Що краще їсти перед тренуванням і чому? Їжа повинна бути легкою та простою в приготуванні. Вони служать для придушення голоду і забезпечують достатню кількість білка, складних вуглеводів і корисних жирів. Дізнайтеся більше про них у такій статті:

тренуванням

Вівсянка з арахісовим маслом

Відмінне рішення для страв перед тренуванням - це коли їх можна приготувати дуже легко і комфортно. Наприклад, просто поєднайте інгредієнти і змішайте. Прикладом цього є така проста їжа. З’єднайте в мисці півсклянки вівсяних пластівців з 2 столовими ложками натурального арахісового масла. Важливо, щоб це було природно, адже інші не впливають на здорову дієту і є прямо протилежними.

Калорії: 360, Білки: 12г, Вуглеводи: 33г, Жири: 19г

Грецький йогурт з фруктами та горіхами

Не менш проста їжа з усім необхідним перед тренуванням. Це лише 1 склянка грецького йогурту, доповнена кількома шматочками дрібних фруктів (малина, чорниця, журавлина тощо) і приблизно 30 г горіхів. Ви отримуєте білок з йогурту, фрукти пропонують вам вуглеводи з антиоксидантами, а горіхи містять корисні жири, яких ваше тіло дуже потребує для правильної роботи.

Калорії: 310, Білки: 27г, Вуглеводи: 20г, Жири: 13г

Суміш вівсянки та сироватки

Залийте півсклянки вівсяних пластівців водою і додайте совку сироваткового білка. Це чудовий спосіб ввести все необхідне в організм. Додатково потрібна лише мікрохвильовка. Однак це не змінює того факту, що це одне з найпростіших страв, приготованих перед тренуванням.

Калорії: 250, Білки: 25г, Вуглеводи: 32г, Жири: 4г

Грецький йогурт, молоко та вівсянка з фруктами

Найкраще готувати цю страву напередодні ввечері. Вистачить однієї чашки грецького йогурту. Додайте до нього чверть склянки молока і чверть склянки вівсяних пластівців. Потім додайте фрукти. Перемішайте суміш і залиште на ніч у холодильнику. Це чудовий спосіб їсти перед тренуванням.

Калорії: 330, Білки: 26г, Вуглеводи: 32г, Жири: 2г