Загальною перешкодою у приготуванні є те, що смачний рецепт потрібен лише для того, щоб натиснути і відкрити двозначні інгредієнти, про які ви ніколи не знали. Це не повинно бути так. Ви можете приготувати смачні, корисні страви лише з трьох інгредієнтів. Скептично?

інгредієнтів

Просто подивіться на цей список і давайте готувати.

Примітка: Оливкова олія, сіль та спеції не входять до числа трьох інгредієнтів, оскільки більшість людей їх мають на складі (звичайно, разом із пивом.

Курка

У нас є щось для ямсу з 4 грамами клітковини, більше калію, ніж у банані, і лише 103 калорії на середовище, хто б гострий соус для барбекю був приємним контрастом з м’яко солодким винуватцем

2. Курка на грилі з лаймом тако

Цей рецепт ідеально підходить для тако, але ви хочете покласти цю курку на «Зроблено з лаймовим перцем і тако», він ідеально підходить для заливки салату, обгортання або саморобного буріто

3. Курка з абрикосами англасур

Варення - це не просто тости! Цей креативний рецепт використовує абрикосове варення для смачного маринаду, який ви хочете робити знову і знову. Це може здатися химерним, але для приготування цієї абрикосової курки потрібно лише п’ять хвилин.

. 4 Куряча сальса з повільною плитою

Цей рецепт вимагає лише двох хвилин підготовчої роботи та двох хвилин подрібнення, тоді як ваша повільна плита працює чотири-вісім годин. Нам подобається цей компроміс!

А оскільки для цього насправді потрібні лише два інгредієнти (курка і сальса), ви можете обернути їх у коржик, покласти на лободу або як останній інгредієнт з авокадо.

. 5 Ідеальна смажена курка

Це правда, що в неділю ввечері вечеря може бути виготовлена ​​з трьох інгредієнтів, два з яких - сіль і перець! Якщо є час, додайте овочі, щоб закінчити їжу.

. Шашлик з курки на грилі

Секретний рецепт цієї фантастичної курки на грилі? Соєвий соус, мед і подрібнений часник. Це все! Це смачно на курці, але також на смак лосося або глазурованих креветок.

. Маринована курка

Просто поєднайте італійську заправку та соєвий соус, щоб замаринувати цю смачну курку. Просто перевірте склад бинта - він може містити багато цукру - або створіть свій для ще більш здорового варіанту.

. 8 Курячий яблучний сік

Це може викликати спогади про закуски дошкільного віку, але яблучний сік - ми говоримо про чистий, несолодкий сік - не тільки для дітей. Він зводиться до солодкого, густого соусу, який нагадує китайський соус, але набагато корисніший.

яловичина

9. Легкий перець чилі

Коли в холодні зимові дні з’являється бажання домашньої кухні, приготуйте м’ясний фарш і додайте банку квасолі та свіжих консервованих помідорів. Це тип чилі, який зігріває вас до кісток і душі.

10-те сушене яловиче занурення

Це фантастичне яловиче занурення чудово підходить до овочів, тостів або салату. Робіть велику кількість, щоб залишки можна було використовувати як корисну закуску.

. 11 Часник Ребер Ребер

Тертя - це чудовий і надзвичайно простий спосіб влити м’ясо з чудовими смаковими якостями. Часник, чебрець та оливкова олія надають вашій печінці класичний смак торта.

Маринований стейк з діжонським коричневим цукром

Цей маринад чудово підходить для м’ясних та картопляних вечорів і підходить для всіх смакових шматочків стейків.

Свинина

13. Смажений арахісове масло Бекон Сендвіч з бананом

Незвичайні арахісове масло-бекон-паніні? Приєднайся до нас. Це швидкий рецепт, який займає лише кілька хвилин.

чотирнадцята свиняча вирізка на грилі Каджун Діжон

Діжонська гірчиця не тільки смакує на бутербродах, але і є смачним доповненням до будь-якого маринаду. У цьому рецепті для свинини використовується Діжон з апельсиновим соком і перець Каджун, який має унікальний цитрусовий удар.

Ньоккі зі свинячою ковбасою та шпинатом

Вимовляти ньоккі буває складно, але цей рецепт простий у приготуванні. Просто закрутіть шпинат та ковбасу, щоб отримати швидку та легку їжу, натхненну італійською кухнею. Якщо у вас більше часу, ви також можете додати багато спецій і подрібнених овочів.

