Кетогенна або кето-дієта викликає пристрасть. І, хоча це складна дієта, якої потрібно дотримуватися, і вона призначена не для всіх, все більше і більше людей намагаються це.

кето-дієти

Якщо ви входите до цієї групи людей, можливо, ви вже зрозуміли, що готувати, обмежуючи вуглеводи набагато складніше, ніж здається. Таким чином, ми пропонуємо вам 11 простих рецептів, смачна і, перш за все, придатна для кето-дієти.

Хмарні яйця

Ми дуже звикли снідати хлібом, фруктами або крупами. Однак на кетогенній дієті ми не можемо споживати жодного з них, і може бути дуже важко вирішити, що їсти. Ці хмарні яйця вони є чудовою альтернативою, і ми можемо супроводжувати його беконом, горіхами, авокадо тощо.

Легкий кіш із тунцем

Кіші - це один із тих смачних маленьких на кухні, а мати кіш без вуглеводів - це чудово. Крім того, хоча він містить яйця, цей легкий кіш із тунцем Це інший спосіб їх споживання, щоб ми не нудьгували. Цікаво також, що ми видаляємо цибулю, але в обмін ми можемо використовувати ту рибу, яка нам найбільше подобається.

Грецька салатна сковорода

Незважаючи на те, що він містить цибулю та помідор, якщо ми його видалимо або збережемо в дуже низькій пропорції, цю сковороду з грецького салату можна споживати в рамках кетогенної дієти. Цей рецепт дає нам здорові жири, завдяки яким ми зможемо уникнути бажання вуглеводів.

Яйця-пашот з гулами та креветками

Якщо ви любите закуски, у вас є гості, але ви не хочете виходити з кетозу, ці яйця-пашот з вуграми та креветками ідеально підходить для розваги наших гостей і одночасно дотримуватися кето-дієти.

Запечений лосось з горіхами

Однією з переваг кетогенної дієти є те, що нам не потрібно відмовлятися від вживання риби і цей запечений лосось з горіхами є прекрасним прикладом цього. Ця страва наповнена білками, а також корисними для здоров'я жирами, такими як омега 3. Таким чином, ми можемо насолоджуватися поживною, ситною і цілком дієвою їжею для підтримки кетозу.

Домашня Нутелла

В принципі, нутелла не підходить для кетогенної дієти - або для будь-якої дієти загалом - але якщо ми зробимо її саморобною, все може змінитися. І ось що відбувається з цим домашнім рецептом нутелли. Він не містить цукру і містить лише корисні жири. Він може використовуватися для супроводу інших рецептів або для лікування.

Турецькі яйця з йогуртом

Цей рецепт турецьких яєць з йогуртом такий же смачний, як здається на перший погляд. І щось таке багате може бути частиною дієти, запитаєте ви. Відповідь - так. Цей рецепт Він служить нам як для їжі, так і для сніданку, але дуже важливо, щоб ми врахували, переконавшись, що йогурт не містить цукру.

Куряча грудка з сиром Морб'є

М’ясо - це теж не те, від чого ми повинні відмовлятися - особливо нежирне м’ясо, - але важливо, щоб ми споживали його разом з інгредієнтами, які не викидають нас із кетозу. Тож цей рецепт курячої грудки з сиром Морб’є підходить. Він забезпечує нас білками, а також кальцієм.

Яйця в запіканці із шинки Серрано

Якщо є докази того, що дотримання дієти без вуглеводів не є синонімом нудної їжі або неможливості їсти ситно, це одне з яєць у запіканці із шинки Серрано. В цьому випадку, нам, можливо, доведеться видалити цибулю щоб переконатися, що ми залишаємось у кетозі. В іншому - безкоштовний шлях до цієї смачної страви.

Туреччина каррі

Інший випадок, коли м’ясо повинно бути належним чином поєднане, щоб воно відповідало кетогенній дієті, - це індичка зі смаженою індичкою, яку нам представляють наші колеги з Directo al Paladar.

Це рецепт, який це робиться дуже швидко, що набагато простіше, ніж здається, і яке, виключивши цибулю, ми можемо без проблем включити в нашу кето-дієту.

Панакотта з какао

Як і домашня нутелла, дотримуйтесь кето-дієти не означає, що потрібно відмовлятися від усіх десертів. Це означає лише те, що нам доведеться робити їх самостійно вдома і враховувати інгредієнти, які ми використовуємо.

Цей рецепт панакоти аль-какао готується з використанням знежиреного какао і, звичайно ж, він також не містить доданих цукрів, щоб ми могли споживати його, не залишаючи кетозу.