найефективніші
Дієт багато, але не всі безпечні та ефективні. (iStock)

Це класика, коли починають дієти, і немає спеціаліста, який би не наголошував на цьому. Дієтологи багато наполягають на тому, що запорукою гарної дієти є те, щоб вона була “помірний, різноманітний і врівноважений". Щоб схуднути, досить дотримуватися ряду вказівок і приділяти пріоритет одним продуктам, а не іншим, але більшості смертних також потрібно конкретне меню: добре регульована дієта, що забезпечує успіх.

Нові дієти з’являються щороку, але не всі рекомендуються. Загалом, щоб дієта була ефективною для схуднення, але і безпечною, вона не може бути занадто суворою. Але, крім того, щось повинно адаптуватися до наших смаків, бо інакше нам буде дуже легко вийти за межі цього і в підсумку з’їсти більше, ніж потрібно.

Важко скласти вибір найкращих дієт для схуднення (хоча є багато таких, які не рекомендуються, є також багато доведеної ефективності), але ці три мають схвалення престижних установ та науковців і з великою групою людей, які успішно слідували за ними.

1. Дієта клініки Майо

Клініка Майо - одна з найпрестижніших приватних лікарняних компаній у світі, добре відома своєю потужною дослідницькою роботою. Дієтологи закладу розробили стандартизований раціон харчування, який вони рекомендують пацієнтам для схуднення, а також підтримувати здоровий раціон з часом.

Щоб правильно дотримуватися дієти, доводиться практикувати 30 хвилин інтенсивних фізичних вправ на день

Це відмінна дієта як режим обслуговування, Він дуже повний і безпечний, хоча і не дозволяє худнути так швидко, як інші режими.

Дієта клініки Майо не виключає жодних поживних речовин, але, як і більшість планів зниження ваги, фрукти, овочі та цільні зерна є преміум.

Особливістю цього режиму є те, що він наполягає на цьому зміна способу життя, не тільки щодо їжі, але і щодо фізичних вправ. Щоб правильно дотримуватися дієти, доводиться практикувати 30 хвилин інтенсивних фізичних вправ на день. Це також впливає на небезпеку оброблених харчових продуктів, які в раціоні дуже обмежені (хоча іноді вони з’являються).

На початковій фазі дієти, яка триває два тижні, їх можна втратити від 2,7 до 4,5 кіло. Це типовий план щоденного меню, що містить 1200 калорій.

Сніданок

  • Знежирений йогурт та шматочок фрукта.

Їжа

  • Салат з макаронних виробів, виготовлений із банки з тунцем, чотирьох склянок варених макаронних виробів, двох склянок нарізаної кубиками моркви та кабачків та чотирьох ложок низькокалорійного майонезу.
  • Апельсин.

Вечеря

  • Третина 12-дюймової сирної піци.
  • Зелений салат, приготований з півсклянки нарізаного скибочками помідора, червоної цибулі та грибів. І дві столові ложки заправки.

Закуска між трьома прийомами їжі

2. Середземноморська дієта

Середземноморська дієта - це традиційна дієта, яка має більша наукова підтримка і всі ми знаємо, з чого воно складається: велике споживання фруктів, овочів, риби, цільних зерен, бобових та оливкової олії, а також низьке вміст червоного м’яса, цукру та насичених жирів. Але, крім того, важливою складовою є практика вправ.

Оскільки саме дієта застосовувалася в нашій країні до недавнього часу, За ним дуже легко стежити. Але ми повинні пам’ятати, що те, що ми сьогодні можемо зрозуміти як «середземноморську дієту», не завжди відповідає тому, що вчені розуміють як таке.

На сьогоднішній день дослідження PREDIMED - найбільше в світі коли-небудь проведене дослідження харчування та здоров'я - науково показало, що середземноморська дієта, збагачена горіхами та оливковою олією 30% ризик інфаркту міокарда, інсульт або смерть від серцево-судинних причин.

Ось основні рекомендації дієти:

  • Загальне споживання жиру має становити менше 35% споживаної енергії, а насичених жирів не може перевищувати 8%.
  • Курку або рибу слід вживати двічі на тиждень.
  • Ви можете приймати до семи яєць на тиждень.
  • Молоко, сир або йогурт слід вживати щодня.
  • Червоне м’ясо можна їсти лише один-два рази на тиждень.
  • Ви можете випити одну-дві склянки вина на день.

Це може бути щоденне меню:

Сніданок

  • Кава з молоком.
  • Шматочок хліба з оливковою олією.
  • Склянка свіжого апельсинового соку.

Закуска

  • Шматочок фрукта.

Їжа

  • Тушкована сочевиця.
  • Фрикадельки з горошком та морквою.
  • Полуниця з вершками.

Перекус

  • Свіжий сир з медом.

Вечеря

  • Салат.
  • Запечена риба з смаженою картоплею.
  • Йогурт.

3. Дієта DASH

Дієта DASH відповідає абревіатурі Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії ("дієтичний підхід до зупинки гіпертонії") і, як випливає з назви, була розроблена Американський національний інститут охорони здоров'я як специфічна дієта для лікування пацієнтів з високим кров’яним тиском. Хоча вона не народилася як дієта для схуднення, вона все ж служить цій меті.

Насичені жири, рафінований цукор та вуглеводи практично заборонені

Це дуже різноманітна дієта, в якій переважає споживання фруктів, овочі та нежирні молочні продукти. Цілісні зерна, м’ясо, риба та бобові також вживаються, але більш обмежено. Насичені жири, рафінований цукор та вуглеводи практично заборонені. Дієта супроводжується планом фізичних вправ і зводить споживання алкоголю до мінімуму. Оскільки це особливо рекомендована дієта для лікування гіпертонії, сіль обмежується до того моменту, коли наші рагу починають дещо смакувати.

Це може бути щоденне меню:

Сніданок

  • Сендвіч із цільної пшениці з індичкою та помідорами.
  • Апельсин.
  • Зелений чай.

Закуска

Їжа

  • Смажена свиняча вирізка з коричневим рисом і квасолею.
  • Салат з салату.

Перекус

  • Морквяні палички

Вечеря

  • Макарони з натуральними помідорами та мідіями.
  • Желатин без цукру.