можна

Після стомлюючого дня ви з нетерпінням чекаєте сну. Але з плином хвилин ви стаєте все більше і більше нервувати, бо сон не приходить.

Як полегшити сон?

Спробуйте лягти спати, а потім вставати щодня вранці в один і той же час. Організм «вчиться» втомлюватися за певний проміжок часу.

На вечерю орієнтуйтеся на легкі страви та менші порції. Їжте за дві години до сну, на ніч залиште травному тракту необхідний «спокій».

Шум і важке повітря - вороги сну. Правильно провітрюйте спальню та видаляйте джерела шуму. Якщо ви живете над жвавою дорогою, є також зовнішні жалюзі.

Вимкніть нічні ліхтарі біля ліжка. Світло істотно впливає на наш денний і нічний цикл. Зберігайте лише приліжкові світильники, які при необхідності можна ввімкнути.

Вийміть електроніку зі спальні. Ні телевізор, ні ноутбук не належать до спальні. Мобільний телефон, розміщений на тумбочці з синім світлом, також може стати неприємністю.

Ритуали допомоги перед сном

Заспокійливий аромат у спальні - наприклад, дуже ніжний аромат лаванди, ванілі або кориці має заспокійливий ефект.

Гаряча ванна з наступним ніжним масажем тіла молоком для тіла - так може виглядати ритуал перед засипанням, який готує все тіло і розум до ночі.

Заспокійлива книга або тиха музика - надають заспокійливу дію на деяких людей.