Шістнадцята тягнена свинина

Зазвичай ми не рекомендуємо газовану воду, але приготування їжі в мультиварці гарантує солодке м’ясо, яке ніколи не буває сухим. Влийте соус, який часто містить надлишок натрію та цукру.

17-та брюссельська капуста з ковбасою

Вам потрібно три інгредієнти та каструля, щоб насолодитися цією здоровою талою вечерею. Якщо вам подобається, виберіть улюблений сир і посипте його.

Морепродукти

18. Креветки буйволів, загорнуті в бекон

Гострий соус не тільки для курячих крилець! Ці пряні креветки мають безліч ароматів і загорнуті в бекон. Це може бути навіть краще?

19 Шість хвилин смаженого стейка з тунця Ахі

Tuna Ahi - це не лише ресторан суші. З цим простим рецептом ви відчуваєте себе кухарем, а приготування займає лише шість хвилин! Просто киньте кілька стейків з тунця з соєвим соусом, оливковою олією та спеціями - і все готово.

20. Запечений лосось з песто та пекан

Ця риба вирощується в духовці з пеканарним ароматом. Blogger використовує консервоване песто, але якщо у вас є трохи більше часу, ви навіть можете створити власний. Приготуйте бічні брюссельські паростки для повноцінного харчування.

21 Мармелад Шрірача Глазурований лосось

На нашій кухні є лише одна річ, яка виходить так швидко, як авокадо, Шрірача. Фірмовий соус чудово поєднується з усім і є чудовою глазур’ю для цього рецепту лосося.

22. Болгарський шопський салат

Ця страва може звучати як щось нове, але рецепт простий: помідори, огірки та сир фета. Це класичний салат, який чудово підходить для овочів або м’яса, смаженого на грилі, або морепродуктів.

23. Персики на грилі з бріош

Цей рецепт використовує три наші улюблені інгредієнти (хліб, персики та сир) та поєднує їх для створення ідеального смаку. Солодкі персики, підсмажений хліб та липкий сир неперевершені. Ти все ще слиниш?

24-й італійський суп із цвітної капусти

Корисно: цвітна капуста може стояти на вершковому картопляному пюре і ховатися в надшвидкі печива з густим смачним супом. Бонус: Цей рецепт триває лише 10 хвилин.

25-й простий томатний суп

Добре, це не просто рецепт, це більше рецепт ідеального томатного супу. Однак технічно є три інгредієнти: цибуля, оливкова олія (яку ми беремо за основу) і помідори - все, що, напевно, є у вашій шафі.

Поєднуйте його з сиром, приготованим на грилі, на обід або вечерю з легким, тушкованим м’ясом та м’ясом тіла.

Картопля песто пармезан запечена

Картопля є чудовим доповненням до будь-якої їжі, але якщо ви додасте пармезан та песто, ви станете зіркою шоу. Їжте цей рецепт як закуску, легку їжу або на зеленому салаті.

27 Макарони та сир

Маки та сири не повинні виходити з коробки - але ви це знали, чи не так? За цим рецептом ви можете взяти під свій контроль, і це займе не більше часу, ніж чисто оранжевий матеріал.

Просто приготуйте бажану локшину в молоці на ваш вибір і змішайте улюблений сир. Потім проковтнути.

28 Кокосова і липова кіноа

Лайми та кокосові горіхи призначені не лише для тропічних напоїв. Цей простий рецепт лободи ідеально підходить для швидкої вечері або смачного гарніру. Він також смакує як основна страва з бурріто.

29 Чорний квасолевий суп

Хоча список інгредієнтів мінімальний, цей суп відкидається від поживних речовин: чорна квасоля багата клітковиною, білками та залізом Вітамін B-6 та магній.

30-й Кубок арахісового масла

Як ці три інгредієнти - без цукру - можуть мати смак чашок арахісового масла? Не знаю, але після укусу вам все одно.

31 Фрукти вівсяних пластівців кришаться

Не потрібно багато кроків випічки. Цей рецепт використовує вівсянку, масло і фрукти для смачного цільного десерту. Посипте улюбленими фруктами або делікатесом грецького йогурту для здорової зміни збитих вершків.

