій круп (краще інтеграл).
  • Надає великого значення сніданок. Снідайте яйцями два-три рази на тиждень. Якщо ви це зробите, ви зрозумієте, що в ті часи ваш настрій набагато вищий, і те саме відбувається з вашою енергією.
  • Що бобові салати бути константою. З ними існує безліч літніх препаратів, і прийом їх 3–4 рази на тиждень має різницю.

Фокус: магній і вітаміни групи В

магнію Це антистресовий мінерал, життєво важливий для почуття сили:

  • Регулює рівень глюкози в крові та втручається у розслаблення м’язів. Якщо у вас є низький рівень ви відчуваєте втому, можете страждати судоми, маленькі промахи і бути чимось іншим млявий або дратівливий.
  • Деякі з продуктів, що містять його у більшій кількості: горіхи, мигдаль, кеш'ю, овес, сочевиця або сухофрукти.

Чи потрібно приймати вітаміни ... в добавках?

вітаміни групи В необхідні для того, щоб ваші клітини переповнилися життєвою силою:

  • Вітамін В6 важливий, оскільки він допомагає утворенню гемоглобіну, який доставляє кисень до клітин. Якщо відсутній, нижчі захисні сили та життєва сила.
  • В2 або рибофлавін допомагає виробляти енергію і баланс щитовидної залози, ще один з можливих винних у тому, що ви відчуваєте постійний брак енергії.
  • Спробуйте взяти: мигдаль, коричневий рис, індичка та кролик, яйця, нут, гриби, молюски або шпинат.