32. Безпорадні шоколадні кекси

Для цих палео булочок не потрібно борошно. Яйця, масло волоського горіха та какао-порошок поєднуються для десерту, який ви хочете отримувати знову і знову.

33. Морозиво з підсоленим арахісовим маслом

Якщо ви ще не пробували морозиво без льоду, без льоду, без цукру та без цукру, щоб приготувати заморожені банани, перетворіть його на блендер або блендер. Витягніть кухонний комбайн. Прикрасити двокомпонентним шоколадним карамельним соусом та подрібненим арахісом.

34. Сирі тістечка

Терміни містять багато клітковини та калію, а також широко використовуване сполучне речовина та натуральний підсолоджувач для веганських та сирих десертів. Обробіть його какао, багатим антиоксидантами та здоровими для серця волоськими горіхами.

35. Печиво з арахісового масла

Без борошна (ой, друзі, що не містять глютену!), Це печиво щільне, тверде і просто змішує їх. Якщо ви хочете, ви також можете натиснути на виделку, щоб створити помітну сітку вгорі.

36. Полунично-бананове морозиво

Якщо ви робите морозиво із цілих натуральних інгредієнтів, таких як заморожені банани, полуниця та ананасовий сік, вам не потрібно додавати підсолоджувач. Вони здорові, красиві та смачні, як літо.

37 Веганські млинці

Ні, ці джинси не потребують коробкової суміші. Цей рецепт підходить для палео та безглютенових страв. Він також без додавання цукру і збагачений мигдальним молоком волоського горіха - що може призвести до того, що ви назавжди позбудетеся попередньо виготовлених сортів.

38. Енергетичний батончик з арахісового масла

Нехай кухонний комбайн робить все можливе, щоб ці м’які, тверді страви нагадували арахісове масло larabare. Поміняйте місцями горіхи та сухофрукти - або спробуйте забавні інгредієнти, такі як шоколадні чіпси, кристалізований імбир або кокос, - щоб сніданок або закуски ніколи не нудьгували.

. Солодка картопля та хек для сніданку зі шпинату

Барвисте та гарне джерело енергії для заліза та бета-каротину для здоров’я очей Випікайте їх для солодкої, але хрусткої ранкової їжі.

40-й смузі з банана та ягід

Незвичайні смузі звучать чудово, але, погодьтесь, ніхто не має часу. Цей простий і класичний рецепт ідеально підходить для ранкового польоту або ледачої суботи.

41. Яєчні кекси з брокколі чеддер

Візьміть все дивовижне на супі з брокколі та чеддера і перетворіть на ранкову трапезу, яку можна їсти руками. Геніальність.

42. Зерновий батончик з мигдальним маслом

Негатив більшості упакованих злакових батончиків: ці корисні вівсяні пластівці можна змішувати з великою кількістю цукру. Візьміть під контроль цей рецепт, відкоригувавши мед, щоб він ідеально поєднувався з мигдальним маслом.

43. Запечені яйця в авокадо з беконом

Ідея спекти щось м’яке здається дивним - поки ви його не з’їсте і не зрозумієте, наскільки неймовірно теплим і кремовим є авокадо, особливо коли його заправляють яйцем і беконом.

44. Сніданок з беконом та яйцем

Ця надзвичайно легка їжа поєднує в собі три наші улюблені страви: яйця, бекон і, звичайно, хліб. Цей рецепт використовує загорнуті рулетики як основу. Однак, якщо ви шукаєте більш здорового обміну, використовуйте замість цього хліб з цільного борошна або англійський кекс із непросіяного борошна.

45. Смузі з авокадо

З авокадо та бананами цей напій стає досить густим. Використовуйте більш-менш молоко, щоб отримати потрібну консистенцію, випиваєте соломку чи ложку.

46-й Вдихання кексів з арахісового масла

З цих твердих булочок з арахісового масла вони упаковуються у три простих інгредієнти: банани, арахісове масло та фініки. Спробуйте перемішати суміш напередодні ввечері, щоб ви могли просто поставити її в духовку, поки не приготуєтеся вранці.

47-і веганські вафлі

Зазвичай ми думаємо, що вафлі є частиною сніданку, але цей простий рецепт ідеально підходить для робочого дня вранці. Можливо, у вашій камері вже є ці три інгредієнти: овес, рослинне молоко та екстракт ванілі.